Како диетатори во близина на нивните цели, губењето на тежината се забавува дури и повеќе, со повеќе јаглени хидрати додадени на исхраната. Поединци дознаваат колку јаглени хидрати секој може безбедно да јаде без да се здобијат со тежина. Оваа точка се нарекува Аткинс јаглеходратна рамнотежа (АКЕ).
Како работи
Третата Фаза е време за да се напише со исхраната, да се утврди која храна може да предизвика храна, какви реакции се премногу различни видови на храна, и, главно, колку јаглени хидрати се премногу, што доведува до желби, зголемување на телесната тежина и други несакани симптоми.
Интересно е како различни луѓе реагираат на различни видови на храна. На пример, некои може да прават добро со мешунки, додека овошјето носи желби. Ова е причината зошто во оваа фаза е многу важно да се оди полека и внимателно да се следи.
Што да јадете
Додадено е јаглени хидрати, според скалата на Аткинс јаглени хидрати воведена во втората фаза. Може да се додаде 10 грама карбонат дневно, или поголем (20-30 грам) "лекување" може да се додаде два или три пати неделно.
Примери на храна за додавање за време на пред-одржување:
Претпоставувајќи дека за време на Втората фаза додадовте храна од "ореви и семиња" и ѕвоната на "Јаболко и дињи" на скалата на Аткинс, можете да додадете повеќе од тие храни или да преминете на следните ѕвони:
Бобинки : додадете 1/3 чаши мешунки како што се леќата , црн грав или наут
Други овошја : како средна праска или слива , половина средно јаболко или средно киви
Скробен зеленчук : како половина од средно слатко компир, 1/3 чаша конзервирана пченка , или 3/4 чаши репка.
Цели зрна : половина чаша од повеќето зрна е околу 20 грама од нето јаглехидрати, така што ќе им одите многу лесно на нив. Размислете за правење салата со 1/4 чаша варен киноа или кафеав ориз попрскан. Или, ако сакате некои жешки житни култури, 3 супени лажици суровини од овес ќе готват околу половина чаша и е околу 10 грама нето јаглеводороди.
Должина на фаза
Тежината треба намерно да се намалува бавно - Аткинс препорачува период од 2-3 месеци да изгуби последните 10 килограми или така. Многу луѓе сметаат дека губат уште полека - околу една фунта месечно - во оваа фаза.
Цели пред одржување
1) Да се пресмета количината на јаглени хидрати кои можат да се јадат без да се добие тежина. (Аткинс јаглеходратна рамнотежа - АКЕ)
2) полека да ја изгубите тежината на целта.
3) Да научат како да ја одржуваат телесната тежина користејќи го пристапот Аткинс.
Менија
Менијата, се разбира, зависат од количината и видовите на храна што се јаде во било која дадена недела. Постојат мени на примерок на различни нивоа на јаглени хидрати во Аткинс за живот и Новите Аткинс за нова тебе .
> Ресурси:
Аткинс листа на храна
Аткинс Книга на книги