Честа поплака меѓу тркачите е болката на врвот на ногата, токму под твоите врвки за чевли. Во многу случаи, болката на врвот на ногата се должи на воспаление на екстензорните тетиви, кои течат по врвот на ногата и ви даваат можност да ги исправи прстите. Воспалението на овие тетиви е наречено екстензорски тендинитис на нозете.
Симптоми
Ако се занимавате со екстензорски тендинитис, ќе почувствувате болка на врвот на ногата додека трчате.
Може да видите оток на врвот на ногата и да забележите голема пад некаде по тетивата.
Едноставен тест за да се утврди дали болката на врвот на ногата е резултат на екстензорниот тендинитис е да ја флепате вашата нога надолу и да ги спуштите на прстите. (Поефикасно е ако имате некој друг да ви даде отпор на прстите, наместо да го правите тоа сами.) Потоа, обидете се да ги повлечете прстите против отпорот. Ако чувствувате болка преку врвот на ногата или по должината на екстензорната тетива кога го правите тоа, тогаш најверојатно се занимавате со екстензорните тендинитис.
Причини
Некои чести фактори кои можат да доведат до екстензорниот тенонитис се многу тесни телесни мускули , претренирање и паѓање на лакот од ногата.
Екстензорниот тенонитис, исто така, може да биде предизвикан од заострување на чевлите на чевлите или носење чевли кои се премногу мали или не се вклопуваат правилно. Проверете ги вашите чевли за да видат дали создаваат точка на притисок на врвот на ногата.
За некои тркачи, проблемите кои не се возат, бидете сигурни дека носите удобни чевли кои соодветно се вклопуваат кога не работите.
Друга можна причина може да биде промена во вашите навики или обука. Прави многу трчање, особено на неблагодарна работа, може да предизвика повеќе стрес на тетивите на екстензорот на ногата и да доведе до воспаление.
Третман
За благ екстензорски тенонитис, најефективните третмани го шират мускулите на листот и го намалуваат воспалението со мраз или против воспаленија (Разговарајте со вашиот здравствен работник за да видите дали треба да земате антиинфламаторни средства.) Освен што можете да ги истегнете телата, можете да исто така, пробајте самомасажа со помош на ролна за пена или друга алатка за масажа. Откако екстензорната тетива повеќе нема да се разбуди, ќе може да се кандидира релативно без болка.
Исто така, можете да се обидете да ја промените шаблонот за обложување на чевли и малку олабавете ги конците. За да го ослободите притисокот врз врвот на ногата, обидете се да ги истегнете чевлите преку јазичето за чевли во скалила, наместо во типичен образец на кршење.
Во некои екстремни случаи, podiatrist може да препорача нарачана ортотика или друг третман, особено ако се занимавате со паднатите лакови.
Тоа е обично безбедно да се кандидира преку нога екстензор тендинитис ако болката е блага и тоа не влијае на вашата одење. Ако најдете дека трчате да бидете премногу болни, дури и откако ќе го промените начинот на монтирање на чевли, одземете неколку дена пред да тргнете пред повторно да го обидете. Како и многу помали повреди на прекумерна употреба, екстензорниот тенонитис често се расчистува по неколку дена одмор, особено ако го фатите рано.
Што е ако не е Тендонитис на екстензорот на нозете?
Ако вашата болка не исчезне по обидот на горенаведените третмани, може да се занимавате со различна повреда или состојба. Други состојби со слични симптоми вклучуваат фрактури на метатарзален стрес, атипичен гихт и дегенеративен артритис. Консултирајте се со вашиот поддијатор или друг здравствен работник за да ја одредите точната дијагноза и следните чекори.
Извор: FootCareMD, американско ортопедско друштво за нозе и глуждот, http://www.aofas.org