Еден од најновите трендови во преносливата опрема за целото тело, е лизгање (или лизгање) на дискови. И покрај тоа што тие можат да изгледаат само модерни, овие лизгачки дискови се сериозно ефикасна алатка за вежбање која е совршена за секој спортист на секое ниво на спортски тренинг. Лизгачите се ефтини, преносливи и обезбедуваат тежок тренинг кој ги гради и силата и стабилноста , а исто така може да се користи за да се изгради издржливост , флексибилност, па дури и да помогне во рехабилитација на повреди.
Што се лизгачки дискови за вежбање?
Овие мали тркалезни дискови се дизајнирани да создадат лизгачка површина помеѓу вашите раце или нозе и подот. Значи, наместо да ги кревате рацете или нозете за време на вежби за тело, ќе ги лизнете рацете и нозете низ подот додека ја поддржувате вашата целосна тежина.
За големината на фризби, лизгачите се двострани дискови (една страна тврда пластика и друго ткаенина, или двете страни силно обложени платно-како материјал) кои ви дозволуваат да вежбате на различни видови на под. Чувајте ја мазната страна надолу за полесно лизгање на тепихот, и држете ја страната на ткаенината надолу за да се лизнете на потешки површини, како што се подови од дрво или плочка.
Во зависност од вашите цели и специфичните вежби кои ги извршувате, можете да ја користите вашата телесна тежина и лизгачи за да добиете високо-интензивен кардиоваскуларен или интервалски тренинг , или да изградите сила со насочување на специфични мускулни групи. Бидејќи тие се толку мали, компактни и лесни, тие се идеални за домашна употреба или за патување. На околу 20 или помалку долари за сет, тие се одличен додаток на списокот на опрема за вежбање и тие даваат одличен подарок.
Кои се придобивките од користењето на лизгачки дискови?
Лизгачите за вежбање се корисни за домашно вежбање, едноставно затоа што се мали и преносливи. Различните вежби што може да се направат исто така се прилично сеопфатни.
Лизгачите нудат тренинг со мал ефект и се лесни за зглобовите, така што тие често се препишуваат за време на физикална терапија за спортисти кои сакаат да одржат фитнес додека се опоравуваат од повреда.
Бидејќи сте во контакт со нестабилна (лизгачка) површина за време на целиот спектар на движење, лизгачите ги работат мускулите поинаку од типичната вежба за тело. Со цел да се лизнете од една позиција до друга, треба да одржувате постојана напнатост во мускулите, и првичните двигатели и стабилизаторите, за време на целиот спектар на движење на лизгава површина. Без разлика дали се движите со рацете или со нозете, ќе вежбате концентрични и ексцентрични мускулни контракции за време на речиси секој потег. Користењето на лизгачите исто така може да биде корисен начин за подобрување на рамнотежата .
Топ 5 лизгачки вежби за тренингот со цело тело
Бројот на вежби што можете да ги направите со користење на основни лизгачи е ограничен само со вашата креативност, но има пет потези кои нудат најголем чекор за вашиот товар со градење сила и стабилност од глава до петица.
Лизгачки диск тренингот Совети
- Започнете ја вашата сесија за вежбање со кратко загревање на целото тело, или известете ги првите неколку вежби на лизгачки дискови на бавен, нежен и контролиран начин пред да го зголемите темпото и интензитетот.
- Изведете ја секоја вежба низ целиот спектар на движења со мазен и контролиран напор.
- Изведете ја секоја вежба 30 до 60 секунди, во зависност од нивото на фитнес.
- Повторете го целото коло за вкупно 3 до 5 круга или за одреден временски период.
- Зголемете го времетраењето и интензитетот на секоја вежба со зголемувањето на нивото на фитнес.
- Одморете ако не можете да ја одржите вашата форма и да бидете несигурни со вашите движења.
1 - планинарски качувач
Вежбата за планински планинар е одлична вежба со висок интензитет најчесто пронајдена во вежби за подигање на кампот. Додавањето на копчиња за движење на движењето го погодува стандардното планинско искачување на ново ниво, бидејќи додава константно јадро за време на лизгачкото движење на секоја нога и го елиминира влијанието на скокање на нозете напред и назад.
Започнете со висока штица позиција со двете нозе на лизгачите. Лизнете го десното колено напред во градите, држејќи ги колковите ниски. Турнете го коленото и повторете го од другата страна. Можете да го зголемите интензитетот со зголемување на брзината на движењето.
2 - Широк планинарски качувач
Како алтернатива на основниот планинар, можете да направите широк алпинист. Оваа вежба ќе го вклучи вашето јадро, како и ќе ги отворите колковите. Изберете една вежба или другата секој пат кога ќе се движите низ колото.
Започнете со штитната положба со двете нозе на дувачките дискови. Одржувајќи ги колковите на ниско ниво, повлечете ја десната нога напред кон надворешната страна на десната рака во лизгање на тркачот. Лизнете ја десната нога назад на почетната позиција на штица. Повторете со левата нога.
3 - Колено Tuck
Коленото на колена работи со вашите глутници, јадро и флексори на колкот. Започнете со висока штица позиција со двете нозе на лизгачите. Чувајте ги нивоата на колковите и повлечете ги двете колена за да ги допрете градите, држејќи ги нозете на лизгачите. Чувајте ги вашите јадра тесни и турнете ги нозете назад во вашата оригинална штица позиција.
4 - Единствена нога завиткана од мостот
Наместете го вашиот hamstrings и glutes со овој потег. Легнете на грб со колена свиткана и двете нозе на лизгачите. Подигнете ги колковите во позиција на мост, заглавувајќи ги глутниците и шапките. Одржување на нивото на колковите, лизгајте го нозете напред, подалеку од глувците, а потоа повлечете ја ногата назад. Повторете го со другата нога и продолжијте наизменични страни. За да го зголемите интензитетот или оваа вежба, свртете ги двете нозе заедно.
5 - Страничен (страничен) скок
Започнете да стоите со десната нога на лизгачот и левата нога на подот, рамената на рамената на рамената. Вклучете ја својата стоечка нога и глувците за рамнотежа додека ја спуштате во една ногаркана клеточна положба додека ја лизнете десната нога на дискот на десната страна. Повлечете ја десната нога непречено назад кон вас додека се враќате во положба. Направете 5 lunges со десната нога, потоа преминете на другата страна и повторете со левото лизгање. Вклучете и повторете повторно за замор.
6 - Лизгање притисни
Овој модификуван притисок го прави целиот горен дел. Започнете со висока положба со рацете на дисковите и растојајте ги нозете на колкот. Спуштете се во копче додека ја лизгате десната рака настрана, држејќи ја вашата јадро ангажирано и нивото на колковите. Повторете го притискањето со левата рака, излизгајте и продолжете, наизменични страни.