Скенирајте етикети на храна побрзо за да ги добиете основните факти
Ако се обидувате здраво да јадете, етикетата за исхрана станува алатка која мора да се користи за да се подобрат изборот на храна. Откако ќе научите брзо да ја скенирате ознаката за исхрана на факти за суштински информации, ќе можете да пазарувате побрзо, да јадете подобро , и ако вашата цел е да изгубите тежина со поголема леснотија .
Додека го читате ова упатство, имајте на ум дека етикетата за факти за исхрана се менува од време на време. Етикетата што ја гледате во продавница денес ќе се менува во наредните години за да ги одрази најновите здравствени упатства утврдени од страна на американската администрација за храна и лекови (ФДА). Новиот дизајн вклучува поголем текст за "Калории", "Големина на сервирање" и "Резерви по контејнер". Овие промени ќе ви помогнат да ги најдете најважните информации за губење на тежината.
Значи, кога ќе ги видите промените? Може да видите некои веќе. Некои производители на храна веќе инкорпорираат ажурирања во нивните етикети на производи. Но, најактуелните правила на ФДУ укажуваат на тоа дека промените треба да се воспостават со датуми од 1 јануари 2020 до 1 јануари 2021, во зависност од големината на прехранбената компанија.
Сликите во текот на овој водич ќе покажат пример на постара верзија на ознаката за исхрана лево и пример за понова верзија на десната страна, па без разлика која верзија ќе ја најдете на пакетот, ќе знаете како правилно да ги прочитате етикетите за храна .
Сервирање на големина
Контролата на порциите е од суштинско значење за управување со вашата тежина. Пребројувањето на калории е точно. Значи, од суштинско значење е да ја проверите големината на сервисот на етикетата за храна, бидејќи тоа ќе ви помогне да јадете точни делови и да го пресметате вистинскиот број на калории што јадете секој ден.
- Користете "Големина на сервисот" за да управувате со делови. Големината на сервисот на пакувањето не е количината на храна што треба да јадете. Тоа е количината на храна што типичниот јадец ја троши за време на еднократна пригода за јадење. Затоа не треба да го користите овој број за да одлучите колку храна да јадете . Наместо тоа, користете го овој број само за да одредите колку калории се во типичен дел од таа храна. За да дознаете колку од тоа да јадете, користете го мојот водич за да ги поправите деловите .
- Користете "Големина на сервисот" за правилно пресметување на калориите. Ако користите апликација за следење на калории, ќе внесувате храна и количини на храна во дневниот весник за храна за да пресметате калории и да управувате со вашата исхрана. Повеќето од овие услуги користат "Големина на сервисот" како стандарден износ. Бидете сигурни дека ја менувате износот ако големината на вашата порција е различна од наведената големина на сервирање.
Калории
Без оглед на тоа каков план за јадење ќе го следите, калориите се важни . Се разбира, јадењето квалитетни калории (храна која е повеќе хранлива) ќе имате полесно време за управување со вашата тежина. Но, исто така е од суштинско значење да се јаде вистинскиот број на калории секој ден .
Кога ќе прочитате етикети за исхрана во продавница за самодоверба, проверете го бројот на калории за да видите колку ќе стекнете кога јадете дел од таа храна што обично ја консумирате. Потоа споредете разни брендови и производи за да видите дали можете да го направите најдобриот избор.
Масти и холестерол
Јадењето здрава маст е добро за вашето тело и ќе ви помогне да останете задоволни во текот на денот. Но, масти е полна со калории, па затоа треба внимателно да ја одберете вашата маст и да јадете по малку.
Кога читате етикети за храна, прво проверете го вкупниот број на масти грамови (црвени стрели) што ги дава храната. Потоа проверете ги броевите подолу (жолти стрелки) за понатамошни информации.
- Заситени масти. Иако постојат докази дека заситените масти можеби не се толку лоши за нашите тела, како што мислевме, повеќето експерти препорачуваат да јадете помалку заситени масти и повеќе полинезаситени масти или мононезаситени масти за добро здравје. Најдобро е да одберете храна која има најнизок број овде.
