Ребека Ротштајн за превенција и безбедно пилатес вежби за остеопороза
Вежба за остеопороза е збунувачки субјект. Постојат вежби за превенција, вежби за рехабилитација и загриженост за безбедноста за вежбање ако имате остеопороза. Пилатес е форма на вежба која често се споменува во однос на остеопорозата. Но, кај Пилатес, постојат дефинитивни параметри колку што вежбите се соодветни за остеопороза.
Мора да имате силни коски кои можат да ја носат вашата тежина и да ви овозможат мобилност. Но, навистина треба да знаете што правите кога користите вежба за да спречите или да живеете со остеопороза. Ребека Ротејн помага да се разјасни улогата на вежбање, пилатес и пилатес опрема за остеопороза и зајакнување на коските.
Ребека Ротејн е експерт за остеопороза, здравје на коските и пилатес. Таа е основач на Инкорпорирачкото движење, организација за пилатес и организација за движење и дизајнер на тренингот за пилатес за Buff Bones. Ребека е исто така едукатор за Фондацијата за истражување и едукација за остеопороза.
Вежба со вежбање помага при остеопорозата
Ротштајн објаснува како тежината која носи тежина игра улога во спречувањето на остеопорозата. "Коска е динамично ткиво, како мускул, кое се зајакнува како одговор на силите што треба да им се спротивстави. Гравитацијата е една таква сила, а работата против гравитацијата е она што ние го нарекуваме кога зборуваме за тежински вежби".
Но, таа забележува дека има повеќе работа од гравитацијата "Комбинацијата на компресија и напнатост од гравитацијата и од вашите мускули игра голема улога во зајакнувањето на коските. Но, спречувањето на остеопороза, исто така, доаѓа од ударот како скокање или трчање кога коската е натоварена до степен до кој мора да ги прими овие сили, во основа зајакнувајќи се за да ги одржи идните сили ". Таа, исто така, истакнува дека ако имате екстремно ниска коскена густина или сте веќе доживеале фрактура, големото влијание може да биде контраиндицирано.
Вежби со вежба против вежби против отпор
Тежинските вежби се технички сторени. Ротштајн, исто така, би вклучил и четирикратна пилатес вежба, која се прави на рацете и колената, бидејќи ја носиш тежината на твоето стебло низ рацете и пренесува сили преку зглобовите. "Зглобовите се критично место за зајакнување, бидејќи тие се најчестата локација на остеопоротични фрактури, заедно со 'рбетот и колкот", вели Ротштајн.
" Вежбите за отпор едноставно вклучуваат мускули кои ја влечат коската и создаваат напнатост, што ја зајакнува коската. Отпорот може да потекнува од тегови , еластични бендови или извори, но во некои случаи може да ја сметате и сопствената телесна тежина како отпор Во овој пример, ја користите гравитацијата и вашата телесна тежина за да обезбедите отпор и да предизвикате повлекување на мускулите. "
Ротштајн забележува дека најдобрата формула за зајакнување на коските, покрај вежбите со големо влијание, се случува кога ќе се комбинираат тежинските легури со обука за отпор. Таа вели дека бројат сквотови , или со користење на еластична бенд додека стоеше или вршење стоечки ланец повлекува, ќе биде добро дополнувања на коскената тренингот режим.
Дали е доволно пилатес да ја спречи остеопорозата?
Пилатес е прекрасно средство за зајакнување на телото, воспоставување на ефикасни движења и усогласување на зглобовите и аксијалниот скелет, според Ротштајн.
Но, таа забележува дека на вашите коски им треба дополнително оптоварување за да се спречи остеопорозата, како и општата загуба на коските што природно се јавува со возраста. "Ова вчитување доаѓа од тегови, сквотови и вежби со голема улога како што се трчање и скокање. Треба да се преселите на нови начини и да ја" изненадите "коската, како што велат некои истражувачи, бидејќи коскеното ткиво станува мрзеливо, па затоа треба да го задржиме неговите прсти. Треба да се движиме во различни насоки и со различни брзини за да ја поттикнеме коската да продолжи да се зајакнува ".
