Храна експерт Алтон Браун четири листа на исхрана план

Едноставно твојот живот со списоци на храна што ви е дозволено да јадете

Ако сте заинтересирани за науката за кујната, тогаш има добри шанси да го проверите шоуто на Good Eats на Алтон Браун. Неговиот духовит пристап кон шоу за готвење траеше 13 години до 2012 година на мрежата за храна и на каналот за готвење. Тој се смета за еден од ѕвездените едукатори во светот за телевизиски готвење на храна.

Години назад, Браун доби многу тежина и продолжи да губи £ 50 со текот на времето.

Во една епизода, "Живеј и пушти ја диетата", тој го објасни начинот на отстранување на тежината. Како го сторил тоа? Во многу од денешните диети, како што е планот Аткинс или телесната тежина, јаглехидратите обично се намалуваат или елиминираат на почетокот. Што изгледаше изгледот на карбон на Браун?

Метод на губење на тежината на Браун

Браун јасно кажува дека не само што не е диететичар или лекар, тој не се консултирал со лекар кога го започнал својот "план за четири списоци". Тој измислил план каде што ќе се држи до четири листи на храна што му е дозволено да јадат. Тој имал кратка листа на работи кои треба да јадат дневно, листа на храна која ја јадат три пати неделно, листа на предмети што треба да се јадат не повеќе од еднаш неделно, и храна за да се избегне целосно.

Може да има голема привлечност кон ваков пристап, има тенденција да го поедностави вашиот живот. Може да има вредност да се има правила за храна да се следат. Браун се фокусираше на храната која е хранлива, што значи дека обезбедиле различни витамини и хранливи состојки за поздраво јадење.

Браун е "јаде секојдневно" Листа

Некои од работите кои секојдневно се јадеше Браун јадеше нема да се сметаат за ниско-карби, но како целина, планот има умерено ниво на јагленохидрати, значително пониско од Диететските упатства за Американците. Планот за исхрана на Браун може да работи за некој кој има потешкотии со регулирање на гликозата, како некој кој е во опасност за дијабетес, но не и некој со тешка дијабетес состојба.

Неговиот план за исхрана може малку да се прилагоди и тоа ќе ги намали јагленохидратите без значително намалување на хранливите материи.

Зрнцата се точка која се истакнува како во јаглени хидрати поголем опсег и некои може да се каже дека навистина не се неопходни за одржување на хранлива диета. Моркови не се толку големи во јагленохидратите, како што многу луѓе мислат, и тие се преполни со хранливи материи. Повеќето (но не и сите) луѓе можат да јадат најмалку една порција на овошје со низок шеќер дневно. Јадењето ореви и зеленчук дневно е одлична идеја. Некои можеби ќе сакаат да инкорпорираат соодветни протеини и маслиново масло на оваа дневна листа.

Браун е "јадат три пати неделно" листа

На тригодишната листа на Браун, која ги претставува каротеноидите или хранливите состојки во портокал зеленчук, во слатки компири. Моркови или тиква се начин на понизок јаглерод за да добиете каротеноиди. Покрај брокулите, можеби размислете за проширување на брокулата за да го вклучите и другиот зеленчук во семејството на растителни зеленчук, како што се зелка, карфиол, бриселско зеле, па дури и да размислите додавање на тие зеленчук во листата на дневен зеленчук.

Браун е "Само еднаш неделно" листа

Браун, на пример, им дозволил на некои индулгенции барем еднаш неделно, алкохол или десерт. Дефинитивно е добра идеја да се ограничи преработеното месо, како болоња или топли кучиња, еднаш неделно. Меѓутоа, ако требаше да направите модификации за да направите своја сопствена листа, можеби нема да биде неопходно ова многу да се ограничи на црвено месо.

Листата на "Нулта тајмс за недела" на Браун

Добивање на плескавица без пунџа при возење со брза храна - еднаш по некое време или со малку вештачки засладувач нема да биде најлошиот избор во светот.

Но, во принцип, ова се добра храна за да се избегне.

Браун не пие млеко затоа што го направил жедни колачиња, торта и други слатки искушенија. Ова е добро правило, ако еден вид на храна ве води по погрешен пат, обидете се да го елиминирате.