Хип флексор и стабилизирање на мускулите
Мускулот psoas е клучен дел од основната фитнес . Погледнете каде е, што прави, и како да го задржиме здраво. За да одговорите на друго заедничко прашање, тоа се изговара со таква газ.
Локација на мускулот Psoas
Psoas major е голем мускул кој се прикачува на дното на торакалниот 'рбет (T12) и по должината на лумбалниот' рбет (преку L4), потоа поминува низ садовите на карлицата, надолу над предниот дел на зглобот на колкот, и се прикачува на врвот на бедрената коска на бедрото .
Тоа е единствениот мускул што го поврзува 'рбетот на ногата.
На psoas не е како многу од познатите површински мускули. Вие не можете да го видите, и повеќето луѓе не можат да се флексибилни или да го ослободат на барање како што би можело да биде quad или bicep. Тоа е длабок мускул, вклучен во сложени потези и комуникации преку јадрото и долниот дел од телото.
Како се движи Psoas
На psoas традиционално се смета за флексор на колкот . Флексорите на колкот се мускули кои го приближуваат трупот и ногата заедно. Тоа е исто така позитивен стабилизатор на мускулите и помага во зацрвстувањето на лумбалниот (долниот) 'рбет. Конечно, во акции каде што едната страна договори, а не другата, psoas помага на странично свиткување. Важно е да се напомене дека мускулот на psoas функционира со ексцентрична контракција , продолжувајќи по должината на предниот 'рбет, а не скратување на напор.
Бидејќи psoas е мускул на флексија, вежбите кои ги вклучуваат тие видови на потези се вели дека го зајакнуваат.
Кога ногата е во фиксна положба, psoas помага да се флексибилизира торзото. Пилатес ќе биде пример за таков потег. Кога торзото е фиксирано, псоасот помага да се доведе бутот до торзото, како и кај пилатес вежбите за колена . Сепак, мускулите на псоасот се тесни и преоптоварени кај многу луѓе - ситуација која често води до болки во грбот , особено болка во долниот дел на грбот во областа каде што psoas има толку многу додатоци.
Псоа се протега
Лошите навики на положбата на телото и на мускулите, а понекогаш и прекумерната обука, создаваат услови каде што е неопходно постојано да се стабилизира. Не може да се врати во неутрална положба од која може да реагира со флексибилност во промените на 'рбетот, карлицата и ногата. Вежбите за скитање се најпопуларни вежби за да се водат на псоа. Меѓутоа, потребна е строга усогласеност или, пак, белите дробови не се корисни во однос на псоасот.
Работа со мускулите Psoas
Фитнес-трендовите ставаат поголемо внимание врз јадрото и луѓето се подлабоко разгледувајќи ја широчината на влијанието на psoas. Некои многу различни ставови за најдобрите начини на работа со мускулите psoas се појавија на виделина. Лиз Кох со децении поучува за децата . Таа ја опишува јадровата мускула која е богата со нерви како гласник на централниот нервен систем. Таа ја оспорува идејата дека главната функција на psoas е воопшто како флексор на колкот.
Кох ги опишува многуте нивоа на разбирање на psoas овој начин во една статија во Pilates Digest :
"Раскажува приказна за есенцијална средна линија наречена примитивна низа од која се појавува се. Во рамките на оваа парадигма, psoas расте од човечката средина и е гласник на централниот нервен систем, составен од примарни рефлекси, невролошка проприоцепција и личен интегритет . "
Кох не е сам во нејзиното размислување. Многумина во Пилатес и уметностите за движење промовираат нова почит за чувствителноста и интелигенцијата на мускулите psoas. Тие ја гледаат својата работа како создавање идеални услови за псоас да ја завршат својата работа - на која веќе е софистициран експерт - наместо да се обидува да тренира или да се меша со самата псоа.
Фокусирајќи се на добра положба на телото и правилно усогласување во движењето, како што правите во Пилатес, му дава можност на psoas да биде флексибилен и одговорен мост меѓу рбетот и долното тело што може да биде. Како прв чекор, Лиз Кох препорачува да го прилагодите вашето држење, така што навистина ќе седите на вашите седи коски.
Тоа е нешто што можете да направите токму сега.
Извор:
> Кале-Жермен Б. Анатомија на движење . Сиетл: Истленд Прес; 2014.