Дознајте зошто Лиз Кох не го нарекува Вашиот Psoas хип флексор
Мускулот psoas лежи длабоко во јадрото на телото. За оние од нас во Пилатес и други вежби за вежбање, каде што е важно вниманието на јадрото, psoas е важен, но енигматичен мускул. Нашето разбирање за тоа што е psoas и неговата улога во телото сеуште се менува. Една од причините за тоа е работата на експертот Лиз Кох, кој повеќе од триесет години истражува, поучува и пишува за псоа.
Во моето интервју со Лиз Кох, сакав да ја испитам уникатната природа на psoas, како и да работам со psoas преку движење и ослободување со одредени прашања за Пилатес. Еве што научив.
Како да знаете дали вашиот Psoas е тежок
Psoas не е само јадро мускул (и мускул на Пилатес ), но исто така е примитивен гласник на централниот нервен систем. Според Кох, псоас ја одразува секоја некохерентност во вашето јадро или нарушување во начинот на кој вашето тело реагира на гравитацијата.
Најочигледниот симптом на цврста псоаса е ограничување во колковите на колкот. На psoas буквално се движи над топката на главата на бедрената па затоа кога е цврста, тоа го ограничува вртењето во приклучокот. Непријатност, болка и болки во предниот дел на колкот се симптоми на цврста пониска псоа.
Во горниот дел од зглобовите, симптомот кој е најзастапен е чувството за одржување или затегнатост во сончевиот плексус.
Оваа напнатост може да ја притисне дијафрагмата напред, така што ќе видите ограничување на здивот, влечење, компресија и ограничен стомак. Додека болката во долниот дел на грбот е поврзана со тензијата во psoas, причинската врска е, всушност, обратно: тесниот псоас е порамнување на нерамнотежа долж рбетот.
Зошто Твојот Psoas може да биде тежок
Сега, зошто псоасот е тесен? Таа е цврста поради тоа што компензира за некои нарушувања долж средната линија , обично прецрстени или искинати лигаменти. Во светот на Пилатес, првото нешто што ќе го разгледаме според Кох е сакрална илиачна (СИ) зглобна дисфункција и / или карлична нерамнотежа. Кога мускулот psoas мора да компензира за дисфункција, тој почнува да се намалува. Со текот на времето, ако ние го ангажираме psoas во статички модел на држење како овој, почнува да го губи еластичното динамичко однесување; тоа се намалува и создава напнатост.
Односот меѓу тебе Psoas, Pelvis и SI зглобовите
Во биомеханичкиот опис на psoas, psoas е флексор бидејќи доаѓа од предниот дел на телото што се движи напред. Но, Кох не мисли на псоасот како флексор на колкот, бидејќи псоасот е неутрален; буквално излегува од 'рбетот. Таа повеќе мисли на гласник на средната линија.
Проблемите со псоасот може да сигнализираат за сакроилијална дисбаланс на зглобовите / карлицата. На пример, ако карлицата се движи со ногата или со еден илеум се движи без други, ќе имате проблеми со psoas бидејќи карлицата треба да делува како дел од јадрото, а не да се движи со нога.
Кога зборуваме за стабилност на карлицата и неутрална карлица во Пилатес, она што треба да го бараме е балансирана карлица, вели Кох.
Поголемиот дел од проблемите со psoas произлегуваат од сакроилијачните зглобови (СИ) кои се над растргнати или лигаментите кои се искинати, што во крајна линија ги скратува и ослабува мускулите на псоасот.
Многупати, луѓето ќе му наштетат на С.И. и прават некоја друга активност, а потоа ќе завршат во Пилатес за да ги излечат. Можете да добиете дел од таа рамнотежа со работење на абдоминалите и мускулите околу карлицата, но на крај мора да ги излекувате сакроилијачните зглобови. Инаку, во моментот кога ќе го изгубите тонот на вашата мускулатура, скелетното нарушување повторно се појавува, со почеток на циклусот повторно.
Како вежбањето влијае на вашиот партнер
Според Кох, кога станува збор за вежбање и тесни псоас мускули, тоа не е она што го правиш тоа како го правиш тоа.
Повеќе за импулсот пред движењето за вежбање. Ако импулсот зад движењето е да се задржи psoas еластично, ќе се движите од многу поинакво место отколку ако мислите дека импулсот е да го активирате или да го прицврстите на некој начин, што создава затегнатост и ригидност.
Како да вежбате со прифатлив приод кон Psoas
Прво, не можете да пристапите кон телото на вашето тело, под претпоставка дека 'рбетот е статичен и нозете го движат телото. Во ембрионскиот модел, следи моделот Кох, секое движење доаѓа од јадрото, од каде треба да започне вежбата.
Прво, мора да се откажете од идејата дека треба да се прицврстите. Тоа е само малку промена за да тргнете од идејата дека се движите од стабилно јадро за да се преселите од еластично јадро, што е она што го сакате. Но, ова бара одредено ниво на свесност, кое мора да се одгледува.
Кох смета дека ова може да започне со инструктори од Пилатес, кои треба да пристапуваат кон вежбање и движење во смисла на слоеви. Кога размислувате за слоеви, движењето го чувствува различно на секој слој. На пример, psoas пренесува тежина надолу во земјата, додека тоновите абдоминали изразуваат. Тоа е тоа "пловни" што ги барате наместо да го контролирате движењето со затворање на ткивото. Ако не се спротивставите на гравитацијата, туку наместо тоа го почувствувате нејзиниот проток, Кох рече, можете да почувствувате природно враќање што доаѓа и ги поддржува овие движења на лифтот.
Како да помогнете во ослободувањето на тесна псоа
Според Кох, најдоброто ослободување за повеќето луѓе, барем на почетокот, е конструктивен одмор. Таа е бис (не прави) позиција, вели таа. Пред да вежбате или на крајот на денот, конструктивниот одмор го менува целиот израз на централниот нервен систем кој е инхерентно поврзан со вашиот псоа. Запомнете, вашиот псоас е гласник на централниот нервен систем: мост помеѓу горниот и долниот дел од телото, помеѓу ентеричниот мозок и цревниот мозок, и ја изразува пораката помеѓу симпатичниот и парасимпатичниот. Има многу работи во конструктивен одмор, но не го правиш тоа. Само дозволи да се случи.
Повеќе за Лиз Кох
Лиз Кох е автор на книгата Псоас и јасна свест: Подобрување на јогата, пилатес, вежбање и танцување, како и многу статии за псоа. 2011 година ја одбележа 30-годишнината од книгата Psoas . Таа предава работилници низ САД, Канада, а Европа и телесните телефони се редовно достапни за секого.