Средна возраст се шири со вежбање
"Станувам постар смрди!" Тоа е она што * ми ја кажа Џени, мојот 50-годишен клиент, токму пред таа да се распадна со солзи во текот на 15 килограми што ги добила од минатото низ менопаузата. Џени отсекогаш била тенка и никогаш не се мачела со проблеми со тежината ... па што се сменило? Кога ѝ реков дека е најверојатно поради стареењето, менување на хормоните, забавување на метаболизмот и недостаток на активност, таа не изгледаше ужасно импресионирана.
Вистината е дека женските тела се менуваат како што стареат и одат низ менопаузата, но зголемувањето на телесната тежина не е неизбежно; имаме поголема контрола над нашите тела и како тие стареат отколку што мислиме.
Што се случува за време на менопаузата
Почнувајќи од средината на триесеттите години, производството на хормони во јајниците почнува да забавува. Успорува, дури и повеќе, кога ќе ги погодите вашите 40-ти и може да почувствувате хормонски флуктуации додека не поминете низ менопаузата, што се случува околу 50 за просечната жена. Она што многу жени не ги сакаат за овој процес се симптомите и проблемите што доаѓаат со овие менливи хормони, како што се:
- Жешки блесоци
- Депресија, стрес и анксиозност
- Пореметувања во спиењето
- Раздразливост
- Остеопороза
- Кардиоваскуларни болести
Друго искуство за многу жени е зголемување на телесната тежина, особено околу стомакот и половината. Дел од ова има врска со оние опаѓачки хормони, иако истражувачите не се сигурни како или зошто. Експертите на Орегон Универзитетот за здравство и наука откриле интригантни докази дека, за некои, менопаузата може да го зголеми апетитот.
Со проучување на хормони кај мајмуните (кои се речиси идентични со луѓето), истражувачите заклучија дека со намалени хормони, многу мајмуни го зголемија внесот на храна за 67%.
Менопаузата не е единствената причина за ширење на средната возраст. Други фактори вклучуваат:
- Намалена активност . Жените често вежбаат помалку кога влегуваат во менопауза, што може да доведе до зголемување на телесната тежина.
- Намален метаболизам . Една причина зошто метаболизмот опаѓа со возраста е губењето на мускулната маса. Мускулите согоруваат повеќе калории од маснотии, па кога ќе го изгубите тој мускул (околу 1/2-фунти годишно ако не го зачувате со вежбање / вежбање), не согорувате толку многу калории.
- Зголемување на калориите . Како што паѓа метаболизмот, многу луѓе не ги прилагодуваат нивните калории соодветно, што често води до зголемување на телесната тежина.
- Генетика . Вашата генетска шминка и каде што сте предодредени да стекнете и складирате масти, исто така игра улога во зголемувањето на телесната тежина, што го отежнува одржувањето на вашата фигура.
Управување со менопаузата
Постојат неколку начини за менаџирање на симптомите на менопаузата, од алтернативни терапии (како акупунктура) до јадење здрава исхрана. Сепак, една едноставна работа што можете да направите во моментов е вежбање. Како што вели Американскиот совет за вежбање: "Добрата вест е дека редовната програма за физичка активност може да помогне во управувањето со многу непријатни симптоми на менопаузата, како и поврзани здравствени проблеми, како што се срцеви заболувања и остеопороза". (Вежба и менопауза)
Другите придобивки од вежбањето вклучуваат:
- Намален стрес . Менопаузата често може да доведе до депресија, анксиозност и стрес. Докажано е дека вежбањето помага во намалување на стресот и подобрување на вашето расположение.
- Губење на тежината . Вежбањето може да помогне да се создаде дефицит на калории, што е она што го сакате кога станува збор за губење телесна маст.
- Намалување на топли бранови . Некои истражувања покажаа дека вежбањето ги зголемува нивоата на естрогени, што може да ја намали сериозноста на топли бранови.
- Зголемена коскена маса . Силата за обука и активностите за удар (како одење или трчање) можат да помогнат во зајакнувањето на коските и спречувањето на остеопорозата.
- Намален ризик од висок крвен притисок, срцев удар и мозочни удари .
Североамериканското друштво за менопауза оди уште подалеку, наведувајќи дека "вежбањето може да предизвика иста големина на промени како онаа предизвикана од естрогенска терапија". (Ефекти од физичка активност на менопаузални симптоми и метаболни промени околу менопаузата) Ако сум убеден дека колку вежба може да помогне, време е да се преселите.
Да започнеме
Дури и ако никогаш немате формално вежбање, никогаш не е предоцна да започнете ... ниту е предоцна да ги искористите придобивките. Клучот е да започнете полека и да правите работи што ги уживате, како што се:
- Одење
- Велосипедизам
- Енергичен двор работа
- Пливање
- Кардио машини
- Група фитнес класи
Сила за обука е подеднакво важна, особено ако сакате да го зголемите вашиот метаболизам и да ја изгубите телесната маст. Не морате да тренирате како бодибилдер за да ги добиете придобивките, но треба да користите отпор (како што се тегови, машини или отпорни ленти) и треба да ги предизвикувате вашите мускули и телото. Можеби ќе сакате да работите со личен тренер за да започнете или да го пробате овој 30-дневен водич за брз почеток , кој вклучува комплетна програма за вежбање за почетници.
Што и да правите, сега направете посветеност да станете поактивни. Движете се повеќе во текот на денот, добиете педометар и започнете да ги следите вашите чекори, ќе го вклучите вашето семејство и ќе поминете некое квалитетно време со нив преку движење. Преземањето контрола врз вашето здравје е еден начин да се направи менопауза попријатно искуство.