Средната низа помага да се постигне рамнотежа и ослободување
Странично-свиткување пози не им се дава толку внимание како назад свиоци или нанапред свиоци, а тоа е на наша штета. Страничните свиоци можат да ни отворат простори што често ги занемаруваме и ни дозволуваат да ги растегнуваме мускулите, како квадратус лумбурум, што ќе нѐ оневозможи да се чувствуваме избалансирано и ослободено.
Кога прави странично свиткување, секогаш издувајте низ колковите, ребрата, вратот и целата должина на 'рбетот. Чувајте ги вашите гради отворени и грбот, колковите и рамената подредени. Отпорност на свиткување напред и паѓање од усогласување со визуелизација на себе помеѓу две рамни стакла. Ако имате проблеми со одржувањето на рамнотежа или рамнотежа, практикувајте ги позициите наспроти ѕидот и користете го тоа како водич.
Овде е продолжениот агол на страничен агол кој е погоден за средно практиканти и погоре:
1 - Проширен страничен агол
Започнете ја низата во продолжениот страничен агол (Utthita Parsvakonasana). Сидро ја зацврстете позицијата со силни нозе. Тие ќе останат во иста положба додека се движите низ варијациите со рацете. Запомнете да го задржите вашето предно колено свиткано над глуждот.
Практикување Utthita Parsvakonasana ве учи како да ги стабилизирате нозете со отворање и проширување на страните на ребрата. Тоа им помага на тонот на мускулите кои трчаат по должината на телото од надворешната пета преку колкот и торзото до кафезот на ребрата.
2 - Проширена варијанта II со страничен агол
Движејќи се од продолжениот страничен агол, поставете ја левата рака преку левото уво со дланката на подот. Прифатливо е да има предна рака на надворешната или внатрешната страна на предната нога. Можете исто така да го пренесете предниот лакт врз бутот ако ова ви понуди поголемо отворање во градите. Бидете сигурни дека непроветрената нога треба да биде исправена со солидно колено, но не заклучена.
3 - Врзан продолжен страничен агол
Од варијанта II, преминете во врзан продолжен страничен агол (Baddha Utthita Parsvakonasana) со ротирање на левата рака околу и зад грб.
Сега, држејќи ги нозете цврсти и стабилни, однесете ја десната рака од подот. Донесете ја десната рака под десната бутина и десната рака зад грбот за да се сретнете со левата страна. Држете го левиот зглоб со десната рака, исправете ја левата рака зад грбот.
Отворете ги градите кон таванот и држете го погледот нагоре.
4 - Птица на рајот
Ако ви е удобно во Baddha Utthita Parsvakonasana, можете да се движите директно во птица од рајска поза (Сварга Двајасана).
Одржувајќи ги рацете врзани зад грбот, ставете ја ногата назад напред, така што е до предната нога. Ако изберете, можете да останете тука во напред пати.
Ако одлучите да продолжите со позицијата, дојдете до врвовите на подножјето на врзаната нога. Полека стои, кревајќи ја ногата како што правите. Започнете да ја исправи вашата врзана нога како што се чувствувате удобно без да ја изгубите стабилноста или усогласувањето. Излезе со промена на чекорите.
Сварга Двијанасана е предизвикувачка поза, но таа која ги отвора колковите, го зајакнува грбот и јадрото и ги продолжува јамките.
5 - Долу се соочува куче
За да ја завршите првата половина од редоследот, се движите кон кучето надолу со лицето (Adho Mukha Svanasana) за неколку вдишувања пред да ја повторите втората половина на секвенцата, овој пат со левата нога напред.