Најосновните усогласувања за нозете се паралелни, а растојанието на колкот е различно. Ова е фундаментална позиција во добра положба и во многу вежби. Во пилатес и други фитнес класи, ќе ја слушнете оваа позиција побарана за седење, лажење и стоење вежби .
Зошто се користи основната позиција на нозете?
Кога инструкторите велат: "Нозете се паралелни и растојание на колкот", она што тие го сакаат е добра линија од колкот, па се до коленото, глуждот и ногата.
Она што често се случува е спротивно. Луѓето прикажуваат различни толкувања на "растојанието на колкот" и применуваат "паралела" на некои делови, а не на други. Да ја скршиме оваа позиција надолу, за да знаеш точно како да ги усогласиш нозете.
Паралелни нозе по целиот пат, вклучувајќи ги и твоите нозе
Паралелно е лесно. Ние сакаме нозете рамо до рамо со колената и прстите кои упатуваат напред. Често, луѓето ќе имаат свои нозе прави, но нозете се исклучуваат во различни насоки, затоа внимавајте на тоа. Нозете треба да бидат паралелни, така што ги тренираме нашите мускули да стојат и да одат правилно.
Хип Растојание Освен
Растојанието меѓу колкот е малку незгодно. Луѓето често го толкуваат тоа како ширина на месото на нивните колкови, што значи дека тие одат премногу широк. Она што навистина го сакаме е усогласување на нозете кое доаѓа директно од средината на зглобот на колкот , а зглобот на колкот е многу поблиску до средишната линија на телото отколку што повеќето од нас сфаќаат.
Погледот на слика 1 покажува дека зглобот на колкот е длабоко во внатрешноста на телото - во внатрешноста на сртот на колкот на колкот.
Вежба за правилно усогласување
Оваа вежба ќе ви помогне да ја пронајдете паралелата, растојанието на колкот, усогласување за нозете:
- Стојте со нозете директно под вас, неколку сантиметри одвоено. Прстите и колците укажуваат напред.
- Почувствувајте го коскениот дел од колковата коска што се држи пред вас со рацете. Движете го инч или два внатре во тоа (ова ќе зависи малку од тоа колку вашите колкови од колковите отсјајуваат) и повлечете права линија надолу низ коленото, глуждот и ногата.
- Поставете ја оваа позиција со менување на тежината малку напред и назад и странично кон страната. Прилагодете ги нозете додека не почувствувате место каде што нозете се чувствуваат избалансирани, и имате чувство дека вашата тежина директно паѓа низ нозете во подот. Не заклучувајте ги колена, нека бидат малку меки.
Кога ќе го добиете, тоа се чувствува "во право". Твоите нозе нема да се допираат, ниту ќе имате став толку широк како месото на колковите.
Користење на позицијата на нозете
Сега знаеш, "паралелно, растојание од колкот". Ова е одлично место за да почнете да го наоѓате усогласувањето на нозете за вежбање и доброто држење на телото воопшто. Тоа е вашата основна, неутрална позиција. Од таму, може да земете поширок став кој ќе ви даде поширока поддршка за одредени видови на вежбање, или може да отидете потесно, како што честопати го правиме во Пилатес. Но, неутрално е местото за да се вратиме.