Најдобрата здрава листа на намирници за губење на тежината вклучува широк спектар на храна. И, верувајте или не, повеќето од најдобрите храна за губење на тежината не се ни "диета" храна или предмети кои рекламираат дека се "нискокалорични".
Ако сакате да ги зголемите вашите енергетски нивоа, да јадете подобро, и да бидете тенки, оваа листа ја земате со вас во бакарот и ќе ја наполните вашата кошничка со овие основни, здрави и природни јадења.
Леб и житарици
- Леб од цело зрно
- Житни житни култури
- Овесна каша (валани или овес од челик)
Многу спакувани житарици и леб производи се натоварени со шеќер и рафинирани скроб. Тие се она што паметните јадења ги нарекуваат "лоши јаглехидрати".
За да ги избегнете, прочитајте етикети и барајте производи кои вклучуваат цели зрна и без скриени шеќери . Ќе најдете многу од најздравите производи на најниските полици, каде што тие се малку потешки за да ја видите.
Месо и риба
- Посно земјата Турција
- Бело месо, пилешко без кожа
- Исечени гради на мисирки
- Посно намалување на говедско месо
- Туна стек
- Свеж лосос
- Свинско месо
Не плашете се да го прашате вашиот месар за најслабите парчиња говедско и друго месо . Тој често може да го намали маснотијата од вашиот омилен стек за да го намали бројот на калории и маснотии.
И не заборавајте да зграби најмалку една или две порции риба. Здравата маст во рибите е паметен додаток на исхраната за губење на тежината. И експериментирајте со помали сорти на бела риба како треска или тилапија.
Печете ги филетите и употребувајте ги во tacos или едноставно служите со свежи парни зеленчуци.
Конзервирана и спакувана храна
- кафеав ориз
- Цело зрна тестенини
- Quinoa, јачмен, или други цели зрна
- Сушени или конзервирани грав
- Сушен леќа
Пакуваниот прелив за храна е онаму каде што паметните купувачи треба да бидат вредни. Многу конзервирани и кухови производи изгледаат здрави, но содржат додадени шеќери, сол и масти.
Затоа, игнорирајте ја етикетата на предната страна и прочитајте ја етикетата за факти за исхраната за да ги направите најдобрите избори.
Пополнете ја вашата кошничка со грав, леќа и зрна како квиноа, јачмен или дури и кус. Овие храни додаваат здрава доза на протеини во салати и странични садови. Заменете го белиот ориз и белите тестенини со цели жито за да го зголемите внесот на влакна и да го запрат глад .
Овошје и зеленчук
- Темно зелен лиснат зеленчук (спанаќ, кељ, црд)
- Шарени, зачинети зеленчуци (пиперки, ротквици)
- Разновидни зеленчуци за салати, сендвичи (домат, краставици, зелена марула со санта мраз)
- Крцкани закуски зеленчук (морков, целер, jicama)
- Лесно за носење снек овошје (јаболка, банани, портокали)
- Свежи бобинки (боровинки, малини, јагоди)
- Сезонско сладок плод (диња, ананас, киви)
Паметни диетети го поминуваат поголемиот дел од своето време во делот за производство на пазарот. Можете да разговарате со менаџерот за производство за да дознаете кои предмети се во сезоната и да добиете креативни идеи за нивно користење во вашите оброци.
Ако свежи производи се премногу скапи, купете ги замрзнатото овошје и зеленчук. Барајте кеси кои не содржат додадени сирупи, сол или шеќер.
Млечни производи
- Масло без млеко или маснотии со маснотии
- Грчки јогурт без масти или маснотии
- Сирење со малку маснотии
- Ниско-масно урда
- Јајца или замена за јајца
Млечните производи не се ограничени за повеќето диетети. Но, исто како и конзервираните производи, некои производи може да содржат додаден шеќер, па затоа проверете ја листата на состојки пред да одберете.
Што да не се купува
Ќе забележите дека не постојат сосови, преливи или додатоци на оваа основна продавница за купување на намирници. Зошто? Бидејќи еден од најлесните начини да се намалат калориите во кујната е да се елиминираат висококалоричните сосови и ширење. Едноставно пријавете ги вашите оброци со основните зачини како сол и бибер или свежи билки.
Исто така, нема преработена храна за снек, печива или дебели со дебел вкус. Снекнете на крцкави свежи зеленчуци во текот на денот и уживајте во слатко овошје за десерт.
Со оваа основна здрава листа за намирници, вашата кујна ќе биде целосно порибено со најдобрата храна за да ви помогне да се намали и да живеете поздрав живот.