Може да бидете во можност да спречите болка во коленото од синдром на пателофеморален стрес или дегенерација на зглобовите со менување на вашиот стил на работа.
Ако имате болка во коленото од синдром на пателофеморален стрес (PFSS), може да имате потешкотии со одење, трчање или качување и слегување на скалите. Вашиот физиотерапевт може да работи со вас за да ви помогне да ги контролирате симптомите, да ја подобрите силата и стабилноста и да ве вратите во вашите нормални активности.
Многу луѓе кои се тркачи за вежбање или рекреација развиваат PFSS. Болката може да дојде постепено или одеднаш, и може да ве спречи да уживате во трчање или џогирање за вежбање.
Вашиот физиотерапевт може да го процени вашиот PFSS и да го утврди точниот третман за вашата состојба. Третманите често пропишани за PFSS вклучуваат:
- Вежба за квадрицепсните мускули
- Вежби за истегнување
- Вежби за зајакнување на колкот (колковите ја контролираат положбата на коленото кога работи)
- Модалитети за контрола на воспаление
Студија за состојбата на багажникот и притисокот на коленото кај тркачи
Неодамнешните докази во списанието Медицина и наука во спортот и вежбата сугерираат дека правењето промени во вашиот трчање може да помогне да ги намалите симптомите на ПФСС или да ја намалите веројатноста дека ќе го развиете PFSS во колената.
Истражувањата испитуваа 40 тркачи (20 мажи, 20 жени) без болка на колена. Беше оценета форма на трчање и се мери позицијата на багажникот.
Учесниците беа ставени во група на флексибилни групи со висока фреквенција или група со флексија со низок стегач. Кинематиката на долниот крај беше измерена за двете групи.
Истражувачите откриле дека групата со висока фреквенција има значително поголема енергетска генерација на хип-екстензорот со помала апсорпција на енергијата на екстензорите на колената.
Во суштина, групата која трчаше со малку флексибилен напред багажникот потсети, значително го намали притисокот преку колена. Немаше разлика во кинематиката на глуждовите во ниту една група.
Што значи тоа за тебе?
Ако сте тркач и сакате да одржувате здрави колена, менувањето на стилот на трчање до зголемен напречен поттик може да помогне да го намалите притисокот преку колената. Ова може да помогне да се намали можноста дека ќе се развие болка во коленото од PFSS.
Кога го менувате стилот на трчање за да го вклучите повеќе напред, потпрете се да се чувствувате како да се наведнувате напред од вашите глуждови, а не вашиот низок грб. Нема потреба да се кандидираш како грб - едноставно доведете го карлицата напред врз вашите глуждови.
Најдобар начин да се осигурате дека правилно го менувате вашиот стил на работа е да го посетите вашиот физиотерапевт. Тој или таа може да ја процени вашата кандидатска форма (можеби со видео-одење и анализа на време), и може да ги идентификува оштетувањата на кои може да работи за да ја подобрат вашата кандидирачка форма.
Ако имате болки во колената, менувањето на вашата форма на трчање може да помогне да го намалите притисокот преку коленото, за да ја намалите или отстраните болката.
Правењето мали прилагодувања во трчање може да има позитивно влијание врз вашите перформанси и може да ја намали болката во коленото.
Пријавете се кај вашиот лекар, а потоа посетете го вашиот физиотерапевт за да добиете комплетна евалуација на колената и стилот на водење.
> Извор:
> Teng, H, Powers, C. Влијание на држење на багажникот на енергијата на долните екстремитети за време на трчање. Мед наука Посрт и Езер. 47 (3) март 2015 625-630