Масажата може да биде моќна терапија за тркачи кои ќе помогнат при поврат на повреди и превенција, како и да ги зголемат вашите перформанси. Додека масажата од страна на професионалец е корисна (и се чувствувате одлично!), Некои тркачи едноставно немаат средства или време да добиваат масажи на редовна основа. Но, сеуште можете да добиете слични бенефиции со користење на алатки за масажа како што се пена ролери, стапови и масажа топки. Проверете ја оваа листа на некои од најдобрите алатки за самомасажа за тркачи.
1 - GRID пена ролери на TriggerPoint
Истражувањата покажаа дека редовното пелено тркало може да им помогне на спортистите со придобивки како што се намалените болки во мускулите и зглобовите, зголемената циркулација и флексибилност, подобрениот опсег на движење, подобрената рамнотежа и подобрената одење. Пробав многу пена ролки и GRID на TriggerPoint е еден од најдобрите на пазарот. Јас го користам за да се тркалам низ тесни мускули, јазли и врвови, особено на мојот ИТ бенд и ножеви. Ќе ги добиете придобивките од професионална масажа без трошок или да се расправате за закажување состанок.
2 - мандала топки Мандала
Мандала топки Мандала може да ви помогне да ги елиминирате мускулните јазли и напнатост преку нежна масажа користејќи ја својата телесна тежина. Вие едноставно ги ставате топчињата во тесни области и нека ја преземат гравитацијата. Изработени од издржливи, солидна гума, топките обезбедуваат поголема поддршка од тениски топчиња и повеќе плочни алатки за масажа. Густата гума се наоѓа подлабоко во таблата за ослободување на тензијата. Топките се лесни за употреба и се само малку помали од тениската топка, што ги прави многу преносливи.
3 - GoFit нога и рака закрепнување масажа ролери
Ако некогаш сте имале болки и болки во нозете (и кој тркач не го има?), Можеби ќе сакате да пробате GoFit-овиот масаж за нозе. Тој е цврст и обликуван за ногата, а гумата со мека зафат е одлична за испакнатини за длабока масажа на ткиво. Овој валјак е особено корисен и може да обезбеди олеснување за оние кои се занимаваат со плантарен фасцитис. Можете лесно да го контролирате интензитетот со менување на притисокот што го ставате на масажерот.
4 - Маратонот се држи самостојно
Маратон Stick беше специјално дизајниран за тркачи за да помогне да се зголеми флексибилноста, да се забрза времето за обновување и да се намали болката во мускулите, вкочанетоста и болката. Слично на пена ролери, можете да се тркалаат стап на вашите мускули за само-масажа. Стапчето е доволно мало за да се вклопи во ранец или мал куфер, така што лесно можете да го однесете до вежбање или трки. Тркачите сметаат дека е особено ефикасна при олабавување на цврстите мускули на нозете. Постојат пократки и подолги верзии, како и различни нивоа на вкочанетост, така што можете да одберете една од најпогодни за вашите потреби.
5 - Про-ТЕЦ Атлетика со висока густина масовно топче
Друга одлична алатка за оние кои се занимаваат со пладарски фасциитис, оваа цврста масажа со 3 "дијаметар на дијаметар, обезбедува длабока ткивна масажа. Надворешниот слој на стикот нуди стимулирачки ефект, зголемување на циркулацијата.Покрај тоа што се ефективни при изработката на нозете, тркачите ја наоѓаат и оваа масажа мала големина на топчето го прави особено корисно да стигнат до некои помали области на грбот, каде што поголем пена ролери или масажа стап можеби нема да можат ефективно да стигнат.