Драги тетка Јога,
Ви пишувам затоа што мојата нога често се грче во текот на јога класата, особено во позициите како гулаб и херој, каде што ногата е подвиткана под. Има ли нешто што можам да направам за да ги спречам овие грчеви? Тие се болни и малку засрамувачки.
Драги Footie,
Вие дефинитивно не сте сами во страдање од нога грчеви во јога класа. И тие грчеви се убиец!
Дури и самата тетка Јога е позната да пишува во болка од нив, особено, како што спомнувате, во позициите каде што врвот на стапалото лежи на подот. Ова е веројатно затоа што таа позиција ги протега мускулите во вашата нога на начини на кои таа не се користи. Дури и ако направите многу јога, износот на времето што го поминувате со ногата подвиткано под е прилично мал, па грчевите се уште можат да влијаат дури и на најоддалечените студенти од јога. Луѓето со рамни нозе, (тоа сум јас!), Изгледаат особено погодени.
Може да се обидете да ги спречите грчевите со пиење повеќе вода, бидејќи знае дека дехидрацијата предизвикува мускулни грчеви. Јадењето храна богата со калиум, како банани, исто така може да помогне, бидејќи ниските нивоа на електролити исто така може да предизвикаат грчеви.
Вие исто така може да сакате да се вклучат неколку стапала се протега во вашата јога загревање, така што вашите нозе се како што е подготвен што е можно за она што класа може да донесе. Додека легнете на грб, превртете ги глуждовите во двете насоки.
Можете да го направите ова со вашите нозе исправен и посочете на таванот за малку истегнување на нозете или со благо свиткани колената. Потоа, поместете ги нозете напред и назад помеѓу зашилената и флексибилната положба. Ова дополнително внимание може да помогне и е добра навика во секој случај.
Ако го сторите тоа, најдобро е да ги свртите прстите на нозете и да го масирате лакот додека не помине болката. Не грижете се да излезете од поза или да се засрамиш.
Тоа не е невообичаено и нема да се регистрира само на радарот на повеќето луѓе. Она што го правите ќе биде очигледно за секој искусен наставник. Секогаш можете да "устата на грлото на нозете" во нејзината општа насока за добра мерка.
Како и со секоја болка што се појавува во класата на јога, внимавајте на фреквенцијата и тежината на грчевите. Ако ги испробате горенаведените сугестии и ништо не помага или ако грчевите се влошат, време е да разговарате со лекар, бидејќи грчевите може да бидат симптом на посериозна состојба во ретки случаи.
Namaste ,
Тетка Јога.