Обиди се со овие нови искуства за тренингот
Види, ако не сте возбудени за фитнесот хулабалуо кој неизбежно ја опкружува новата година, вие не сте сами. Тешко е да се претераш возбуден што се борите низ народот за да се борите со осамената неблагодарна работа, каде што единствената работа што ве спречува да излезете од машината од целосна и крајно досада е последната епизода на Теоријата на Големиот експлозија .
Во ред е. Вие не треба да ја сакам неблагодарна работа .
Но, што треба да направите, сепак, ако навистина сакате да снимите во уживање во искуството да се вклопите, е да се бараат различни форми на вежбање. Индустријата има многу од нив. Има велосипедизам, веслање, танц и бокс , само за да именувате неколку. И додека повеќето најсовремени класи се обично лоцирани во фитнес центри како Лос Анџелес и Њујорк, тие сеуште можат да послужат како инспирација да ви помогнат да пронајдете слични класи во близина на вас, или во најмала рака, да ви помогне да развиете своја сопствена домашна рутина . Проверете ги овие девет вежби кои практично се гарантира да ве направат да вежбате оваа година.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Ако во последно време не сте го погодиле базенот за тренингот, floatfit® HIIT на Aquaphysical® може да ве натера да го промените тој тренд. Оваа 30-минутна групна фитнес класа ги користи аквабазните лебдечки плочки на брендот за учесниците да можат да уживаат во тренингот на врвот на водата.
Акабабните плочи се слични на stand-up paddleboard , но со поширок, постабилен дизајн кој помага да се вежба. Ова им овозможува на инструкторите на floatfit® HIIT да инкорпорираат сквотови, легури, брупи, планинари, работа на јадро и многу повеќе, додека учесниците плови на површината на базен или езеро.
Бидејќи водата создава површина која постојано се менува, учесниците уживаат во две дополнителни предности: Прво, вежбите кои обично имаат големо влијание, како што се работи на место и брупи, завршуваат како помало влијание врз површината на водата, слично како и кога изведена на брануваа или во песок. Второ, учесниците мора да работат напорно за да останат избалансирани додека се на одборот, ангажирање на нивните основни мускули, предизвикување на нивните помали, стабилизатори и на крајот подобрување на координацијата.
2 - Подигнете нација
Развивачите на популарни велосипедски и веслачки часови ја совладуваат уметноста на примена на музика за пумпање на срцето и клубска поставка за сериозно тешко вежбање. Сега Џејсон Волш, обучувач за славни личности и организаторот зад Rise Nation, ги примени овие истите концепти на сосема нов апарат - Versaclimber.
Во текот на секоја од 30-тена класа Rise Nation, учесниците "се искачуваат" од 1.500 до 6.000 стапки. Она што го поставува Rise Nation за разлика од другите студија е самиот Versaclimber. Овој "неутрален неутрален" дел од опремата го става вашето тело во исправена позиција во текот на тренингот и нема да се движи освен ако не го поместите - не можете да сметате на моментум за да направите некоја од вашите работи. Исто така, бара секој екстремитет да се движи независно, промовирајќи избалансиран фигура без влијание на вежбите како што е трчање.
Луи Пачеко, главен тренер на Rise Nation, ја резимира популарноста на тренингот со зборовите: "Сакам да ги видам реакциите на нашите алпинисти кога ролетни ќе слезат и собата ќе стане темна. Тоа е како тие не знаат што ќе се случи и пред тие знаеш, собата се полни со музика и светла, не можете да го добиете ова искуство на друго место и затоа нашите клиенти постојано се враќаат Плус, тоа е само 30 минути! Максимални резултати и краток временски период. . "
3 - Colette Skate Gym
Рафаел Дуб, основачот и креаторот на Colette Skate Gym во Париз, Франција, вели: "Би сакал да ви кажам дека ја имав оваа епифанија пред прозорецот на скејт шоу, но вистината е дека тоа е резултат на часови работа со моите клиенти, размислувајќи за нови вежби за да им помогнат во нивниот напредок на забавен, но ефикасен начин. Скејтбордот беше совршен сад. Смешен, млад, забавен и продуктивен ... и јас сама скејтборд ".
