Ако сакате да воспоставите конзистентна практика на јога, еден од првите чекори е да го пронајдете денот на денот кој најдобро функционира за вас и да бидете сигурни дека ќе бидете на вашата матица секој даден во тоа време. Не е важно колку е време, но има смисла да ја прилагодите вашата пракса на ритамот на денот. За утринска јога, ова значи нежно да се ослободи од сон, а потоа да се зајакнувате за денот напред.
Започнете со доаѓање да легнете на грб со колената свиткани. Можете да ги прегрнувате колената во градите ако тоа се чувствува добро.
Повлечена голема петичка точка - Супта Падангстустана
Разбудете ги хомстризмите со супта падангстусана . Ако имате рака корисна, тоа е одличен начин да добиете повеќе продолжување, но исто така можете да стигнете само околу ногата и да го држите бутот со рака на двете страни. Други варијации вклучуваат одржување на коленото на долната нога свиткана со ѓонот на потпората на подот. Ова ќе помогне да се ослободи долниот дел од грбот. Ротирајте го глуждот додека вашата нога е во воздух.
Окото на иглата - Суцирандрасана
Окото на иглата е добар начин за нежно да ги кревате колковите наутро. Лесно е да го контролирате интензитетот на делот со промена на положбата на долниот дел од ногата. Најмалата опција е да се наведнува на коленото од дното на нозете но да се задржи стапалото на ногата на подот. Ако сакате да одите подлабоко од таму, достигнете го, држете го задниот дел од бутот и почнете да го цртате бедрото кон градите. Ова има ефект на отворање на колкот на спротивната нога. Исто така може да го држите и предниот дел од вашиот штит, како што е прикажано овде.
Долу се соочува со кучето - Адо Муха Сванасана
Иако во долниот дел се соочува куче се чувствува одлично во секое време од денот, тоа е особено задоволување првото нешто во утринските часови. Тоа е нашата транзиција во неколку позиции кои ќе почнат да ве поттикнуваат за претстојниот ден. Подигање на нозете со свиткување на едно колено во исто време ви олеснува во позицијата. Откако ќе го направите тоа, обидете се да дојдете до релативно мирна позиција за околу пет вдишувања. Се разбира, никогаш не сте потполно сеуште во секоја јога поза, бидејќи вашиот здив секогаш се случува и вашето тело продолжува да прави микро прилагодувања за рамнотежа и да ја продлабочи позицијата.
Излези
Ставете ја десната нога напред кон внатрешноста на десната рака, подготвувајќи се за вакви варијации. Тоа е избор на јоги тука. Можете да останете во ниска шанса, работејќи на добивање на десната бутина паралелно со подот и одржување на левата нога супер силна. Може да почнете да ја исправате десната нога и напред наведнете над таа нога. Можете да го испуштите десното колено до мат за повеќе anjaneyasana . Можете дури и да ги фрлате рацете во воздух како што едноставно не ми е гајле (извонредно исчезнување) и направете некои соништа, неколку пати се прави и виткање на десното колено. Направете го овој избор со подесување на она што вашето тело му треба на овој ден. Тоа не мора да биде ист секој ден.
Половина месечина - Ардха Чандрасана
Градење на вашата енергија, пролетта во ardha chandrasana . Ако обично користите реквизит под вашата дланка, имајте го тоа корисно. (Ако немате блок дома, импровизирајте со столица или скали.) Веројатно ќе ја почувствувате оваа поза во потколеницата на стоечката нога. Чувајте ја крената нога и раката силна со стапалата и раката полна со живот. Се фокусира на ротирање на градите кон таванот со замислување на утринското сонце што сјае на (или надвор од!) Твоето срце.
По оваа поза, се враќате кон кучето надолу со кои се соочувате и поминувате низ вашиот ланга и ardha chandrasana со левата нога напред.
Панк Позе
Чекор назад кон штица позиција. Нека ова е уште една можност да ги отпуштите рацете и нозете, да ги држите засегнати и силни. Обидете се да ја држите оваа позиција за пет ненадејни вдишувања. Ако треба, можете да ги испуштите колените на мат.
Колената, градите и брадата
Оставете ги колена на мат. Чувајте го задникот високо како што ги спуштате градите и брадата надолу на подот. Треба да изгледате како мал инчен црв. Наместо тоа, можете да направите chaturanga , но силно ги охрабрувам колената. градите и брадата да почнат да воведуваат нежно задно во вашето утро.
Ниска кобра занаети - Bhujangasana
Прицврстете ја карлицата до подот и подигнете градите во ниска кобра со многу мал притисок врз рацете. Ако сакате, можете да почнете да ги исправате рацете за повисока кобра или дури и да ги подигнете колената за куче кое се соочува нагоре . (Овие ќе бараат од вас да се стави повеќе тежина во вашите раце, очигледно). Ако одите за една од подоцнежните две варијации, не заборавајте да ги задржите вашите рамо лопатки на грб и рамената подалеку од вашите уши. Ова е вашата шанса да го поздравите денот со отворено и сјае срце.
Положба на детето - Баласана
Ширијте ги колките широк и притиснете назад кон позицијата на детето со градите одмор меѓу колената и челото на подот. Земете неколку здиви тука за да ги почувствувате ефектите од вашата пракса и да поставите какви било намери што би можеле да ги имате за претстојниот ден. Потоа се крене подготвен да се соочи со какви предизвици доаѓаат на вашиот пат. Може да се чувствувате подготвени да го прескокнете вашето утринско кафе!