Бидете едноставни!
Повеќето од нас носат околу правилата (или насоките) за храната во нашите глави. Всушност, правилата можат да бидат многу корисни кога станува збор за избор на храна - замислете ако мораме одново да избереме меѓу десетици илјади храната во продавница за храна секогаш кога ќе купуваме! Важно е да бидете сигурни дека правилата за храна ви служат, а не да работат против вас.
Не само што прави правила поедноставување на изборот на храна, но со текот на времето тие можат да станат дел од вашиот идентитет во исхраната.
Ова го носи својот сопствен импулс за да ви помогне да продолжите да правите мудри одлуки. Значи, она што започнува како свесно владеење се менува во "само начинот на јадење", со потребна мала мисла. Наместо повеќе агонизирање во текот на пекарскиот дел, вие буквално не се грижите повеќе за пекарскиот дел. Колачињата веќе немаат смисла повеќе.
Еве неколку правила за ниска употреба на јагленохидрати за да се разгледа додавањето на вашиот арсенал. Имајте на ум дека овие правила не се наменети да бидат би-сите и крај-сите, само корисни упатства. Најдобрите правила се оние со кои си дојден со себе, кои имаат смисла за тебе.
1. Мастите се вашиот пријател
Швеѓаните имаат право - ги сакам маичките на LCHF што ги видов како ги носат. Ниска карбонска висока маснотија! Да! За многумина од нас, ова е најкорисното правило што можеме да го апсорбираме.
Повеќето луѓе во САД носат околу непишано правило што е спротивно од тоа - дека мастите треба да се избегнуваат. Ова е всушност опасно за вашиот начин на јадење, бидејќи избегнувањето масти практично гарантира дека ќе јадете повеќе јаглени хидрати на нивно место.
Се разбира, важно е да се избегнат нездравите масти. Исечувањето транс масти е од витално значење, а експертите со низок карбон се согласуваат дека не е претерување на омега-6 маснотиите (соено масло, масло од пченка, итн.) Е важно за здрава исхрана со ниско-јаглеводороди. Од друга страна, заситените масти не се сметаат за проблем за кој некогаш се мислеше, и многу извори на масти се навистина добри за нас .
2. Однесувајте се кон шеќер како токсичен
Иако постојат оние кои ќе тврдат дека шеќерот е буквално токсичен, тој не е отровен во традиционалната смисла. Но, за оние од нас чии тела не ги обработуваат шеќерите добро, ефектите на шеќерот во нашите тела може да бидат доста разурнувачки во текот на долгите патеки. Поради оваа причина, може да биде корисно да се мисли на шеќер како токсичен.
3. Скроб = шеќер
Скробот не е слатко, па лесно може да се заборави дека она што е внатре во тој печен компир е едноставно долг синџир на гликоза, подготвен да се сруши на шеќер во нашите тела.
Особено проблематични се преработените скробови, кои се практично преработени за нас. Ако би можел да се ослободам од две патеки во продавница за намирници, би почнал со сладоледните пијалаци, а потоа брзо ќе се преселам во житарицата. Речиси СИТЕ од тие житни култури се направени од житарици кои се обработуваат до еден сантиметар од нивниот живот, дури и ако се означени како "целото жито". Кој ме доведува до ...
4. Избегнувајте храна означена со ниски масти, без глутен, високо-протеини, итн.
Во суштина, етикети како ова се: a) сигнал дека ова е произведена храна и затоа е веројатно дека ќе бидат полни со ѓубре и б) сигнал за приоритетот на производителот. Овие прехранбени производи обично се високи во шеќери и рафинирани скроб.
Дури и кога етикетата е "нискокалоричен", тие можат да имаат многу сомнителни состојки за кои некои луѓе реагираат лошо (на пр. Супстанции што се технички "влакнести" во природата, но до времето кога се инсталирани во преработена храна, се зголемува гликемијата во крвта кај многу луѓе).
Предупредување: Како некој што мора да следи исхрана без глутен, има неколку храна што е етикета без глутен што ќе ја јадам, на пр. Соја од соја. Но, поголемиот дел од времето, етикетата без глутен значи дека е храна со висок јаглерод.
5. Јадете ги зелените
И други не-скробен зеленчук . Ако не сте зеленчук на зеленчук, ова е време да се обидете повеќе да ја олесните вашата исхрана.
Тие не само што се натоварени со хранливи материи и најверојатно ќе ги спречат болестите на страв, но тие можат да бидат навистина големи замени за скробови, како возила за сосови, шири, сосови од тестенини итн.
6. Размислете "Масти, влакна, протеини"
Секој пат кога јадете, обидете се да ги вклучите изворите на овие три хранливи материи, кои ќе ве хранат и ќе ве задоволат.
7. Немаат премногу правила
Чувајте ги правилата едноставни, а малкумина. Ако имате премногу, тоа е како да имате комплицирани правила, кои не функционираат многу добро.
Исто така, повремени правила повремено! Ако мислите дека сте управувани од вашите правила, можете да се буните. Запомни вашата цел: дека правилата стануваат природен дел од тоа како јадете. Може да бидете изненадени од тоа колку брзо ова може да се случи ако му дадете шанса.