- Транс масти. Експертите се согласуваат дека транс масти не се добри за вашето тело. Обидете се да изберете храна со малку транс-маснотии што е можно повеќе.
- Холестерол. Вашиот лекар може да ви рече да го намалите внесот на холестерол во исхраната. Ако е така, овој број е важен за вас. И покрај тоа што е во ред да јадете јајца и други извори на холестерол во исхраната, повеќето експерти с` уште се согласуваат дека важно е да се внимава на внесот.
Јаглехидрати
Без разлика дали или не пребројувате јаглени хидрати, изборот на подобри извори на јаглени хидрати е важен за добро здравје. Етикетата за храна може да ви помогне да донесувате подобри одлуки за тоа која храна да ја изберете. Но, ќе треба да погледнете под листата "Јаглехидрати" за да ги добиете потребните информации.
Проверете ги овие броеви за да изберете добри јаглени хидрати за вашата исхрана.
- Диетални влакна. Влакна е твојот пријател . Ќе се чувствувате подолго ако одберете храна со повеќе диететски влакна . Ако можете да изберете храна со повисок број во оваа област, може да имате полесно време да се држите до вашата исхрана . Пакуваната храна која содржи цели зрна или зеленчуци како спанаќ, често се добри извори на диетални влакна. Некои храни, исто така, обезбедуваат додадени влакна кои можат да бидат корисни за некои здрави јадења.
- Шеќери. Паметно е да го гледате внесот на шеќер ако сакате да достигнете и одржувате здрава тежина, па затоа ќе сакате да го проверите овој број и да изберете храна која содржи помалку шеќер. Но, не сите храна богата со шеќер се исти. Етикетата за новите факти за исхрана го олеснува изборот на поздрава храна со шеќер. На новата етикета ќе видите список за "Вкупно Шеќери" и " Додадени шеќер ". Обидете се да изберете храна со најмалку "Додадени шеќер". Храната со повеќе додадени шеќери обезбедува празни калории кои може да го зголемат дневниот внес на калории и да обезбедат многу малку исхрана.
Протеин
Протеинот е уште еден важен макронутриент за одржување на мускулната маса. Кога ќе изберете храна во продавница за храна, прочитајте етикети за храна и обидете се да одберете храна која обезбедува протеини. Посно месни производи и ниско-масни млечни производи се добри примери.
Но, кога ќе ја проверите ознаката за исхрана за протеините, скенирајте ги масните грами за да го направите бројот не е премногу висок. Многу храна богата со протеини е исто така висока со заситени масти и некои видови храна во млечната патека содржат нездрава транс масти.
Витамини и минерали
Кога станува збор за натриум, повеќето експерти препорачуваат дека здрави јадења го задржуваат внесот на натриум под 2.300 милиграми дневно . Ако сте свесни за вашиот внес за управување со одредена здравствена состојба, упатете се на соодветните препораки.
Броевите наведени под густата црна лента ви даваат важни информации за здравите микронутриенти во вашата храна. Ако одберете храна што е повеќе хранлива, ќе ви биде полесно да изградите силно, соодветно тело. Во совршен свет, диететорите би избрале храна со ниски калории и висока исхрана.
Процентуална дневна вредност
Може да ги превидите броевите наведени под "проценти дневна вредност". Но, бројот ви кажува колку одредена хранлива состојка придонесува за вашата вкупна дневна исхрана ако консумирате 2.000 калории дневно. Ако консумирате помалку од 2000 калории дневно, тогаш процентите наведени во оваа колона нема да бидат точни за вас.
Севкупно, процентот дневна вредност може брзо да ви помогне да одбегнете дали е или не е висока или ниска храна во одредена хранлива материја. Општо земено, процентот дневна вредност од 5 проценти или помалку значи дека храната е ниска во таа хранлива вредност и вредност од 20 проценти или повеќе значи дека храната е висока во хранливата состојка.
Оваа статија е прикажана во нашиот 30 ден може да ја спречи контролната листа со Американскиот институт за истражување на ракот. Добијте своја бесплатна копија за да научите повеќе начини да јадете попаметно, да станете поактивни и да спречите рак.