Тоа е генијална идеја, навистина. Скејтбордингот е легитимен начин да го оспори балансот, координацијата и основната сила, додавајќи нов предизвик за традиционалните вежби. За жал, класата на Дуб не се проширила надвор од Париз, туку лесно можете да ја пробате тренингот дома со сопствената Пени Скејтборд (брендот што го користи класата) или со скејтборд што веќе го поседувате. Само пробајте неколку од овие вежби, обезбедени од страна на Doub:
- Роки скватови. Стојте на таблата, рацете се испружени во воздух. Скренете надолу за да ги допрете вашите глуждови, да ги флексирате колената и да ги притиснете колковите назад додека внимателно ги спуштите вашите глувчиња кон таблата. Чувајте го грбот колку што е можно попрактичен и погледнете директно пред вас додека се движите низ вежбата. Можете да работите до ова во прогресија, прво допирање на колената, потоа телиња, потоа зглобови, со цел на крајот да ја допрат скејтборд. Изведете три серии од 20 повторувања додека го предизвикувате вашето долниот дел од телото, вклучувајќи ги и вашите глувчиња, квадрици, хрчаци и телиња.
- Динамички пуловер. Позиционирајте се на мат на сите четири, со двете раце цврсто држете ги рабовите на таблата, па дланките се под вашите раменици. Вклучете ги вашите стомачници и внимателно закачете го одборот од вас, продолжувајќи ги рацете напред од рамената како што правите. Кога сте го навивале онолку колку што можете, користете ги бицепс, трицепс, градите, рамената, стомакот и назад за да ја повлечете плочата назад кон почетната позиција. Изведете 20 повторувања.
- Лош на тркала. Стојте високи, со една нога на скејтборд (плочата свртена право напред), а другата нога на подот, нозете се центрирани под твоите колкови. Рашири ги рацете во положба "Y" над главата. Со сервисното јадро, внимателно притиснете го скејтбордот напред додека го превиткувате предното колено во лансирање, намалувајќи го коленото од колената кон подот. Додека се навлекувате, спуштете ги рацете на позиција "Т", за да помогнете со рамнотежа. Кога вашето задното колено е само срамежливо од допирање на подот, цврсто притиснете ја предната пета во скејтбордната палуба и употребете ги нозете за да ја повлечете плочата назад кон почетната положба додека пак се вратите на стоење. Како што стоите, кренете ги рацете назад кон позицијата "Y". Направете 20 повторувања по нога.
За да видите некои од вежбите во акција, проверете го ова видео.
4 - Воздушната физика Воздушната свила
За секој кој е извонреден од драмата и атлетиката на изведувачите на Cirque du Soleil, можете да научите да се качете на свила (и да добиете убиец на целото тело) со тоа што ќе ја пробате класата Aerial Silk во салата со седиште во Лос Анџелес, Aerial Physique. Оваа класа, развиена од Џил Френклин, е пофлексибилна од просечната воздушна јога класа, и вклучува аспект на изведба што го прави популарен кај познати личности како Џенифер Гарнер.
Плус, тоа е едноставно забавно. Како што потврдува Френклин, "не само што воздушните тикви ќе го класираат тонот и горниот дел од телото, ќе имате многу забава додека го правите тоа. Во текот на класата ќе научите низа инверзии, обвивања и качувања што ќе доведат до зачудувачки чувства со одлични резултати за вашето тело и ум. Тоа е прикриен тренинг. Вие нема да сфатите колку мускулни групи користите додека не ги почувствувате болки во мускулите следниот ден.
5 - ПЛАТЕФИТ
Првиот пат кога ќе влезете во студиото PLATEFIT, може да ги кренете веѓите на необично обликуваните плочи за напојување кои ја пополнуваат просторијата. Но, тоа е овие смешни изгледа делови на опрема која ќе ве задржи да се вратите за повеќе.
Гледате, Power Plates нуди обука за вибрации на цело тело, која бара постојан мускулен ангажман за време на вежбањето, засилување на стандардно искуство со тренингот. Поради оваа засилена вежба, часовите се одржуваат на само 27 минути, а малата, интимна природа на секоја класа овозможува повеќе индивидуално внимание од инструкторот.
