"Би сакал да се кандидира на половина маратон дека шест месеци. Сум направил 5K трка, но ништо повеќе од тоа. Дали е реално да се мисли дека можам да го завршам полумаратонот? "
Возењето на полумаратон (13,1 милји) е дефинитивно остварлива цел за почетник кој има неколку месеци да тренира, се додека вие сте посветени да работите или да работите најмалку 3-4 дена неделно.
Имајте на ум дека ако се регистрирате за полумаратонот, апсолутно не мора да ја извршите целата далечина. Многу учесници на полумаратон трчаат / одат по трката, земајќи паузи за време на трката. Вие исто така не мора да се кандидира 13,1 милји во обука. Ако можете да завршите 10 милји на обука, треба да бидете во ред на денот на трката.
Обуката за половина маратон е сериозна посветеност и помага да се следи распоредот за обука. Се држат до програма за обука ќе ви помогнат безбедно да се подготвите за трката (се надевам дека ќе ја избегнете повредата) и ќе бидете мотивирани. Како што ќе продолжите со обуката, вашата фитнес ќе се подобри и ќе се чувствувате поподготвени за вашата полумаратонска трка. Еве некои распореди за обука за половина маратон за почетници:
Распоред на обука за полу-маратон / прошетка : Оваа 12-недела програма за полумаратон е дизајнирана да ви помогне да трчате / одите до целната линија на вашиот полумаратон. За да го започнете овој план, требаше да се кандидирате / одите најмалку два месеци и треба да имаат база километража од околу 8-10 милји неделно.
Распоред на обука за полумаратон за почетници : Овој 12-неделен распоред за обука е наменет за почетници кои сакаат да стигнат до целта на полумаратонската трка. Се претпоставува дека веќе работите најмалку осум милји неделно. Ако никогаш не сте трчале претходно, следете го овој чекор-по-чекор план за изградба на трчање база пред да почнете со распоред на половина маратон.
Распоред на обука за полумаратон за напредни почетници : Овој 12-неделен распоред е насочен кон тркачи кои можат да работат четири милји и можат да работат 4 до 5 дена неделно. Можеби никогаш не сте имале половина маратон пред, но барате распоред што е малку поголем предизвик од распоредот за почетници за половина маратон.
Пред да одлучите дали дефинитивно сакате да тренирате за половина маратон, проверете ги овие статии за повеќе информации:
- 13 Причини да се кандидира половина маратон : Ако сте биле на оградата за тоа дали треба да се кандидира на половина маратон, тука се 13 причини да се даде на далечина се обиде.
- 13 Што треба да знаете пред да тргнете на половина маратон : Се прашувате што да очекувате во тренинг со половина маратон и самата трка? Еве 13 работи кои треба да ги знаете за обука и одржување на полумаратон, па можете да изгледате како искусен полумаратон.
- 6 Често поставувани прашања за обуката за полумаратон : За да им помогнете да ги смирите вашите нерви и да ги олеснат некои од вашите стравови, одговорете на некои од најчесто поставуваните прашања за водење на полумаратон.
- 13 грешки Половина маратонци треба да избегнуваат : Има многу што може да тргне наопаку за време на тренинг и трки за полумаратон. Еве неколку чести грешки што ги прават полумаратоните и совети за тоа како да ги избегнете.