Вишокот потрошувачка на шеќер може да предизвика хаос на телата на возрасните и на децата. Децата кои претеруваат шеќер лапаат вишок од нездрави калории. Ова, најверојатно, ќе придонесе за зголемување на телесната тежина и зголемен ризик за болести како што се дебелина, тип 2 дијабетес и кардиоваскуларни болести. Премногу шеќер, исто така, може да доведе до прекумерни количини на масни наслаги во црниот дроб, состојба позната како безалкохолни масни заболувања на црниот дроб.
Истражувањата покажуваат дека децата кои го намалуваат шеќерот можат брзо да покажат подобрување на здравјето. Во една студија, 41 дебели деца го намалија шеќерот девет дена. Од ден десет, беа пронајдени мерливи подобрувања и кај црниот дроб и кај инсулинскиот одговор. Иако ова беше релативно мала студија, таа укажува на можноста дека намалувањето на слатките работи може брзо да влијае на подобро здравје за децата.
Земете го слабиот каде што шеќерот на шеќерот и откриваат алтернативни начини да ги засладувате храните за децата.
Природно наспроти Додадено
Многу родители се борат да ги разберат разликите меѓу додадените и природните шеќери. Додадените шеќери се само додадени како состојки. Скенирајте ги списокот на состојки за предмети како гранулиран шеќер, јаворов сироп, сируп од сируп од фруктоза и кафеав шеќер.
Секако, шеќерите се наоѓаат во овошни и млечни производи. Овие видови шеќери ќе влијаат на бројките на етикетата за храна, но нема да бидат наведени во состојките, бидејќи тие не се дополнувања на рецептот.
Овие видови шеќери не се поврзани со куп на нездрави калории кои премногу додаде шеќер придонесува за диета. За разлика од додадените работи, овошје и млечни производи, исто така, обезбедуваат бројни хранливи материи, вклучувајќи влакна, витамин Ц, калциум и витамин Д.
ФДА има планови да ги ажурира етикетите за храна за да наведете додадени шеќери посебно, па лесно може да видите колку шеќер се додава на вашата храна.
Заеднички шеќер бомби
Малку шеќер во светот на вашето дете е неизбежно и нереално е да се претплатите на идејата дека вашето дете никогаш нема да го јаде. Честопати производите што се продаваат посебно на деца се најлоши прекршители, па затоа да бидат во потрага по овие шест најчесто шеќерна храна, која им одговара на децата.
1) ароматизиран јогурт
Јогурт е трифекта на шеќери, со комбо од млеко, овошје и додаден шеќер. Проверете ги списоците со состојки на омилените марки на вашите деца и одберете за оние со најниски вредности на додаден шеќер.
2) Облекување салата
Може да бидете изненадени кога ќе научите дека шеќерот се крие во вашата салата, но веројатно е таму. Наместо да го достигнете тоа шише, едноставно измешајте сок од лимон, маслиново масло и сенф за сенф за вкусен и шеќер без облекување или зеленчук.
3) овошна каша со вкус
Без разлика дали тоа е пакет од јаболко цимет или јавор кафеав шеќер, шансите се дека овес е послатка отколку што сакате да биде. Бидејќи овесната каша може да направи здрава појадок, подгответе ја обична и додадете порцијана допир на мед, свежо овошје и ореви или сипење на јаворов сируп.
4) Солени закуски
Од скара чипс на чекан сирење пуканки, многу солени закуски се внесе со додадени засладувачи. За да ги избегнете овие ароми кои ги подобруваат шеќерите, оброк на обични сорти на чипови и слични закуски храна во умерени количини.
5) Слатки
Ладните мешавини на овошје може да бидат здрава опција, но многу мириси (особено оние што се напиваат во продавниците за миење садови) се направени со сирупи, соркети, сокови и други високо-шеќерни состојки. Осигурајте се дека пијалаците што ги правите и купувате за вашите деца се направени од цели прехранбени состојки.
Додај природна сладост на овие пијалаци со зрели банани или мала грст врежани датуми - или и двете, како во овој природно засладен банана датум smoothie .
6) Солени сосови
Други неочекувани извори на шеќер може да се најдат во оставата за чајници, како што се сос од домати, конзервирани супи и додатоци, па затоа треба да се внимава да не се хранат храните во овие слатки сосови.
Шеќер контрола: Брзи совети за да започнете
Чувајте го внесот на шеќер на вашето дете во проверка во повеќето јадења и закуски. Еве пет едноставни начини за да започнете.
- Намалување на внесот на високо преработена храна во целина, бидејќи имаат тенденција да имаат повеќе шеќер.
- Размислете пред да се напиете со пијалоци со сладко пијалоци во големите дози на слатки калории.
- Споредете ги брендовите главни јадења како јогурт, житарици и гранолни шипки за да ги најдете најдобрите опции.
- Спречување желби со служат природно слатко овошје на kiddos.
- Страна чекор шеќер бомби со изработка на домашна верзија на облекување салата, овес и smoothies.
> Извори:
> Шварц Ј.М. Ефекти на рестрикцијата на фруктоза во исхраната на маснотиите во масното ткиво, Де Ново Липогенезата и инсулинската кинетика кај децата со дебелина. Гастроентерологија. 2017 јуни 1 [Epub пред печатење]