Компатибилен со Јужна плажа
Ова мени е дизајнирано да биде компатибилно со Првата фаза од South Beach Diet, но работи на речиси секој план со ниски хидрати. Тоа може да се менува лесно за да се приспособат на другите планови со ниски хидрати. Тоа е малку пониско во калории отколку повеќето од моите менија. Доколку сте гладни, додадете дополнително печење на говедско месо на ручек, повеќе масло при подготвување на зелените јајца и вечерата.
Појадок
- Фриртата со брокула за сирење, направена со ½ чаша варен брокула и 1/3 c нискомаслено сирење по порција - или да направите омлет со состојките или само да ги измешате сите заедно. Ако го сторив тоа како дел од фриттата, јас сметав 1 лажичка маслиново масло - најверојатно ќе додадете повеќе масло и калории ако готвите состојки одделно (што е во ред, тоа само влијае на мојата анализа на менито).
- 2 парчиња канадски сланина - може да се сецкани како дел од јајцето ако сакате
Ручек
- Супа од Виножито - направете вино од виножито , додавајќи конзерва од црна соја
- 2 Печена говедска обвивка, изработена со 2 парчиња посно горно говедско месо, 2 листови од зелена салата, 1 т маио, и ½ чаша печени црвени пиперки (не спакувани во шеќер или исплакнат). Може да го замени нискокабелскиот кечап за пиперките, за 1 помалку грам карб и помалку хранливи материи.
Снек
- 15 цели бадеми
Вечера
- Пилешко Марсала
- 1 чаша варен зеленчук, како што се спанаќ, направен од sautéing со 1 чешне лук и 1 Т маслиново масло
- Факултативна десерт: желатин без шеќер
Нутритивна анализа: 30 грама ефикасен јаглени хидрати , плус 22 грама влакна, 110 грама протеини и 1400 калории.
Забелешка: Калориите може да се менуваат со додавање и одземање на протеини и масти (ако сте гладни, додадете калории), или ако вашите посебни јаглени хидрати треба да се разликуваат од ова, со промена на количината на јаглени хидрати. Сите менија имаат во суштина сите есенцијални витамини и минерали освен калциум и витамин Д.
"Суштински" значи дека еден посебен витамин може да биде малку под еден ден или друг. Во најголем дел, овие менија далеку ги надминуваат минималните барања. Некои менија имаат пониска хибридна опција. Мојата анализа на хранливите материи освен јаглехидратите не ја вклучува оваа опција.