1 - Како да согорувате 100 калории брзо
Дали знаевте дека можете да согорувате 100 калории брзо со забавни секојдневни активности? Нема потреба да одите во салата или да се испотепате. Може да се направи губење на тежината се случи со забава, мини сесии кои експлозијата далеку калории и одржување на вашиот дневен распоред на вистинскиот пат.
Некои од овие 100-калорични вежби заземаат само неколку минути за да завршат, а некои малку подолго. Но, нема да морате да се менувате во тренингот, да возите во здравствениот клуб или да се истурите подоцна. Затоа е лесно да ги вметнете во вашата дневна рутина.
Додека ја пресметувате вкупната количина на калории во текот на денот, имајте на ум дека жената со 150 фунти согорува околу 10 калории кога тивко седите. Ако таа одлучи да направи 100-калоричен тренинг наместо тоа, изгорува 90 екстра калории, а не 100. Но, секоја од овие активности исто така обезбедува и други здравствени придобивки, како што се подобрена сила, зголемена флексибилност и поттик на возбуда. Дали неколку од нив во текот на денот да изгори 200, 300 или дури и 500 екстра калории.
Забавно Совет: Чувајте тегла со 100 калории за вежбање на вашата кујна или работната маса. Чувајте ги овие и другите лесни идеи за вежбање на лизгање на хартија во теглата. Охрабрете ги соработниците, пријателите или членовите на семејството да се повлечат и да завршат тренинзи два или три пати во текот на денот, за да промовираат здраво движење и губење на тежината на целиот ден.
2 - се искачи скали
Секогаш има скалила во близина на работа, дома или дури во хотел кога патувате. Одете по скалите само десет минути за да изгорите 100 калории. Ќе изградите силни, секси нозе, исто така. Скалите по скали помогне да ги обликуваат мускулите во долниот дел од телото. Одење долу дава бенефиции премногу!
3 - Рашири и се релаксира
Премногу исцрпени за енергично движење? Нема проблем! Ако се водат и се релаксираат или направите лесна тренингот за јога 30 минути, ќе согорите околу 100 калории. Покрај тоа, вие помагате да го зголемите опсегот на движење во зглобовите, да го намалите стресот и да го подобрите квалитетот на спиењето . Ако не сте сигурни какви вежби за истегнување ќе ги направите, пронајдете бесплатна или ефтина онлајн тренингот.
4 - игра пинг-понг
Кога последен пат си зедов лопатка и си играше пинг-понг? Ако играте само 20 минути, ќе загорите околу 100 калории. И ќе ја подобрите координацијата на рацете. Изберете талентиран противник и ќе изгори уште калории. А енергична игра на пинг-понг може да биде предизвик аеробни тренингот.
5 - Исчистете го вашиот стол
Постојат денови кога само треба да завршите канцеларија задолженија. Немате време да се качите по скали или да одите на прошетка за ручек за да согорувате калории. Тоа е во ред. Канцеларијата исто така согорува калории. Еден час работна маса согорува околу 100 калории. Треба да изгорите уште неколку? Застанете додека работите, ставете го ѓубрето подалеку или однесете кратки паузи за да го зголемите движењето.
6 - Стани
Значи, колку екстра калории ќе изгориш кога стоите наместо да седите во канцеларија ? Вие изгорувате околу 10 екстра калории за секои 10 минути што стоите наместо да седите во канцеларијата. И добрата вест е што не ви треба фенси столици за да ја искористите користа. Прашајте соработници ако можете да одржите средби на постојана локација наместо во конференциската сала. Или уште подобро, да се собере на патот и да ги реши проблемите на работното место додека одите.
7 - Скокни јаже
Ако сте сериозни во врска со губењето на тежината и сакате брзо да изгорите 100 калории, ќе скокнете јаже. Вие само треба да скокате за седум минути за да издувате 100 калории. Исто така, ќе ја подобрите координацијата и ќе ја зголемите силата во долниот дел од нозете во исто време.
Не можам да скокнам за солидни седум минути? Работи на патот до тоа. Чувајте го скапоцениот јаже во вашата кујна или канцеларија за да вежбате и да изградете издржливост. Ќе изгориш неколку екстра калории додека учиш.
8 - Оди со пријателите
Ако вашите пријатели сакаат да го удрат среќниот час или да јадат кога ќе се состанат , променете го планот за согорување на повеќе калории. Оди со танцување со твоите пријатели за да изгориш повеќе калории. Триесет минути од обичниот танц гори околу 100 калории. Но, придобивките не завршуваат таму. Ако изберете танцов клуб, наместо да јадете, ќе го прескокнете оброкот со висока калорична храна и ќе направите калориски дефицит за губење на тежината дури и побрзо.
9 - Уредно
Имаш куќа за чистење? Верувале или не, домашната работа може да биде ефикасна вежба. Стандардното housecleaning изгоре околу 100 калории за триесет минути. Треба да изгорите уште неколку? Променете ги вашите задолженија за да согорувате повеќе калории кога ќе чистите. Едноставните задачи како што се вакуумирање и прашина може да се модификуваат во вежби кои го обликуваат цврстото тело.
10 - Земи Крстоносните
Кој треба изговор да се излезе на отворено? Чисти ги твоите пешачки чизми и ставете ги ридовите да согоруваат 100 калории за само 15 минути. Пешачењето гори повеќе калории отколку одење поради разликата во теренот. Кога ќе подигнете рид или преку нестабилни патеки, мускулите на нозете мора да работат потешко да се движат и вашите основни мускули треба да работат понапорно за да се стабилизираат. Резултатот? Зголемување на бројот на потрошени калории.
11 - Играјте го оружје или ознака
Ако си дома со деца во текот на денот, ги стави да работат за да ви помогне да изгубите тежина. Детските игри како kickball или таг горат мега калории. Овие активности се суштински интервален тренинг со висок интензитет и тие ги прават вашите деца среќни. А 15-минутна игра согорува 100 калории и гради специјална врска со вашите најблиски.
12 - Ролери Блејд
Ако имате пристап до мазни патеки долж плажа или низ градот, зошто да не ги видите глетките на ролери? Издадете пар или прашина од старите сечила, влошки и заштитна опрема. Вие дури и не мора да бидете професионалец. Лесна сесија со ролери за почетници согорува 100 калории за само десет минути.
13 - Стартувај
Наједноставниот начин да изгорите 100 калории брзо е да се кандидира. И не мора да бидеш маратонец или брз навивач за да ги разнесеш мастите. Изведете 10-минутна милја за 10 минути за да изгорите 100 калории. Ако не сте подготвени да се кандидира за полна милја, обидете се да ги поминете интервалите за да изградите издржливост и уште да согорувате масти .
14 - Градина
Имате зелен палец? Ставете го да работи за губење на тежината! Градинарството гори околу 100 калории за секои 25 минути што го поминуваат копањето, плевенето и садењето. Дополнителниот бонус е тоа што уживате во отворено додека создавате убава градина и можеби дури и неколку здрави зеленчуци.