LL Cool J е хип-хоп уметник и актер ... но тој е исто така познат по неговото неверојатно издвоено тело и сега сите можеме да извлечеме корист од неговата мудрост во Platinum Workout на LL Cool J. Наменет за мажи, LL Cool J нуди четири различни програми за тренинзи (како и една за жени), заедно со плановите за јадење и неговите бисери на мудроста за добивање на форма и добивање на најмногу од вашето тело.
Вежбите следат линеарна шема која ви овозможува да изградите сила и мускул во текот на неколку недели. Неговиот не-глупости стил е забавен и тој нуди директни информации за добивање во вашата најдобра форма.
На тренингот програми
Програмите за тренинзи се поделени во четири фази, така што можете да почнете на ниво на почетници, бронзеното тело или на поискусните нивоа на сребрено тело, злато тело и платиново тело.
Бронзено тело
Првата фаза трае 4 недели, а првата недела вклучува подготовка на вашето тело и околина за вежбање со чистење на кујната, купување здрава храна и одржување на вежбање. За време на оваа фаза, исто така, почнувате да јадете почести оброци и да ја подготвите вашата спортска сала или да се приклучите на салата за вежбање. Следните 2 недели вклучуваат 3 вежби за вежбање со вежби кои го насочуваат целото тело (на пр. Притискање на нозе, редови, притискање на гради, итн.), Менување на вежбите на 4-та недела. Овие вежби, исто така, вклучуваат минимален кардио на крајот.
Сребрено тело
За време на 5-тата недела, префрлувате се на бесплатни тежини и направете рутинска сплетка со правилни сетови кои работат на градите, рацете, грбот и рамената на два последователни дена и нозете и абс во другите денови. Исто така, правите 15-20 минути кардио после секое тренингот. Недели 6-9 започнува со "фаза на силата" каде што правите повеќе вежби, помалку повторувања и повеќе сетови и повеќе слободни вежби за вежбање.
Некои од вежбите вклучуваат штитници од мрена, притискања на коси, притискања и сосови.
Злато тело
За време на оваа фаза, ќе го префрлите фокусот на supersets и ќе работите на неуспех, додавајќи повеќе денови за вежбање и построги кардио вежби со зголемување на брзината и / или наклон. Вие исто така ќе направите кардио кола наизменични скокање јаже и pushups-ох моја!
Со недели 16-19, префрлувате брзини на " градење на супер-мускулите " со 6 денови на тренингот и многу повеќе кардио.
Платиново тело
Оваа фаза, како што нè предупредува ЛЛ, не е лесна. Оваа 3-недела фаза ги тресе работите и вклучува некои тешки кола тренинзи. На пример, во текот на едно тренингот ќе направите пресврт на градниот кош, се спротивставувате на наклоните и 90 секунди на скокање. Откако ќе се одморите за една минута, ќе го повторите тоа коло пред да заминете на следната кола - притиснете на клупата, наклоните муви и 2-минутен спринт на неблагодарна работа. Последното коло вклучува кадрици од штрафкови, кадрици на камења, провинциски кадрици и спринтови, кои повторувате 3 пати.
Вежбите, исто така, вклучуваат целосна рутина на телото, вежбање на песна која вклучува спринтови, тренинг во долниот дел од телото и уште две кардио вежби.
Вежбите за време на Платинумната фаза се далеку најтешките, така што ќе ги посакате сите оние други недели на вежбање зад вас пред да ја пробате оваа.
Дијамантното тело
Иако жените дефинитивно може да ја направат оваа програма, тој вклучува програма за жени која започнува со тренинг и потоа се преселува во рутина. Таа ја следи истата шема како и другите фази, но со помалку волумен од другите програми за обука. Што е добро во врска со ова е дека тренинзите се исто толку тешки и тој укажува на тоа дека жените треба да ги укинуваат тежините исто колку и мажите и, што е уште поважно, тие нема да се полнат бидејќи немаат потребни хормони.
Генерално, вежбите се цврсти и убаво е што тој објаснува науката и мисловниот процес зад програмите за да разберете зошто го правите она што го правите ... нешто што многу книги не го прават.
Тоа помага да останете мотивирани кога имате причина за она што го правите.
Планот за оброк и повеќе
Една работа LL Cool J нагласува во книгата е јадење на вистинскиот пат. Ова веројатно не е вест за повеќето луѓе, но тој нуди уникатни информации за исхрана. Наместо да нѐ предава, тој го претставува материјалот во форма на интервју со регистрираниот диетичар Кристофер Мор, во кој тие нудат совети како што се јаде цело зрна , посно месо, повеќе влакна и избегнување на шеќер. Повторно, тука ништо не изненадува.
Ова поглавје исто така нуди и табели за да пронајдете колку калории ви требаат и листа на јаглехидрати, протеини и масти кои се здрави и треба редовно да се јаде, како и оние што треба да ги избегнувате.
Во текот на книгата, тој нуди оброци за секоја фаза од програмата. На пример, во бронзената фаза се фокусирате на здравата исхрана и го разгорувате вашето тело. Во сребрената фаза, ги намалувате вашите калории и јаглехидрати и го зголемувате протеинот за маснотии. Во фазата на злато и фаза на платина, ќе се фокусирате на намалување на калориите малку повеќе, иако не толку што немате енергија за вежбање.
Тој, исто така, нуди и оброчни планови кои вклучуваат 6 оброци дневно, со разновидна храна како овесна каша, омлети, риби, обвивки, салати и многу повеќе.
Плановите за оброци се како вежбање ... цврсти информации, но ништо страшно разнебитување на земјата. Неговиот главен фокус е она што сите ние знаеме да правиме - да јадеме повеќе овошја и зеленчук, избегнувајќи ги преработените прехранбени производи, транс масти и други не-nose.
На добрите и лошите страни
Освен програмите и плановите за оброци, другите нагласи вклучуваат:
- Слики и описи на сите вежби
- Детални информации за градење на мускулите, губење на маснотии, се флексибилни и останување на вистинскиот пат
- Повеќе лични поглавја што го разгледуваат неговиот живот на патот, неговата музика, неговата актерска игра, па дури и неговите преференции за колонска вода, долна облека и сите важни "Bling".
Добрите
- На тренингот програми . Тие се добро осмислени и тој јасно се консултирал со експерти за да ги соврши. Секој може да ја направи оваа програма, од почетници до напредни и, ако го следите, дефинитивно ќе видите резултати.
- Солидни информации . Во текот на книгата, тој обезбедува информации за сè, од стероиди, до користење на добра форма за време на обука за сила. Тој, исто така, вклучува и разновидни одлични рецепти.
- Забавен стил . Личноста на LL Cool J свети така, ако сте обожавател, ќе бидете забавувани и едуцирани во исто време.
- Одличен совет . LL Cool J прави сигурни дека читателите знаат колку напорна работа оди во преобликување на вашето тело. Како што вели, "клучот за целата оваа работа е да го направите она што треба да го направите дури и кога не мора да сакате."
Конс
Единствениот проблем што го имав со книгата беше изгледот. Тоа е расфрлани и тешко е да се движите за да најдете различни фази на програмата, бидејќи тие не се заедно во еден дел. Тоа е малолетник, но би било убаво да се види информативните поглавја, како оние за градење на мускулите / губење на маснотии и флексибилност во еден дел и планови за тренингот во друг.