Превртувањето на пилатес вежбата не е толку познато за да им се даде на луѓето проблеми како што се тркалаат , но превртот е тежок и малку комплициран, вежбање. Кога сите делови на превртување ќе се соберат, тоа е прекрасна координација на делот за истегнување, спинална артикулација, рамнотежа, абдоминална контрола и здив. Советите подолу ќе ви помогнат да го доживеете превртот како силна, течна вежба што може да биде.
Ако не знаете превртување, видете упатства за превртување на МАТ .
1. Загрејте за превртување
Превртувањето е трета вежба во класичната пилатес секвенца за вежбање . Сепак, мора да бидете сигурни дека сте загреани доволно за да го направите тоа. Превртете го следното сто, кое ќе го загрее јадрото , а навивачот ќе започне со артикулирање на 'рбетот, но доброто загревање пред време ќе помогне многу. Ѕидот се тркалаат надолу , поддржани се врати назад , и мачка крава се добри избори.
2. Како да се измени преклопувањето
Може да изберете да го промените превртувањето со користење на продлабочување на долните стомачни делови за малку да ги кревате колковите и да ги превртувате. Можете да ја направите оваа вежба со колената малку свиткана ако тоа е поудобно. Исто така можете да ставите преклопена крпа или ниско перниче под колковите за да си обезбедите малку поттик додека не изградите сила. За да се наведнеш и да се отвори карлицата.
3. Користете ги вашите стомачни мускули во тек
Тоа е примамливо да го искористите моментумот од нозете за да ги превртувате колковите, но тоа не е за што се работи.
Продлабочувањето на лажичката на абдоминалните мускули го прави овој потег работа. Долниот дел на нозете со двојна нога е добра вежба за подготовка на долниот дел од стомакот за превртување.
4. Користете стабилност на рамото
Ова е голем клуч за превртување: стабилизирајте ги рамењата. Тука се фокусираме на абдоминалната сила и на десната страна на грбот и на бедрата, но она што го спасува денот е да се чува градите отворени, рамениците цврсто на мат, а грбот на рацете и дланките на рацете цврсто притиснат на подот .
Ако не сте завршиле со овој концепт кој работи за вас, започнете сега. Можете дури и да помислите на притискање на рацете и рацете надолу и одовде, истовремено со вратот што ќе стигне долго во другата насока.
5. Артикулирајте го 'рбетот
Во грбот има 26 пршлени. Во превртување ќе тече низ секој еден од нив на пат, и лежеше секој еден надолу, еден по еден, на патот надолу. Понекогаш се превртуваат луѓето да се нервозни, па тие се превртуваат и се спуштаат надолу, но можете да одвоите време да го најдете отворањето и продолжувањето на 'рбетот што е можно. Тоа значи дека ќе има омекнување крива на градите поддржан од вашиот powerhouse како што навивам и надолу. Немој да се разбудиш со тоа што ќе биде наопаку. На превртување работи со вештини ќе добиете од многу МАТ вежби како градите лифт, сто, навивам, 'рбетот се водат, и многу повеќе; тоа е само обратно.
6. Останете во рамките на вашата рамка
Тоа е примамливо да се добие малку невешт што со потенцијал за импулс и сето тоа тркалање и одвикнување, но контролирајте ја вашата форма додека превртите. Кога нозете се отворени, тие само отвораат ширина на рамената. Кога ќе се превртувате, колковите не одат подалеку од вашите раменици. Не се тркалајте на вратот под никакви околности.
7. Здив, ритам и проток - користете ги принципите на пилатес
Сите пилатес вежби се информирани од страна на Пилатес принципите, но некои едноставно мора да имаат сите од нив работат заедно за да работат на сите. Превртеноста е една од тие потези. Ако можете да го направите вашиот здив да работи за вас, тоа ќе ве води во координација, ритам и проток во вежбата што ќе го направи смисла на подлабоко ниво.