- Вид на позицијата : Постојано
- Предности : Ги зајакнува и се протега на нозете, колковите и потколениците. Отвора градите и рамената.
Инструкции
- Од куче надолу свртено , доведете ја десната нога на предната страна на вашата подлога, ставајќи ја во внатрешноста на десната рака.
- Оставете ја левата пета до подот. Агол вашата пета кон центарот на вашиот МАТ. Мислењата варираат на идеален агол за ногата во однос на глуждот. Некаде помеѓу 90 (што би било паралелно со задниот раб на вашата јога мат) и 45 (прсти кои укажуваат на горниот лев агол на мат) степени е прифатливо.
- Свиткајте го десното колено така што телето и бедрото да формираат прав агол со бутовите паралелно со подот.
- Донесете ја десната рака внатре или надвор од десната нога, во зависност од тоа што е поудобно. Останете подигнати на вистинските прсти, така што нема да фрлате премногу тежина во вашата рака. Подигнете ја левата рака надесно до таванот. Отворете ги градите и бидете сигурни дека вашето лево рамо е порамнет над вашето десно рамо.
- Доведете го погледот кон левата рака, ако тоа се чувствува добро на вашиот врат. Инаку, во ред е да се погледне на страна или дури и надолу во вашата МАТ додека вашите гради остануваат отворени.
- За да го одржувате балансот на телото, повторете ја позицијата со вашата лева нога напред.
Совети за почетници
Ако вашата десна рака природно не стигне до подот, ќе ви биде тешко да ги отворите градите кон таванот. Пренагласувањето за подот го прави вашиот граден кош наместо надолу.
Постојат неколку решенија за овој проблем. Изберете која варијација ви овозможува удобно да ги отворите градите.
- Земете блок под десната рака . Оваа дополнителна висина може да биде доволна за ослободување на градите. Бидете сигурни дека не го одморате торзото на ногата, туку повеќе ја користите јачината на силата за да ја укинете.
- Исто така, можете да се обидете да ја ставите десната подлактица на десната бутина, наместо да ја носите десната рака до подот. Чувајте ја десната рака светла и притиснете во подлактицата за да ги држите рамениците надолу.
Напредни совети
- Исфрлете ја левата рака над вашето лево уво, така што тоа покажува кон предниот дел на собата.
- Донесете ја левата рака зад грбот. Допрете ги левата страна на десната страна за да ја фатите внатрешната страна на десната бутина за половина. Ако се чувствувате добро, може да се потпрете со потпирање на десната рака од подот за да ја исполните левата рака зад грбот.