Можете ли да добиете рамен стомак ? Тоа е веројатно единственото најголемо прашање што многумина го имаат кога станува збор за губење телесна маст. Многумина од нас, веројатно, направиле безбројни вежби со цел да добиете рамна апс, но да видите многу мал успех.
Тешко е да се поверува дека еден дел од телото може да предизвика толку многу болки кај многумина од нас, но едноставно затоа што не можеме секогаш да контролираме како нашите тела реагираат на вежбање и исхрана.
Не можеме секогаш да контролираме каде се складира маснотијата или колку брзо го губиме тоа и ова е особено точно за средишната секција.
Со оглед на тоа, кој е вистинскиот одговор за добивање на рамни апс? Тоа помага да се знае само она што вашето тело е способно и колку контрола имате навистина над губење на телесните масти.
Фактите за вашиот излез
Голем дел од фрустрациите околу абс се должи на дезинформации и нереални очекувања . И покрај напорна работа на тренери насекаде, луѓето се 'уште се држат за застарени идеи за правиот начин да работат на нивните стомачни мускули и да добијат многу посакуван' шест пакет '. Испитувањето на митовите околу твоето апс е првиот чекор кон поставување на разумни цели за себе.
Ab Мит бр. 1: Водење на вежби се ослободува од абдоминална маст
За жал, намалувањето на самото место не функционира, ниту за абс или за некој друг дел од телото. Заблудата на намалувањето на самото место претпоставува дека, ако имате масти над вашите стомачни мускули, тогаш вежбањето на мускулите ќе ја направи таа масна да исчезне.
Додека остварувањето на мускулите може да ја зголеми издржливоста или силата, таа нема да изгори маснотии во таа област. Причината за ова е затоа што телото привлекува енергија од целото тело кога вежба, а не само од делот што го работите.
Единствениот начин за согорување на мастите од стомакот е да се намали севкупната телесна маст преку создавање на калориски дефицит .
Најздравениот начин да се направи тоа е со конзистентна вежба - Кардио , тренинг за тежина и флексибилност , и здрава, нискокалорична диета .
Имајте на ум дека прави сето тоа не е гаранција дека ќе изгубите стомачни масти. Тоа е до вашата генетика, возраст и хормони меѓу другите фактори кои не се секогаш во нашата контрола.
Ab Myth No. 2: Ab мускулите се разликуваат од другите мускули на телото
Дали работите на вашиот апс поинаку од другите мускули во вашето тело? Значи правиш тони претставници и да ги работиш секој ден? Ако е така, не си сам. Премногу често луѓето секојдневно го прават својот стомак без одмор, надевајќи се дека ќе ја изгорат маснотијата со поголема вежба.
Сепак, вашите стомачни мускули се исто како и сите други мускули во вашето тело, така што треба да ги обучите на ист начин како би тренирале, да речете, вашиот бицепс или градите . Тоа значи дека силата се тренира 2 до 3 пати неделно, со одмор помеѓу и со различни вежби за да се насочат различни области на абс.
Обидете се со динамички потези кои се фокусираат на јадрото на јадрото и кои ги вклучуваат вашите мускули на стабилизаторот ; мускулите кои ги користите цел ден да го држите вашето тело во место. Една од нив е вежбата. За да го направите овој потег, влезете во позиција на притискање и држете го онолку долго колку што можете, задржувајте го стомакот тесен и вашето тело исправено.
Можете да го направите овој потег на вашите лакти, што е повеќе предизвик или на прстите.
Уште еден голем аб движење што ги предизвикува сите ваши стомачни мускулни влакна е вертикалната криза:
Легнете на подот со нозете (прави или малку свиткани) и насочете ги стапалата на нозете на таванот. Замислете дека држите нешто кревко на нозе, како чинија со очила исполнета со вода. Подигнете ја "лентата" право надолу кон таванот, додека колковите не се извадат од подот. Ова е многу мало, но многу интензивно движење. Направете го тоа полека и пополнете 1-3 комплети од 12-20 повторувања.
Трикот за тренирање на вашите стомачни мускули е да сфатите дека обуката за силата е важна за да го задржите јадрото силно, но ab вежбите не се магија.
Инкорпорирањето на аб вежбите во целосна рутина е единствениот начин на прекрасниот свет на шест пакувања. И, дури и ако не го направите таму, не грижете се. Повеќето од нас веројатно немаат генетска шминка за сосема рамни стомачни мускули , особено жени.
Ab Мит бр. 3: Треба да направите многу реплики да работат на вашиот излез
Во старите денови на фитнес часови и видеа, повеќето од нас веројатно стотина (или повеќе) притиснаа и други вежби со вежбање мислејќи дека тоа е најдобриот начин за нивно работење. Како што рековме претходно, вашите стомачни мускули се како и другите мускули на вашето тело. Вие нема да направите 100 бицепс кадрици, ниту треба да направите 100 притиснати. Вистинскиот клуч за силни стомачни мускули е за квалитет, а не за квантитет.
