Започнувањето на практиката на јога може да биде застрашувачко за секој: подготвени сте да уживате во придобивките од јогата , но како да направите скок за да го направите тоа? Јога студијата може да изгледа како приватни клубови каде што треба да го знаете тајното ракување и лозинка пред да ви биде дозволено да се придружите. Додај во ова сценарио популарната слика на јогини: млади, легнати и извиткани како пресек во теснопојасен спандекс.
Што ако таа слика има малку сличност со вас? Ако сте поголеми, надминување на менталните и физичките пречки да се обидете јога за прв пат може да биде уште поголем предизвик.
Зошто Јога?
Секоја физичка активност ќе ја подобри вашата мобилност и општо здравје. Водење јога го намалува стресот, ја подобрува флексибилноста и го зголемува тонусот и јачината на мускулите. Дебелите луѓе често имаат проблеми со болки во зглобовите; јогата може да помогне со подобрување на усогласеноста на телото за да се намали притисокот врз зглобовите, овозможувајќи му на рамката да носи повеќе тежина на телото. Јогата, исто така, ја развива својата рамнотежа, која ви помага да се чувствувате втемелени и да ја зголемувате долговечноста. Луѓето кои се со прекумерна тежина често се чувствуваат исклучени од нивните тела. Јогата помага да се доведе врската помеѓу умот и телото, што може да го подобри само-имиџот и прифаќањето на вашето тело. Што е најважно, јогата може да ви помогне да се чувствувате подобро и од подобрувањето на вашата физичка кондиција и воздигнување на вашето расположение.
Како да започнете
Најдобар начин да научите јога е од квалификуван наставник во јога класа. Специјализирани паралелки за учениците со поголеми текови стануваат сè попопуларни, но не можат да се најдат насекаде. Бидејќи институцијата за јога ја препознава потребата, повеќе наставници се обучуваат за адаптации за поголемите ученици.
Ако овие опции не се достапни за вас, најверојатно ќе имате најмногу позитивно искуство од првите часови по јога во нежна практика на Хатха почетник. Kripalu , Viniyoga , и Интеграл исто така се добри избори, ако се на располагање, бидејќи наставниците се обучени да работат со различни способности и видови на телото. Чашата јога е исто така можност за оние со ограничена подвижност.
Аби Ленц, основачот на тешка категорија на јога во Остин, Тексас, предлага да разговарате со наставникот пред вашата прва класа по јога за да се осигурате дека ви е удобно, а наставникот ќе биде подготвен да понуди модификации и реквизити колку што е потребно. Ако не се чувствувате подготвени за групна класа, приватните јога сесии може да бидат начин да се оди. Ова може да биде одличен начин да се научат основните појави и да се стекнат со доверба да се користат реквизитите на ефективен начин пред да се приклучи на групна пракса. Станувате познавања за јогата е најдобриот начин да се осигурате дека ќе се чувствувате лесно.
Оние кои немаат пристап до часови по јога сè уште можат да започнат со користење на ДВД-а дома. Ленџ-овата тешка категорија на јога ДВД (види подолу) е одличен избор, бидејќи ве води низ основни вежби и нуди модификации за луѓе со различни големини и мобилност.
Онлајн заедници
Коалицијата за слика на јога и тело е во првите редови на промовирање на инклузивност и разновидност во начинот на прикажување на јогата во медиумите и практикување во реалниот свет.
Новата генерација на млади јогини, меѓу кои и Џесамин Стенли и Дана Фалсетти, го користат Instagram за да ја промовираат позитивноста на телото и да покажат на своите следбеници како изгледа напредната практика со поголемо тело. Ако само што почнувате, имајте на ум дека колку повеќе акробатски појави тие демонстрираат, не се нормални за јоги од било која големина.
Јога и губење на тежината
За да ја намалите телесната тежина , мора да го ограничите внесот на калории, а истовремено да се занимавате со редовна вежба која го зголемува срцевиот ритам. Ако губење на тежината е вашата примарна цел, постојат повеќе ефективни методи отколку јога. Јога ќе ве натера да се чувствувате подобро, но најдобро е да се помислите како дел од вашата целокупна велнес рутина отколку како патека до разредени бутовите.
Збор за реквизити
Реквизити ќе ви бидат најдобри пријатели за јога. Користењето на реквизитите не значи дека сте инфериорни: тоа значи дека сте паметни. Ако пробате некој тип на јога што не е пријателски за реквизити, пронајдете друга класа. Истото важи и за секој наставник кој го обесхрабрува користењето на реквизитите.
Плус-големина јога ресурси
Завиткана јога со Ана Гост-Џели, Нешвил, Тенеси (и онлајн)
Тешка категорија Јога, Остин, Тексас (и на ДВД)
А нежна начин Јога, Сан Диего (и на CD)
Мега Јога, (DVD и печатење)
Голема А #%! Јога во центарот за јога во Минеаполис, Минхен
Голема јога ДВД
Буда тело Јога, Њујорк