Кој има корист од диета со низок карбон?
Никој досега не треба да изненади да чуе дека нема диета која ќе работи за секого. Иако терминот " диети со низок карбон " опфаќа низа намалувања на јаглени хидрати , сè уште не е за секого. Еве неколку работи што треба да ги имаме на ум кога решавате дали да пробате план за јадење со помали јаглехидрати.
Историја на исхрана
Некои индиции може да се соберат од испитување на вашата исхрана историја.
На кои диети сте биле во минатото? Какво беше твоето искуство со нив? Зошто не останете на нив? Особено:
Какво е вашето искуство со диета ВИСОКО во јагленохидрати? (Ова ги вклучува повеќето ниско-масни и / или калории контролирани диети.) Дали сте се чувствувале добро на нив, со многу енергија, јасно размислување, итн? Или сте се чувствувале гладни, нервозни, опседнати со храна или со други негативни реакции? Обидете се да размислите по првите неколку недели, откако вашето тело се адаптирало на исхраната.
Дали сте имале претходно искуство со диети со ниски хидрати? Освен негативните реакции во првата недела или две од исхраната (за кои верувам дека може да се избегнуваат најчесто ), како се чувствувавте кога се на ниско-хидратана исхрана, физички и ментално?
Ако сте имале лоши искуства на двете, можеби е умерена хидратана исхрана е одговорот. Она што може да биде "одржување на исхрана" на Аткинс , протеинска моќ или Јужна плажа можеби само ќе ја пополни сметката за вас.
Храна и јадење однесувања
Дали некое од следните ѕвони ѕвони за вас?
- Се чувствувате како да јадете, иако неодамна сте завршиле оброк.
- Дали чувствувате потреба да јадете во текот на целиот ден, не мора да е поврзан со распоредот за јадење или вистински глад?
- Се чувствувате уморен, нејасен или имате потешкотии да се концентрирате без да ме "земате" закуска меѓу оброците?
- Често се чувствувате слаб по јадење, особено по оброк богат со скроб и шеќери?
Тие се карактеристични за луѓе кои имаат чувствителност на јаглехидрати или нетолеранција на гликоза.
Медицинска историја
Некои индиции може да се најдат во вашата медицинска историја. Многу дијабетичари сметаат дека намалените хигиенски диети им помагаат во контролирањето на шеќерот во крвта и на тежината. Слично на тоа, луѓето со пред-дијабетес може да имаат корист од одржување на шеќерот во крвта во нормален опсег со ограничување на јагленохидратите. Беше покажано дека диетата со ниски количества е ефикасна за знаците на метаболичен синдром (висок однос на половината / колкот, низок HDL холестерол итн.)
Дали сте значително прекумерна тежина, особено со дополнителна абдоминална тежина (форма "јаболко" наместо "круша")? Колку е поголема тежината, толку е поголема веројатноста дека отпорноста на инсулин е проблем за вас, ова е знак дека намалувањето на јаглехидратите во вашата исхрана може да биде корисно. Други знаци на инсулинска резистенција вклучуваат:
- Висок крвен притисок
- Постување на гликоза во крвта над 90
- Високи триглицериди
- Полицистичен оваријален синдром
Семејна историја
Ако има некој во вашето семејство со дијабетес или некој од горенаведените здравствени ризици, ова е уште еден потенцијален знак. Обично, најблиското семејство е најзначајно, но генетиката на поширокото семејство има свое влијание.
Иако моите родители се со нормална тежина и со добра здравствена состојба, повеќе сум облик како тетки и чичковци кои имаат или имале дијабетес и други хронични здравствени проблеми.
Некои експерти за дијабетес го дефинираат дијабетесот како прогресија на симптоми со повеќе чекори, со дијагностицирање на дијабетес што се случува средно низ прогресијата. Ако вие или некој член на семејството ги имате овие особини, може да бидете во првите фази на дијабетесот, и тоа ви го должат за да ја преземете контролата врз вашето здравје СЕГА. Диетата со контролирани јаглени хидрати може да биде позитивен чекор за вас.
Најважниот фактор
Без разлика на тоа во која исхрана ќе завршите, најважното прашање што можете да го поставите е: "Колку сум подготвен да го направам она што е потребно за да направите трајна промена ?" Сите информации, совети, поддршка, рецепти и сл, ќе ви помогнат, но ако длабоко не сте подготвени да направите вистинска промена, нема диета во светот да трае долго.