За да направите силна добивка со вашите стомачни мускули, мора да ги следите истите принципи кои се применуваат на друго место. Тоа значи дека мора да ги преоптоварите вашите мускули . Причината зошто чувствуваме потреба да направиме толку многу повторувања е тоа што ние не ги работиме доволно напорно, обично поради несоодветна форма. Ако треба да направите 50 или повеќе притисна пред да почувствувате замор, успорите и концентрирајте се на вашата техника и имате добра форма.
И не заборавајте дека вршењето на истата вежба одново и одново не е секогаш најдобриот начин за постигнување напредок. Вашето тело се навикнува на вежби и затоа станува поефикасно кај нив. Всушност, вие не треба да направите една криза за да добиете одличен тренинг.
Направете разни вежби за да ги насочите вашите реткости абдомини, коси и попречни абдоминали. Немојте само да мислите на вашите стомачни мускули како начин да изгледате одлично ... запомнете дека нивната цел е да го поддржите 'рбетот и да ви помогнете да имате добар став.
Ако ви требаат потешки вежби, размислете за добивање топка за вежбање или пробајте една од овие напредни вежби за вежбање . Оваа Core Strength тренингот има повеќе идеи за тоа како навистина да ги предизвикате вашите стомачни мускули.
Мит бр. 4: Секој може да добие рамен стомак
Кога гледате телевизија, се чини дека моделите, актерите и ѕвездите имаат прекрасни тела со убави рамни стомаци, нели? И многу од нив го прават, но она што можеби не знаете е дека за многу луѓе не е физиолошки можно да се постигне рамен стомак.
Ајде да се соочиме со тоа: Факторите кои диктираат како изгледаат нашите тела се премногу за да ги следат. Возраст, генетика, пол, хормони, тип на тело, начин на живот, навики во исхраната, управување со стресот, навики за спиење, планетарно усогласување ... сите овие одлучуваат како изгледа твоето тело и, според тоа, вашиот стомак. Луѓето стануваат филмски ѕвезди и модели, бидејќи тие ја имаат таа генетика што им овозможува да се потпреме на прекрасни тела.
Ако сите можеме да го постигнеме тоа, сите ние би биле модели.
Жените, особено, имаат тенденција да складираат маснотии околу долниот дел на стомакот што предизвикува досадно долен стомачен поoch. Мажите имаат тенденција да складираат маснотии околу средината, што предизвикува тој досаден ефект на резервна гума.
Да, можете да вежбате и да ја намалите телесната маст, но не можете да изберете каде ќе загубите маснотии. За да добиете шест апчиња, можеби ќе треба да ја испуштите телесната маст на ниво кое е или борба за одржување или чисто нездраво. Многумина од нас имаат за цел да добијат апчиња со шест пакети, но на повеќето од нас ќе им биде тешко да ја достигнат таа цел.
Ако ова е вистина за вас, обидот да се постигне некоја невозможна цел само ќе ви направи луд. Поставете ги дофатливи цели за себе и да се дружите со вашиот стомак. Запомнете дека сите ние имаме недостатоци и совршенство не е опција освен ако не се упатиме кон најблискиот хирург. Наместо да го направите тоа, предизвик себе си со тоа што ќе се грижите за вашето тело и ќе научите како да го прифатите - добро, лошо и грдо.
Ab Мит бр. 5: Ти треба специјална опрема за да работиш на вашиот излез
Нема речиси ништо повеќе фасцинантно отколку оние што ги користат. Со користење на некој вид стол или тркало или вибрирачки појас, маснотиите на стомакот само ќе се стопат, нели? Моделите во овие реклами сигурно изгледаат како дел, но тие дефинитивно не ги добија оние рамни стомачни со употреба на машина.
Првото правило на овие infomercials и ab gadgets е тоа, ако звучи премногу добро за да биде вистина, тоа веројатно е. Второто правило е дека луѓето што ја продаваат оваа опрема не ми е гајле ако добиете рамен стомак. Тие само сакаат вашите пари.
Последно, и најважно, не ви е потребна посебна опрема за работа со вашите стомачни мускули.
Можете да направите широк спектар на AB вежби само со телесна тежина или со вежбачка топка, која често е многу поевтина од гаџетите што ги гледате на infomercials.
Заклучок: подобро е да купувате опрема која има повеќекратни намени. Ab машините работат само со апс, но работи како што се тегови, топка за вежбање , групи на отпор , итн може да се користат за да го обучуваат целото тело.
Во крајна линија, најдобро е да се фокусирате на работењето на целото тело, наместо да се обидувате да го разградите на парчиња и делови. Нашите тела функционираат како целина, како што вежбаме и како што губиме или ја зголемуваме телесната маст. Работат на работите што можете да ги контролирате како вашата исхрана, вежбање, ниво на стрес и управување со спиењето.
Обидете се доволно редовно да работите на овие работи за да можете да создадете дефицит на калории што ви е потребен за губење маснотии. Откако ќе го направите тоа, ќе видите како вашето тело реагира и можете да дојдете до вашите сопствени заклучоци за вашиот стомак. Можеби рамни апс не се во карти, но силните абс се секогаш добра работа.