1 - Неутрална пелвис
Разбирањето на усогласувањето на карлицата во вежбање треба да биде приоритет за секој што сака да ја максимизира ефективноста на потезите што ги прават. Усогласувањето на карлицата влијае на сè над и под него, од усогласувањето на 'рбетот и вратот со оној на нозете и нозете.
Свртеното карлично трасирање е поврзано со лоша држење на телото, болки во грбот, и најмалку, неефикасни движења. Кога ќе ја затегнеме карлицата, ние ангажираме група на мускули, вклучувајќи ги флексорите на колкот , глутките мускули и квадрицепсите на начин кој создава неефикасно и потенцијално штетно, усогласување на карлицата.
Во упатството за пилатес, постојат некои варијации за тоа дали да направите одредени вежби со рамен грб или неутрален 'рбет . Некои пилатес вежби се прават на начин кој им овозможува на грбот да се продолжува по мат како реакција на ангажирањето на абдоминалните мускули, создавајќи благо наклон на карлицата. Но, ова не е прекумерна навика што се добива на начин на многу луѓе. Меѓутоа, нема многу дебати за премногу напиената карлица. Тоа нема да работи.
На оваа страница, одблизу гледаме на неутралната карлица, а на следната страница, на превисоката обвиткана карлица. Мислам дека ќе можеш да ја видиш разликата. На фотографијата погоре, нашиот модел има неутрална карлица. Неутрална е генерално најефикасна и природна траса за карлицата, без разлика дали стоите, седите или лежите .
За да видиме дека карлицата на нашиот модел е во неутрална постава, забележи дека ако плочата е поставена на нејзиниот долен дел на стомакот, таа ќе лежи рамно, не се навалува надолу или нагоре. Ако таа требаше да ја заземе оваа положба, може да замислите дека нејзината карлица е чинија со вода и дека водата седи рамномерно и не се изложува нанапред или наназад.
2 - Претерано набиениот пелвис
Овде нашиот модел има надвиснат карлицата. Ова е вообичаена навика во вежбањето, но во крајна линија таа е многу ограничена. Тоа е позиција што не ја стабилизира карлицата или не функционира абдоминалните мускули на оптимални начини.
Може да се види дека ако плочата е поставена на долниот дел на стомакот на нашиот модел, таа нема да лежи рамно, таа ќе се навали за нејзиниот стомак. Со цел да ја добиеме нејзината карлица, оваа модел ги ангажира своите мускули на флексор на колк на начин што ќе ја спречи слободата на движење. Има премногу наклон кон целата карлична структура.
Оваа позиција може да изгледа запознаена. Многу луѓе завршуваат овде кога се обидуваат да вршат вежби како што се притиснати, или пилатес се тркалаат и градите лифт . Оваа позиција го отежнува стадото, и потешко е да се работи на мускулите кои навистина сакате да ги работите, како што е апс.
3 - Усогласување на карличната трагедија го спречува ефикасното движење
Забележете ги сите вас кои имаат проблеми со вршењето на пилатес! Тука, нашиот модел се обидува да направи Пилатес да се тркалаат со премногу натоварена карлица. Можеби ќе можете да ја видите залудноста на тоа. Можете исто така да замислите како практикување движат со напика карлицата ќе промовира болки во грбот и други неефикасни движења во секојдневниот живот.
Тука, флебовите на колкот на нашиот модел се скршени на предниот дел од нејзиниот бут на колкот, нејзините квадрици се премногу вклучени, и не постои начин таа да го сврти горниот дел од телото со карлицата потпрена на ова степен. Не само тоа, но можеби ќе можете да замислите како напор на хип флексорите може да ги направи нозете да сакаат да летаат - чест проблем во движењата. Нашиот модел отишол толку далеку што таа има проблеми со одржувањето на паралелните нозе и нејзините нозе се вртат кон страната
Дали гледате како нашиот модел речиси изгледа компресиран кога врвот на бедрото ги исполнува колкот, а не долг и отворен? Она што сакаме да го видиме овде е карлицата која природно го одразува малото продолжување и изедначување на грбот на нашиот модел по должината на подот додека таа се подготвува да се тркала - без големиот штитник и флексорите на колкот да стигнат на патот.
Научете како да работите со разлики во усогласувањето на карлицата за вежбање: практикувајте го наоѓањето на неутралната траса . Потоа оди на тркалаат и направете го тоа без навивам. Откако вашиот апс ќе се добие силно ќе биде многу полесно отколку да се борите со флексорите на колковите!
Благодарение на Susie Haggas од Happy Cat Pilates за да бидат подготвени да демонстрираат некои "погрешни" позиции.