Одење наспроти трчање споредување со калории
Дали е мит дека тркачите согоруваат повеќе калории отколку пешаци? Едноставно има смисла - сето тоа потење, задушување и задушување мора да значи дека се изгорени повеќе калории, нели? Постои разлика во калории изгорени по километар или километар за одење наспроти трчање, но тоа не е многу големо, и нема разлика при поголеми брзини на одење.
Мерење на калории
Истражување на метаболните еквиваленти (МЕТ) на различни активности ја рангира секоја активност со калории за килограм на час.
Само седи тивко гори 1 МЕТ. Ако тежат 150 килограми, тоа е 68 калории на час.
А тркач и брза патнику, и со брзина од 12 минути по километар или 5 милји на час, се постигне точно истиот 8 МЕТ. Нивните калории по километар и калории на час се идентични.
Одење со различни брзини гори помеѓу 2 и 8 МЕТ. Работи со различни брзини изгори 8 до 18 МЕТ. Тоа звучи како сосема различна, но мора да се земе предвид должината на тренингот. Дали тие трчаат по одреден број милји, или не трчаат по одреден временски период? Таа ја прави сета разлика.
Калории по мили за пешачење наспроти трчање
Меѓу брзините од 5 и 9 милји на час, тркачите трошат скоро ист калории по километар. МЕТ се повисоки за побрзи брзини само за да размислуваат дека во истиот час ќе одат повеќе милји. Ова претпоставува дека ќе се кандидира за цел час, наместо да прават сет број километри.
Проходителите, исто така, гледаат многу малку разлика во калориите по километар при брзини на одење помеѓу 2,5 и 4 милји на час. Додека согоруваат ист калории по километар како тркачи, ако можат да поминат 5 км / ч, тие согоруваат помалку калории по километар со побавни брзини. Тие лесно може да ја надоместат разликата во тренингот со тоа што ќе продолжат понатаму.
Калории изгорени по мили за лице од 160 фунти
Одење
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3,5 милји - 83
4.0 милји - 91
4,5 милји на час - 102
5.0 mph - 116
Вклучување
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 милји на час - 119
8.0 милји на час - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Погледнете повеќе резултати со графиконите за калкулатори на одење за различни тежини и брзини. Брзината од 4 км / ч е онаа на брза прошетка . Водење на една милја ќе изгори уште 30 калории за оваа личност отколку одење побрзо. Разликите во изгорените калории ќе бидат помалку за луѓе кои тежат помалку.
Тежината е голем фактор за изгорените калории
Горенаведените бројки се многу различни ако тежат 100 килограми или 250 килограми. Тежината е дел од равенката. Колку повеќе тежат, толку повеќе калории горат со секоја брзина. Но, ова е нешто што не може лесно да се промени. Ако носите пакет или тежок елек, кој додава 20 килограми, вие само ги зголемувате вашите калории изгорени по километар за околу 11 до 12. Би било далеку подобро и полесно да одите само 2 до 5 минути за да ги запалите тие ист калории. Зошто ризикувате да се протегате?
Треба ли да одиш или да трчаш побрзо?
Ако можете да ја зголемите брзината на движење до 5 км / ч, или 12 минути по километар, ќе бидете на врвот на калориите за една милја и ќе го достигнете истото изгори како жабер.
Ако сте тркач, вие не добивате никаква корист за гориво со калории, што ќе отидете побрзо од 10 минути по километар или 6 mph.
Треба ли да одиш или да трчаш подолго?
Колку подалеку или одиш, толку повеќе калории ќе изгориш. Добивате најголема корист со додавање на растојание до тренингот, без разлика дали одите или трчате. Најдобар начин да согорувате повеќе калории е да ја изградите вашата одење и трчање. Паметно е да се направи ова постепено. Додадете 10 до 15 минути до вашата типична тренингот секоја недела и постојано ќе го изградувате времето за одење или трчање.
Треба да додадете тежина?
Ќе согорувате повеќе калории по километар со секоја брзина, со поголема тежина, но тоа е многу мала разлика и не вреди да се ризикува вирус.
Секоја дополнителна фунта значи поголемо влијание врз нозете, глуждовите, колената и колковите. Подобро е да одиме или да трчаме подалеку отколку да додадеме тежина.
Треба ли да одиш или да трчаш?
Ако уживате во трчање, можете да согорувате калории за помалку време и да бидете направени со вашето секојдневно вежбање порано. Многу луѓе уживаат во повисокиот срцев ритам и избликот на среќните мозочни хемикалии што ги произведува. Но, за другите, трчањето е мелење што мора да го присилат да го направат. За да добиете каква било корист од тренингот, тоа треба да биде оној што ќе го уживате и ќе го правите секој ден.
Ако сакате да се кандидира, трчајте. Ако мразиш да трчаш, но сакаш да одиш, оди. Вие само ќе треба да поминете повеќе време одење за да одите на растојание што ви е потребно за да ги запалите калориите што сакате да ги изгорите.
Ако сакате да почнете со трчање, видете како да започнете да додавате интервали за време на вашите вежби за одење .
Извори:
> Ајнсворт Б.Е., Хаскел В.Л., Херман С.Д., Басет Д.Р., Тудор-Лок С, Грир Ј.Л., Везина Ј, Витт Гловер М.Ц., Леон АС. 2011 Компендиум на физички активности. Медицина и наука во спортот и вежбање . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Вилкин Л.Д., Шерил А, Хадок Б.Л. Споредба на енергетските расходи помеѓу одење и трчање во просек Фитнес поединци. Весник на силата и кондицијата за испитување 26.4 (2012): 1039-1044.