Тешко е да останете активни во зима. Кога деновите се кратки и температурата почнува да опаѓа, повеќето од нас само сакаат да се постават на каучот или да се наведнуваат пред огнот. Но, тоа не функционира многу добро ако сакате да изгубите тежина. Се разбира, можете да ја користите диета само за да го намалите, но најдобриот начин за губење на тежината е да ги комбинирате исхраната и вежбањето .
Па, како да изгориш повеќе калории кога е ладно надвор?
Отидов на Гленс Курси, главниот тренер на MyFitnessPal да добијам некои идеи за забавни зимски тренинзи. MyFitnessPal е онлајн ресурс за dieters и други луѓе кои сакаат да останат активни. Нивната мобилна апликација и веб-страница можат да ви помогнат да ги следите калориите и дневните активности за да ги намалите и да одржите добро здравје.
Зимски вежби за губење на тежината
Според Гнинис, студените зимски месеци не треба да бидат изговор да останат внатре. "Зимата е совршено време за да направите нови активности што претходно не сте ги направиле. Зимски спортови се одлични калориски горилници и тие се забавни!" Таа ги сугерира овие активности кои се одлични за семејствата и големите калории:
- Сурвење: 345 калории на час
- Уметничко лизгање: 380 калории на час
- Снегопад: 500 калории на час
- Крос-кантри скијање: 800 калории на час
- Скијање на скијање: 400 калории на час
Се разбира, бројот на калории што ќе ги изгориш кога ќе ги испробаш овие спортови ќе варира врз основа на вашата големина и интензитетот на вашата активност, но кој било од овие вежби ќе ви помогне да согорувате маснотии.
Повеќе зимски активности кои ги согоруваат калориите
Ако вашите активности на отворено го презеле вашиот распоред, не грижете се. Зимски работни места изгори мега калории, исто така. Кога ќе го исчистите патот или го исчистите пешачењето, може да сметате на тој напор како тренингот. Снегот може да согорува 500 калории на час, според Glennis.
И ако треба да го исчистите вашиот автомобил пред да тргнете на работа, таа вели дека стружењето на мразот од вашиот автомобил може да согорува уште 250 калории на час.
Должностите за родители, исто така, можат да се претворат во тренинзи во зима. Glennis вели дека кога работите надвор од семејството, имате повеќе можности да согорувате калории. "Кога ќе ги влечеш децата по ридот на санка, ќе изградиш снешко или ќе одиш на уметничко лизгање - сите овие работи согоруваат калории и се забавуваат за целото семејство".
Совети за безбедност за зимски вежби
За да бидете безбедни кога вежбате однадвор, Glennis препорачува да планирате однапред. "Проверете го времето и внимавајте на екстремните услови, ниските температури, снегот или дождот, високите ветрови. На тој начин не се фаќате од стража. Јас секогаш се обидувам да ги распоредите вежбите колку што е можно поблиску до пладне, за да избегнам екстра мала температури во утринските часови и навечер и искористете ја дневната светлина ".
Таа, исто така, вели дека треба внимателно да се облекуваат, особено ако правите интензивни вежби кои ја зголемуваат температурата на вашето тело. "Облечете се во слоеви за да можете да ги тргнете становите додека се загревате. Уште поважно, можете да ги ставите слоевите кога ќе се испотевате за да ја одржите вашата телесна температура премногу брзо по тренингот".
Чувајте ги нозете суви и топли, исто така, од суштинско значење.
Ќе можете да согорувате повеќе калории во снегот ако вашите нозе останете заштитени. Носете топло водоотпорни чевли за активности како создавање или снег. Компании како BEARPAW прават топло водонепропусни чизми со силни гумени подлоги за добра влечна сила за време на активностите во снегот. Ако имате чизми кои не се потполно водоотпорни, можете да додадете гамаши за да ги одржите вашите нозе суви.
Ако правиш помал интензитет, треба да бидеш претпазлив. "Особено е важно да ја покриете главата, прстите и прстите", вели таа. "Конечно, препознајте ги знаците на хипотермија и смрзнатини , и кога можете да работите со другарот, за да може да внимава на знаците, вклучувајќи тресење или гадење".
И на крај, видливоста е големо прашање во зима. Деновите се пократки во постудени месеци, па веројатно е дека ако вежбате на отворено, ќе работите во темни раните утрински часови или во темни вечерни часови. Значи, важно е да се носи техничка облека која исто така е рефлективна.
Неколку брендови прават опрема со високо-технолошки видливост. На пример, колекцијата Zap од Сугои е наменета за висока видливост кога е погодена од вештачка светлина. Значи, ако трчате или возете велосипед во близина на патот, возачите можат да ве гледаат и да ве успори за вашата безбедност. Ќе најдете рефлективна опрема за широк опсег на спортови и за секој дел од вашето тело, вклучувајќи јакни, панталони, ракавици, па дури и чевли, шлемови и прекривки за пакување.
Зимски вежбање да се направи дома
Се разбира, ќе има моменти кога временските услови ќе ве спречат да уживате во тренингот на отворено. Ако тоа е случај, бидете креативни за да согорувате повеќе калории внатре.
- Исчистете ја вашата куќа . Верувале или не, може да ги претворите вашите работи за вежбање во целокупно тренирање на телото .
- Едноставно вежбање . Зимата е одлично време за да започнете програма за обука за силата дома. Нема да ви треба посебна опрема ако работите со вежби со телесна тежина .
- Користете ДВД-а и онлајн вежбање . Вие не треба да ги храните снежните услови на патот ако правите онлајн тренингот во вашиот дом . Многу веб-страници нудат бесплатни часови што можете да ги проследувате по ваш избор.