Брзото пешачење ви држи помалку од другите вежби

Која вежба е најдобро за одржување на тежината? Долгорочна студија покажа дека луѓето кои уживале во 30-минутна брза прошетка во повеќето денови имале најмали половини и најниски индекси на телесна маса. Брза одење победи салата вежба и спорт за да остане тенок. Брзо одење беше поврзано со тоа што е потенка, особено за жените, луѓето над 50-годишна возраст и лицата со ниски примања.

Дали брзото одење победи на друга физичка активност за да остане тенка?

Во Велика Британија, како и во САД и во многу други земји, здравствените власти препорачуваат 30 минути или повеќе дневно умерено интензивна физичка активност за управување со здравјето и тежината. Истражувачите сакаа да дознаат која активност е најефективна, а податоците покажаа дека брзото одење е победник.

Колку разлики беа видени? Авторот на студијата д-р Грејс Господ вели дека разликата во големината на половината за жена која шета пет пати неделно 30 минути е 4,3 сантиметри или повеќе од една големина на облекување помала од просечното лице во студијата. Разликата за индексот на телесна маса (BMI) е речиси двојно поголема за брзо одење споредено со вежби за вежбање или спорт за жени (1,8 единици помалку за пешаци во споредба со 1 единица за вежбачи на фитнес).

Што е брз одење?

Брзо или брзо одење е во темпо каде што се дишете потешки од нормалното и срцевиот ритам е зголемен.

За да бидете во зона со умерено интензивна активност, треба да имате срцева фреквенција од 50% до 70% од максималната срцева фрекфенција. Користете го нашиот калкулатор на срцевите отчукувања за да го најдете овој број за вашата возраст.

Студијата се фокусираше на брзо одење, наместо да шетаат со лесно темпо и пониски отчукувања на срцето, со цел да се спореди со џогирање, физичка вежба и спорт.

Субјектите од студијата утврдиле дали се брза / брзо одење.

Студијата наоѓа брза прошетка поврзана со пониски мерки на маса

Студијата ги разгледа податоците собрани во годишниот извештај за здравство за Англија (HSE) од 1999 до 2012 година. Над 68.000 испитаници пријавиле колку дена во изминатиот месец тие се ангажирале за 30 минути или повеќе од умерено интензивни активности. Категориите беа:

Беа направени мерења на индексот на телесна маса, кој го користи односот на висината на тежината и мерењето на обемот на половината. Поширок појас покажува централна дебелина, што е поврзано со развој на здравствени проблеми независно од БМИ.

Возбудливите резултати беа дека брзото одење ги победува другите активности за предвидување кој има помал БМИ и помал појас. Графиконите на податоците покажуваат конзистентен надолен тренд кај овие мерки за дебелина со бројот на денови на брзо одење секој месец. Брзо одење по пет или повеќе денови неделно беше добра цел, во согласност со здравствените препораки за физичка активност.

Кој му користи најмногу од брза пешачење?

Добрата вест е дека брзото одење работело најдобро за популации кои можеби се помалку склони да се вклучат во спортот или немале пристап до рекреативни објекти.

Истражувањето беше спроведено од страна на д-р Грејс Господ, специјалист по економија во здравството на Лондонската школа за економија. Нејзината хартија заклучува: "Препорачувањето дека луѓето одат побрзо почесто е ефтина и лесна опција за политиката. Дополнително, нема пари за пешачење, па затоа е многу веројатно дека придобивките ќе ги надминуваат трошоците.

Едноставна политика која "секој чекор смета" може да биде чекор кон намалување на нагорниот тренд на стапката на прекумерна телесна тежина и корисен за други здравствени состојби. "

Зошто ќе се најде дека е одење поефективно отколку да се потроши исто време во салата? Lordan шпекулира дека пешачите може да бидат поверни на нивниот режим со текот на времето. Исто така може да биде потешко да се знае колку од вашето време поминато во салата е во умерено интензивна вежба и дали правилно ги изведувате вежбите. Одење е многу полесно да се сфатиш и да знаеш кога ќе дишеш потешко и ќе работиш на пот, според Господ.

Како да започнете брзо одење

Луѓето кои уживаат во одење со лесно темпо можат да преземат чекори за да одат побрзо и да го зголемат срцевиот ритам и стапката на дишење во умерено интензивната зона. Одење со добро држење на телото и раката може да ги забрза нозете.

Луѓето кои имаат потешкотии во одење побрзо поради артритис или други состојби, можат да додадат пешачки столбови на нивните прошетки. Користењето пешачки столбови може да го зголеми срцевиот ритам додека одите по вообичаеното темпо.

Извор:

Грејс Господ, Дебајан Пакраши. "Дали сите активности" тежат "подеднакво? Колку е различно физичко
Активностите се разликуваат како предвидувачи на телесната тежина. " Анализа на ризик 2015 20 мај дои: 10.1111 / risa.12417. [Epub пред печатење]