Најдобриот дел е што можете да направите само за секој стил на тренингот на Power Plate, па можете да изберете помеѓу класи како што се YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT или HIIT-FIT. И ако навистина навистина треба сериозна класа за обновување, секогаш има RecoveryFIT, која повеќе се чувствува како многу потребна масажа на врвот на Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox е групна фитнес искуство кое резултира кога ќе го комбинирате shadowboxing од класа кардио кикбоксинг со тешката работа на боксерската сала, условите за приспособување на кампот за подигање и слабо осветленото студио поставување на студиото за бутици за велосипеди. Со други зборови, се земаат аспекти на многу различни популарни фитнес искуства и се комбинираат во сосема нов тренинг. Класите се закотвени со мелодии за пумпање на срцето, додека вежбите се решаваат во кругови со висок интензитет за да се помогне брзо да се одвива 45-минутната класа.
7 - ЗОШТО од Зумба
Zumba скрши својата сопствена мувла (и онаа на фитнес индустријата), оддалечувајќи се од својата успешна танцувачка забава за да создаде сосема нов тренингот: STRONG од Зумба. Помислете на оваа класа како камп за подигнување на интервален тренинг со висок интензитет кој користи вежби со телесна тежина за да ја подобри силата и климатизацијата. Звучи познато? Би требало. Овој вид тренинзи е широко достапен во студијата и на интернет.
Но, ЗУМБА од Зумба не застанува таму. Програмерите на програмот одлучија да го реинвенционираат концептот со фокусирање на интервален тренинг предводен од музика. Така, наместо да ја одбранат музиката како последователна или едноставно кореографија, се движи кон ритамот на претходно избраната песна, STRONG од творците на Зумба започна со кореографирање на совршениот тренинг за HIIT, пред да изработуваат совршено синхронизирани удари за да го подобрат целокупното искуство. Со други зборови, музиката е спротивна на тренингот, а не обратно.
8 - Сирена Фитнес
Кога ви треба одмор од традиционална тренингот, или искрено, од животот како човек, можеби е време да резервирате патување во Калифорнија за да останете во Hotel del Coronado. И тоа не само поради тоа што е одмор! Но, бидејќи Дел има уникатна класа на сирена Фитнес.
Да, го слушнавте тоа право. Сирена Фитнес . Учесниците, всушност, донираат огромна опашка на сина сина за време на класата која вклучува пливање, основни работи, кардио и тренинг за силата поставена на плејлиста со весела музика.
Управникот и инструкторот на тренингот, Вероника Рохан, вели: "Гостите се толку возбудени да бидат сирена! Тоа е забавен начин да се вежба. Многу луѓе велат дека се чувствуваат како Ариел од Малата сирена ". Плус, тоа е одличен начин да го работите твоето јадро. Треба да ја користите вашата средина за да ја поместите опашката од сирена преку отпорот на водата и не можете да се потпрете на нозете за да ја направите напорна работа.
9 - Асфалтна зелена AG6 Аркаерска класа
Кога сакате да го подигнете вашето внатрешно дете за да ја покажете својата фитнес, не гледам подалеку од класата Асфальт Грин, инспирирана од асфалт Грин, класа за тренинг со висок интензитет, AG6. Во ноември 2016 година, AG6 беше прва класа во Северна Америка која користи специјализирана PRAMA технологија со ѕидови и подови чувствителни на притисок кои користат LED светла и звуци за да создадат извонредно искуство во фитнес каде спортистите мора да реагираат на светлосните знаци. На 45-минутна тренингот се користат вежби за вежбање, боцки за готвење, топчиња со боцва топка, топки со медицина и други алатки за вежбање заедно со аркадниот стил на светлосен систем за да им помогне на учесниците да развијат издржливост, рамнотежа, брзина, агилност и време на реакција.
За жал, ако не сте во Њујорк, може да имате тешко време да најдете слична класа. Добрата вест е, можете да ја развивате сопствената верзија на "сиромашните" во дома со тоа што ќе создадете сопствена сала за спорт во стилот на аркада .