Како може да знаете колку се силни вашите основни мускули и дали се подобрувате со тренинг? Постојат многу вежби и модели на движење кои се достапни за развивање на силни стомачни мускули и јакнење на јадрото, но неколку методи се нудат за проценка на таа сила. Спорт тренер Брајан Мекензи го нуди следниов тест за јадрото на мускулите и стабилноста како начин за одредување на вашата тековна сила на јадрото и мерење на вашиот напредок со текот на времето.
Кога започнувате програма за вежбање, вообичаено за тренерите и тренерите е да направат проценки за вашата почетна точка. По неколку недели, може да се тестирате повторно за да видите како сте подобрени. Ова може да помогне во насока на вашата понатамошна обука.
Тестот
Целта на оваа евалуација е да се следи развојот и подобрувањето на јадрото и издржливоста на атлетичар со текот на времето. За да се подготвите за оценување, ќе ви требаат:
- Рамна површина
- Подлога
- Гледајте, стан или часовник со втор бројач
Спроведување на тестот за силна јачина
Ќе започнете во позицијата за вежбање. Ова е паралелно со теренот со правилен и ригиден дел на торзото, почивајќи ја тежината на прстите и лактите. Вие не треба да се довикувате или виткате.
- Поставете го часовникот или часовникот каде што лесно можете да го видите.
- Да ја претпоставиме позицијата за вежбање со лактите на земја.
Држете за 60 секунди. - Подигнете ја десната рака од земја.
Држете за 15 секунди.
- Вратете ја десната рака на земја и подигнете ја левата рака од земјата.
Држете за 15 секунди. - Вратете ја левата рака на земја и подигнете ја десната нога од земјата.
Држете за 15 секунди. - Вратете ја десната нога на земја и подигнете ја левата нога од земјата.
Држете за 15 секунди. - Подигнете ја левата нога и десната рака од земја.
Држете за 15 секунди.
- Вратете ја левата нога и десната рака на земја.
- Подигнете ја десната нога и оставете ја раката надвор од земјата.
Држете за 15 секунди. - Врати се на положбата за вежбање (лактите на земја).
Држете ја оваа положба 30 секунди.
Резултати и толкување
- Добра јадро сила: Ако може целосно да го заврши тестот, имаш добра јадро сила.
- Сиромашна јачина на јадрото: Ако не можете целосно да го завршите тестот, вашата јадрена сила треба да се подобри.
Користење на резултатите
Сиромаштијата на јадрото резултира со непотребно движење на торзото и се ниша во текот на сите други атлетски движења. Ова резултира со потрошена енергија и слаба биомеханика. Добра јадро сила покажува дека спортистот може да се движи со висока ефикасност.
- Ако не сте во можност да го завршите тестот, практикувајте ја рутината три или четири пати секоја недела додека не се подобри.
- Со споредување на вашите резултати со текот на времето, ќе забележите подобрувања или опаѓање на основната јачина.
- Вашиот тренер или тренер можеби ќе можат да сугерираат вежби кои ќе помогнат во изградбата на вашата јадро.
За тестот дизајн
Тестот на јадрото на мускулите и стабилноста беше дизајниран од страна на Брајан Макензи, висок тренер во атлетика (УКА 4) со Велика Британија Атлетика, Национално раководно тело на Англија за песна и поле на Обединетото Кралство.