Оброци во утрото?
Ако си паметен јадец, веројатно подготвувате хранливи вечери однапред за да заштедите време по работа. Но, што е со вашиот утрински оброк? Можете да (и треба!) Употребувајте здрави идеи за појадок во оброк со цел да ги направите вашите утра похранливи и помалку бурните.
Ако вашата цел е губење на тежината или одржување на тежината, срдечниот топол појадок ќе ви помогне да ја достигнете целта. Овој 300-калоричен оброк е едноставен и задоволувачки. Ако однапред подготвите состојки, потребни се околу десет минути за да се подготви наутро.
Здрава појадок за оброци за појадок
- Измешани Tex-Mex јајца
- Оревчести ореви
- Слатка зелена пијалак
Значи, што го прави овој оброк толку посебен? Овој појадок ќе го задоволи вашиот сладок заб, ќе ги спречи вашите желби за јаглехидрати и ќе го скроти вашиот глад за солени, солени протеини. И ако немате време да ги направите сите три делови од оброкот, направете една ставка на листата. Секој дел од оброкот прави задоволителен појадок сам по себе.
Појадок Прехранбени производи Листа за пиење
За подготовка на овој здрав појадок, ќе ви требаат неколку основни состојки. Ќе најдете се што е во вашиот соседство самопослуга, така што нема потреба да одите во специјализирана продавница или високо крајот на пазарот. Еве листа на намирници за купување.
Здрава Појадок намирници купување Листа
- Свежи јајца или течни јајца
- 2 зрели домати
- 1 жолт кромид
- 1 спанаќ торба
- 2-3 јаболка
- 2-3 банани
- Ким во прав
- Лук во прав
- Овесна каша
- Salsa
Кога ќе изберете салса, побарајте го брендот со најсвежи и најмали состојки. Некои брендови содржат додадени засладувачи за вкус. Ова додава калории и непотребен шеќер.
Подготви јајца со ниско-калориски пржени јајца
Јајцата се одличен извор на протеини. И протеините може да ви помогнат да се чувствувате исполнети и задоволни. Но жолчките од јајце се со масти. За многу луѓе, жолците можеби не се проблем. Но, ако јадете јајца секој ден и ако се обидувате да изгубите тежина, маснотиите во жолчки може да се додадат. Ако се обидувате да ги намалите калориите, можете да направите нискокалорични пржени јајца со само белците, а потоа додадете зеленчук и зачини за вкус.
За да ги направите овие јајца со Текс-Мек, измешани 2 супени лажици сецкан кромид и 2 супени лажици сецкан домат во нелепливи тави. Потоа додадете 1/2 чаша јајца и посипете ким, лук во прав, сол и бибер на врвот. Изгрејте ги јајцата со мешање со гумена шпатула. Потоа, исплакнете ги јајцата и надминете ги со лажичка лажица свежа салса.
Совети за подготовка на време: Наместо да ги одвојувате жолчките од цели јајца секое утро, купувајте течност од јајце и употребувајте ги наместо тоа. Ќе најдете брендови како AllWhites во делот за фрижидери во вашата самопослуга. Покрај тоа, исецка вреќа вредност на кромид и домати однапред. Чувајте ги во посебни контејнери за запечатување во вашиот фрижидер и извадете ги колку што е потребно при готвење. Со овие совети за заштеда на време, јајцата треба да земат 5 минути или помалку за да се подготват. Секогаш можете да го подготвите садот пред ноќта и повторно да се загреете во утринските часови.
Подгответе ја овесната јаболка однапред
Напред ќе додадете 1/4 чаша варен овес на вашата плоча. Овес е совршена придружба за вашите зачинети пржени јајца. Целиот зрнца овес помага да се чувствувате исполнети во текот на утрото и влакното обезбедува здрави придобивки од срцето.
Значи кој овес е најдобар за губење на тежината? Многу луѓе уживаат во нутритивната мазна текстура на овес од челик. Во овој оброк, овес од челик (понекогаш наречен ирска овесна каша) ги балансира со сочните Tex-Mex јајца. Но, некои посетувачи претпочитаат помека текстура на старомодни валани валци. Редовно валаните овес ја даваат истата хранлива вредност како што е разновидната од челикот и е полесно да се подготви.
Значи, дали има некој вид овес за да се избегне? Диетети можеби ќе сакаат да ги прескокнат сортите со вкус или претходно спакувани овес. Овие обично содржат додадени шеќери и повеќе калории.
Совет за заштеда на време: Направете голема количина овесна каша однапред. Потоа извадете една недела во вредност од 1/4 чаши во мали контејнери и чувајте ги во фрижидерот. Во утринските часови, поп еден сад во микробранова печка, па овој чекор трае помалку од една минута.
Измешајте ја брзата утро
Последниот дел од вашиот здрав појадок е здрава зелена пијалак. Овој рецепт е свеж и слатка, но не е толку тежок што ќе те измами. За да се подготви течноста, ги комбинирате овие состојки во мешалка:
- 1/2 јаболко (сецкани)
- 1/2 банана,
- 1 чаша спанаќ лисја
- 1/2 чаша вода
* Во денови кога ви е потребен дополнителен протеински додаток, додадете една лажица ванилин протеини во прав.
Измешајте ја вашата пијалак додека ги каснувате јајцата и загревајте го овесот.
Совет за заштеда на време: Предвремено замрзнувајте ги бананите за лесно да го дофатите и секогаш да ги имате. Само земи 6-8 зрели банани, излупете ги и исечете ги на половина. Поставете ги на коцка за колачиња и ставете ги во замрзнувачот околу еден час. Кога тие се замрзнати, фрлете ги заедно во една baggie и вратете ги во замрзнувачот. Тие нема да се држат заедно, и бидејќи тие се веќе замрзнати, тие помагаат да ги задржите вашите пијалаци ладни кога ги подготвувате.
Здрава храна за појадок Прехранбени факти
Значи она што е крајна линија за овој срдечен, здрав појадок? Целокупниот оброк кој се состои од јајца од Tex-Mex, овес од челик и здрава зелена пијалак содржи помалку од 250 калории и помалку од 2 грама масти. Вие исто така ќе имаат корист од јадење две порции овошје, здрава служат на темно лиснато зелен зеленчук, посно протеини и здрави цели зрна.
Ова се факти за исхрана за вашиот здрав појадок:
Калории : 233, маснотии : 1,5 g, јаглени хидрати 38 g, протеини 17,4 g, влакна 9 g
Оброкот содржи 30% протеини, 65% јаглени хидрати и само 5% масти.
Барате повеќе здрави идеи за појадок? Проверете го ова упатство: Како да направите здрав Појадок за губење на тежината