Пилатес за спречување на водопади
Таа вели дека пилатес е непроценлива алатка за дополнување на техники за коскено полнење и за спречување на повреди и падови.
"Треба да запомниме дека вистинската опасност со остеопороза е катастрофалниот пад што може да предизвика фрактура. Пилатес, со акцент на држење на телото, усогласување и рамнотежа, како и интегрирани движења на целото тело, нуди фантастична платформа кога се комбинира со други функционални ( исправено), врз основа на влијание и вежбање на отпор. " Таа вели дека Пилатес, исто така, воспоставува добра форма за вежбање за тежина, така што силите најдобро да се пренесуваат преку добро подреден рбет и колковите. Другите навики за здрав начин на живот вклучуваат правилна исхрана за минерализирање на коските.
Пилатес програма за вежбање за превенција од остеопороза
Ротштајн вели дека програмата за превенција на остеопороза кај Пилатес треба да вклучи доволно зајакнување на грбот ( продолжување на рбетот и стабилност на шуплината ), како и зајакнување на колкот и зглобовите. Таа ги направи овие елементи основа на нејзината програма Пилатес за Buff Bones.
"Јас често ги посетувам часовите и сесиите на Пилатес, нагласувајќи ја артикулацијата на 'рбетниот столб на сметка на рамената, грбот и колковите. Препорачувам повторно да ги оцените вашите програми за да бидете сигурни дека грбот добива внимание - а особено горниот торакален". Таа вели дека многу луѓе мамат со потпирање на нивниот лумбален 'рбет за продолжување.
"Се покажа дека јачината на горниот дел од грбот ја подобрува рамнотежата и го намалува ризикот од паѓање. И, секако, контролата на јадрото е составен за постигнување на горната должина на грбот. функционална работа, интегрирање на стапалата и за дополнителна тежина. "
Користење на опрема за пилатес кога имате остеопороза
Ротштајн вели дека опремата Пилатес е важна за оние со остеопороза, бидејќи изворите обезбедуваат отпор кој е потребен за зајакнување на коските и нудат неограничени можности за движење, и во рамките на класичниот репертоар и пошироко. Таа вели дека стол е одлична машина за функционални вежби со тежина.
Пилатес движења Луѓето со остеопороза треба да се избегнуваат
Ротштајн вели дека оние со остеопороза треба да избегнуваат спинална флексија (напред виткање) - особено кога е натоварена како во тркалање како топка и краток 'рбет (каде што задниот дел се наведнува напред со средната горна' рбет што ја носи телесната тежина). "Тие исто така треба да избегнуваат движења кои вклучуваат флексија со странично свиткување и ротација.Секоја страна свиткување треба да се нагласи продолжување на 'рбетот, а не чисто странично свиткување, кое многумина се преувеличуваат и колапсуваат во флексибилноста, без да го реализираат тоа.Клучот е да се исклучи- вчитајте го предниот дел, или предниот дел, на телото на 'рбетниот столб [рбетот]. "
Најдобри пилатес вежби за лица со остеопороза
Ротштајн препорачува странични, предни и задни се дели на реформаторот (како што е соодветно за нивото на клиентот), бидејќи тие имаат тежина и го подобруваат балансот, исто како и пумпите за нозете и планинарите на wunda столчето. Таа вели дека повлекувачките ремени на реформаторот се одлични за грбот и рамената, како и лебед на столчето и Кадилак.
Некои вежби за оние со остеопороза се со тежина, а некои вклучуваат отпор од пилатес прстенот или вежба бенд. Тие не вклучуваат флексија (напред виткање) или странично свиткување со ротација. Секој со остеопороза треба да направи Пилатес или било која вежба со инструктор обучен за вежбање соодветно за остеопороза.
- Назад продолжување вежби
- Горно тело тонирање со Пилатес прстен
- Еден круг на нозе со вежба бенд
- Нога се наведнува и се протега со вежба бенд
- Повлечете се со група за вежбање
Ребека Ротштајн учи со целосна тренинг за остеопороза на нејзиниот ДВД " Пилатес за коските ".
> Извор:
> Ротштајн, Ревека. Интервју. Октомври 2010 година.