Вие сте што пиете: Здрави предлози

Како што пиетето влијае на здравјето на вас и на вашето семејство

Тоа може да изгледа како да е тешка битка да го натера вашето семејство да се префрли од силно рекламираните газирани пијалаци, енергетски пијалоци и пијалоци со сокови од соја во поздрави пијалаци, како што се вода и млеко. Верувај ми, сепак, тоа е битка во која вреди да се борите.

Премногу шеќер

Високата доза на засладени пијалаци од шеќер е движечка сила зад високата инциденца на дебелина кај нашите деца.

Дали знаевте дека една сода од 12 унца има 10 лажички шеќер? Сигурен сум дека никој од вас свесно не им даде толку многу шеќер на своите деца со своите оброци или закуски, па обидете се да не го ставите во чашата. Ако го направите, тие може да имаат помал внес на важни хранливи материи, како што се витамин Ц, витамин А, фолати, магнезиум и калциум. Намалувањето на калциумот може да резултира со намалена коскена маса, што може да придонесе за скршени коски кај децата и може да доведе до остеопороза подоцна во животот.

Како да го вклучите здравите пијалоци

Постојат две начини да се победи оваа битка. Една од нив е да се осигураме дека сите разбираат колку опасни засладени пијалоци можат да бидат. Нека вашите деца и брачен другар знаат дека овие пијалаци се водечки виновници за зголемување на телесната тежина и проблеми со забите и како недостатокот на пијалоци врз база на млечни производи може да доведе до скршени коски. Другата неопходна тактика е да обезбедиме поздрав избор што вашето семејство ќе научи да го сака.

Топ 5 најздравите пијалоци за семејства

Додека го убедувате вашето семејство да го намали внесот на засладен пијалак, можете да ги запознаете со овие подобри избори.

1. Вода . Без разлика дали е рамна или газирана, со вкус или обична вода, водата е фундаментална компонента на вашиот план за фитнес и е совршен пијалок за секого. Тоа помага да се пополни и е важно за многу телесни функции. Постојат многу пијалоци кои маскираат како вода што има уште шеќер или вештачки засладувачи. Проверете дали етикетата не содржи калории или вештачки засладувачи, за да добиете вистински договор. Покажете им на своите деца дека постојано присутните шишиња со вода кои многу професионални спортисти, тинејџери и млади луѓе што се свесни за здравјето носат со себе, се здрави и здрави! Еве неколку идеи за правење на вода попривлечна за вашите деца.
   1. Имајте на располагање многу ароматични води од селце како алтернатива на обична вода.
   2. Користете свеж лимон, вар или други парчиња агруми во вашата вода. Или пробајте ги парчињата со краставица за освежувачки вкус.
   3. Секогаш чувајте шишиња со вода во автомобилот или во ранци за деца за да ја поттикнете потрошувачката на вода.

1. Млеко . Нискомасленото млеко и масното млеко се здрави алтернативи за пијалаци. До водата, млекото со малку маснотии или маснотии и млекото од соја се најдобрите опции за пијалаци за вашето семејство. Млекото содржи калциум, за кој често не добиваме доволно, како и протеини. Соја млеко е одлична алтернатива на кравјо млеко, особено ако сте нетолерантни на лактоза, имате проблеми со хронични инфекции на горните респираторни клетки (инфекции на синусите или уво инфекции), имате астма или само сакате да вклучите повеќе соја во вашата исхрана. Чоколадното млеко е во ред за повремена обработка; само обидете се да ја контролирате количината на чоколадо додадено за да го задржите шеќерот под контрола.
2. 100% овошен сок . 100% овошен сок е токму тоа - направен е само од овошје без додаток на шеќер. Сок од овошје има дополнителна корист од тоа да биде полн со витамини кои природно се наоѓаат во овошјето, како што се витаминот Ц и фолатат . Меѓутоа, многу е важно да се потсетиме дека служењето е само 4 унци. Типичната соковска кутија е 8 унци, а многу шишиња може да бидат до 20 унци. Јас би предложил ограничување на вкупната количина на сок за денот на 4 до 8 унци. Ако 8 унци е многу помалку од вашето семејство се користи за пиење, разредете го сокот со вода. Започнете со 25 проценти вода и 75 проценти сок, а потоа полека го зголемувате процентот на вода на 50 проценти. Или пробајте мешање на сок со вода од селце за газиран третман.

1. Сок од зеленчук . Сок од зеленчук е одличен нискокалоричен избор кој нуди антиоксиданти , како што се витамини А и Ц и други хранливи материи како што е ликопен, кој е поврзан со намален ризик од рак на простата. Осум парчиња сок од зеленчук има 2 грама влакна, е многу ниско во шеќер и има само 50 калории.
2. Незасладени чаеви . Незасладени чаеви - оние кои веќе се шишиња - и домашно ладени или жешки билни чаеви може да бидат одлични опции без калории. Црните и зелените чаеви, исто така, имаат докажано здравствени придобивки, како што се намалување на ризикот од рак и намалување на холестеролот. Многу билни чаеви вкусат доволно за себе, па затоа не треба да додавате дополнителен шеќер или мед. Ако не, обидете се да додадете мала количина на овошен сок од 100 проценти за вкусно мешавина. Чаеви доаѓаат во многу семејство-пријателски вкусови, како што се Бери, портокал и цимет, така што имате многу опции за да се обидете. Кога купувате чаеви со шишиња, не заборавајте да ги проверите ознаките за исхрана за да бидете сигурни дека немаат калории.

_{Препечатено од: Lean Mom, Fit Family: 6-неделниот план за тенок и подобар семејство од Мајкл Сена, CFS со Кирстен Straughan, RD, LD и Tom Sattler, Ed.D. (Август 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Мајкл Сена. Дозвола дадена од Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Достапни секаде каде што книгите се продаваат или директно од издавачот со повик (800) 848-4735 или посетете ја нивната веб-страница на www.rodalestore.com}