Причини и третман на вообичаени симптоми со низок јаглерод
Диетата за Јужна плажа е популарна режим на диета со ниски количества карбони, кој се фокусира на здрава рамнотежа помеѓу добри јагленохидрати и масти и избегнување на лоши јаглехидрати и маснотии.
Храната се избира врз основа на нивните гликемиски оптоварувања и постепено се внесува во исхраната во текот на три фази. Првата фаза се смета за најтешка и вклучува честа промена во навиките за јадење во период од две недели.
Тогаш ќе ви биде побарано да ги ограничите повеќето од јагленохидратите што редовно ги консумирате, вклучувајќи ги и овошјето, лебот, оризот, компирот, тестенините, шеќерот, алкохолот и печиво.
За време на оваа фаза луѓето најчесто имаат симптоми на надуеност и / или запек. Во повеќето случаи, симптомите нема да бидат сериозни и може лесно да се лекуваат дома.
Надуеност на диетата на Јужна плажа
Абдоминална надуеност е вообичаена за време на раните фази на диетата Јужна плажа, обично за време на Фаза 1, но понекогаш и во доброто на Фаза два .
Надуеноста се должи, во голем дел, на ненадејно зголемување на диететските влакна што може да предизвика зголемување на гасот. Зголемениот внес на зеленчук и грав во голема мера се виновни, со артичоци, аспарагус, брокули, зелка, брюнелско зеле, карфиол, краставици, зелени пиперки, кромид, корен, целер и морков меѓу главните осомничени. Додавањето цели зрна во вашата исхрана исто така може да придонесе, особено ако сте биле навикнати на јадење рафинирани зрна .
Додека надуеноста обично ќе се решат самостојно со текот на времето, постојат неколку работи што можете да ги направите за да ги ослободите првичните симптоми:
- Додатокот Beano, кој се наоѓа во многу продавници за наркотици и намирници, содржи природен дигестивен ензим кој може да помогне да се спречи производството на гас од грав и зеленчук.
- Можете да помогнете да го избркате вишокот на гас со редовно вежбање. Особено ефективни се брзото одење, седиштата и јогата.
- Исто така, може да помогне и прекумерните анти-гасни лекови што содржат полиетилен гликол или симетикон.
Запек на диетата на Јужна плажа
Запекувањето е чест проблем кај диететорите со ниски јаглехидрати. Ова е особено точно за време на раните фази на Диетата за Јужна плажа.
Ако сте навикнати да јадете многу овошје, јаглехидрати богати со влакна или со високо масти печива, ненадејната промена во исхраната може да го остави вашето тело неподготвено. Многу од овие прехранбени производи имаат природен лаксативен ефект на кој вашето тело се навикнало. Додека дигестивниот систем не може да го надомести овој дефицит, може да бидете поткрепени, понекогаш значително.
Постојат неколку начини да се справите со ова:
- Пијте најмалку осум чаши вода дневно.
- Јадете најмалку четири до пет чаши зеленчук дневно.
- Размислете за преземање на додаток за влакна што содржи псилиум, метилцелулоза или поликарбофил.
- Вежбањето исто така може да помогне да се стимулира цревата и да се подобри функцијата на цревата.
Исто така можете да пробате клизма ако констипацијата е особено лоша, но избегнувајте да го правите тоа редовно, бидејќи тоа сериозно може да влијае на балансот на електролити.
Истото важи и за употребата на лаксативи. Доколку се надминат, лаксативи може да влијаат на нервите на дебелото црево и да ја намалат неговата способност за нормално договарање.
Од збор до
Доколку продолжите да почувствувате надуеност, запек или било кој друг абдоминален симптом додека јадете на Diet South Beach, разговарајте со вашиот лекар бидејќи тие би можеле да бидат знаци на основната здравствена состојба.
> Извор:
> Wylie-Rosett, J .; Аберсолд, К .; Conlon, B. et al. "Здравствените ефекти на диетите со ниски јаглени хидрати: каде треба да се оди на ново истражување?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.