Качувањето на планина не е лесен подвиг, но што ако таа планина е всушност подот?
Тоа е концептот зад планинарите кои го поставуваат прашањето: Што се случува кога ќе се качите на подот и ќе го ставате колената толку брзо колку што можете? Очигледно следење на тоа е да се прашувам зошто некој би сакал да го стори тоа и одговорот на тоа е: Бидејќи можете (иако, ако навистина не можете, имам неколку варијации подолу).
Зошто планинарите планинари
Планинарите се одличен потег за градење на кардио издржливост, а исто така ја градат силата на јадрото и агилноста. Ова е исто така одличен потег кога немате многу (или било која) опрема и сакате тежок начин за работа на вашето тело.
Планинарите работат толку многу мускулни групи, речиси е како да добиете целосна тренинг со само една вежба. Рамената, рацете и градите работат за стабилизирање на горниот дел од телото, вашето јадро работи за стабилизирање на остатокот од вашето тело и вашите quads добиваат неверојатен тренинг како главен двигател. Ох, и тоа исто така е кардио вежба, така што ќе гориш уште калории.
Како да се направат планинари
Постојат различни начини да се направи овој потег. Моите први две вклучуваат:
Верзија 1 - Водење планински планинари
- Влезете во штитната позиција , на рацете и прстите.
- Твоите раце треба да бидат за рамо-широчина одделно, назад рамен, abs ангажирани и главата во усогласување.
- Од оваа позиција, повлечете го десното колено во градите колку што можете. Сега, вклучете го и доведете го другото колено.
- Стартувајте ги колковите колку што може и додека ги држите колците надолу.
Верзија 2 - планински планинари за нозете
Оваа верзија секогаш се чувствува малку потешко за мене и може да биде понапредна од трчање верзија во зависност од тоа колку брзо ќе одите.
- Влезете во вашата штица позиција како во горната верзија.
- Кога ќе го однесете десното колено, допрете го палецот на подот.
- Скокнете ги нозете во воздухот и преминете ги страничните страни така што десната нога ќе се врати и левата нога е напред.
- Овој потег е повеќе од стап-прекинувач отколку во бегство, така што има повеќе влијание, што веројатно ќе го зголеми нивото на срцето уште повисоко.
Ако го забавите движењето надолу, станува уште потешко, бидејќи во суштина се прави пешачење на plyo , ако тоа има смисла.
Планински искачувачи
- Мали планински алпинисти - Во оваа верзија, одиш една нога напред, допрете го палецот и одете на нога назад, а потоа префрлете страни, имајки ја оваа побавна верзија со помал удар.
- Модифицирани планински алпинисти на чекор - Подигнување на горниот дел од телото на еден чекор зема дел од тежината од горниот дел од телото.
- Една нога планинарски планинари на чекор - Измена на потег уште повеќе со користење на лизгачки диск или пешкир (ако сте на подот на дрвени предмети) и едноставно лизнете една нога во и надвор додека се стабилизира со другата нога.
- Лизгачки планински алпинисти - Друга забава (добро, забавно е во однос на курсот) верзија е да се користи Движење дискови или крпи за да се лизгаат нозете во и надвор. Вие навистина ќе ги почувствувате овие во вашите четириаголници дури и повеќе од обичната верзија.
Планинарите лесно можат да работат во било која рутина. Само ги пиперки низ вообичаената кардио рутина или додајте ги на други кардио вежби за да направите свој интензивен тренинг со коло интензивно .