Како Пилатес може да ја зајакне основната сила и флексибилноста
Пилатес започна како многу фитнес трендови, при што многумина се прашуваа дали ќе биде долгорочно.
Со нашиот фокус на поврзување на умот и телото и градење силна јадро основа , тоа не е изненадувачки дека Пилатес не е само уште околу, но расте секоја година. Додека Пилатес е како јога на многу начини, тој има поинаков фокус и дава различни резултати.
Ако не сте го пробале, дознајте повеќе за тоа што е Пилатес и што може да направи за вас.
Што е Пилатес?
Пилатес (изговорена puh-LAH-teez) е нешто како крст помеѓу јогата, истегнување и калестеник. Пилатес:
- Го подобрува усогласувањето на телото
- Ги зајакнува мускулите на стомакот , грбот и стабилизаторот
- Се протега, го зајакнува и го опушта телото
- Кога е модифициран, е доволно нежен за бремени жени, но доволно предизвикувачки за напредните вежби.
- Вклучува вежби кои ги насочуваат вашите стомачни мускули, грбот и нозете, со што вашето тело е силно и флексибилно.
Додека Пилатес помага во флексибилноста , држењето и силата, тоа не е голем дел од тренингот за кардио или тренинг за силата, па затоа треба да биде додаток на редовна рутина.
Движење на пилатес
Она што го прави Пилатес различно од Јога е тоа што е повеќе фокусирано на стабилизирање и јакнење на карличниот под, како и јадрото. Во многу потези, го задржувате торзото додека ги движите вашите екстремитети во различни насоки, што предизвикува вашата рамнотежа, јадро сила, стабилност и флексибилност.
Една од главните потези на Пилатес е "100-те, кои ги предизвикуваат вашите стомачни мускули и се враќаат на сосема нов начин, како што ги нозете до агол од 45 степени додека ги притискате рацете нагоре и надолу.
Наоѓање пилатес во вашето соседство
Ако припаѓате на здравствениот клуб, проверете го распоредот за аеробик за да видите дали Пилатес е опција.
Или, побарајте пилатес студија во вашата област. Друга опција е да се разгледа дома пилатес опрема за вашата дома салата, ако оди во студио не е опција. Во повеќето пилатес студија, или ќе го извршите тренингот на специјално дизајнирана опрема или на МАТ. Повеќето класи на Пилатес овие денови се прилагодени на мат и може да користат друга опрема како прстен, бенд, топка или дури и BOSU .
Пилатес во
Најдоброто место за почеток, ако сте почетник, е со нашиот сопствен Pilates Expert, Alycea Ungaro. Таа знае сè што треба да знае за Пилатес. Еве каде да почнеме.
- Водич за почетници за пилатес
- Пилатес часови за почетници
- Најдобри начини за учење Пилатес
- Пилатес 30-дневен план за вежбање
Пилатес Видеа
Видеата се уште една одлична опција за започнување со Пилатес. Подолу се наоѓаат некои одлични ресурси за видеата Пилатес:
- Колаж видео е вашата прва посета за изнаоѓање на огромен спектар на видеа од PIlates.
- Videofitness.com обезбедува база на податоци за видео рецензии за повеќе од 20 пилатес видеа.
- Пилатес Во секое време има онлајн тренинг за пилатес што можете да го направите во секое време, за плаќање
- Фитнес Блендер нуди бесплатни пилатес видеа
Сепак, кога ќе започнете, ќе откриете дека Пилатес ќе ја подобри вашата секојдневна функционалност преку подобрување на вашето држење и флексибилност.
Не само што вашето тело ќе се чувствува подобро, вашиот ум ќе се сеќава како да се опуштите и вашиот дух ќе се чувствува подмладена. Сепак, не мислам дека ова тренингот е лесен. Најпрво може да ги најдете вежбите кога вашето тело се прилагодува на балансирањето и зајакнувањето на движењата.
Започнете полека и оди само колку што телото ќе ти дозволи. Нежно работете на потешките вежби и внимавајте на она што го правите. Престој во моментот ќе ви помогне да го искористите најдоброто од тренингот во Пилатес.