Ако сте биле обучени за половина маратон, може да се чувствувате малку нервозна и да имате некои пред-тркачки прашања и грижи. За да им помогнете да ги смирите вашите нерви и да ги олеснат некои од вашите стравови, добијте одговори на некои од најчесто поставуваните прашања за водење на половина маратон.
1 - Треба ли да носам нови чевли за половина маратон?
Бидејќи сте биле тренинг за половина маратон, најверојатно веќе сте свесни дека не треба да се кандидирате во стари, истрошени чевли. За време на тренингот, треба да ги замените вашите чевли на секои 300 до 400 милји.
Кога станува збор за денот на трката, не е добра идеја да се кандидира во стари патики или сосема нови. Треба да носите чевли кои имаат околу 40 до 50 милји на нив, така што тие се уште имаат најголем дел од нивните ублажување лево. Значи, можете да купите нов пар чевли за трки околу три недели пред вашата трка и да направите неколку кратки работи и да не поминете во нив. Ако сте биле среќни со чевлите што ги носите за време на тренингот, добијте уште еден пар од истите за вашата трка. Нема причина да се промени нешто или да се експериментира со нешто ново. "Ништо ново на тркачкиот ден" е добро правило да се држи до.
Исто така, не ги носите вашите тркачки ден чевли еден ден пред трката, бидејќи тие нема да имаат време да се декомпресија пред вашата трка. Носете различен пар чевли или многу удобни чевли кога шетате еден ден пред вашата трка.
2 - Дали треба да го стартувам денот пред половина маратон?
Ова не е навистина одговор или не. Некои тркачи сакаат да се релаксираат и да не се кандидираат на ден пред половина маратон за да се чувствуваат свежи и подготвени кога ќе стигнат до стартната линија. Но, други тркачи се заколнат дека прават лесно 20-минутно трчање еден ден пред половина маратон за да помогнат да останат лабави и да ги истребат своите нерви.
Значи, навистина треба да го направите она што најдобро функционира за вас. Ако сте тип на човек кој добива вознемиреност во расата , би било корисно да направите многу бавен, 20-минутен џогирање еден ден претходно. Но, ако мислите дека работите подобро за одмор, тогаш само се релаксирајте во текот на тие 24 часа до полумаратонот. Што и да правите, само бидете сигурни дека нема да направите долго или интензивно напорно тренирање, како долг рок, вежбање со брзина или обука за силата, што ќе ве остави да се чувствувате уморни или болно следниот ден. Чувајте го краток и лесен за неколку дена до вашиот полумаратон.
3 - Треба ли да јадам пред половина маратон?
Да, дефинитивно треба да бидете сигурни дека ќе јадете нешто пред трката. Повеќето половина маратони се одржуваат наутро, па ако не јадете ништо за појадок, ќе има многу часови од последниот оброк. Важно е да го одложите оброкот правилно. Вие не сакате да јадете веднаш пред вашата раса, бидејќи тоа може да доведе до грчеви или странични шевове . Најдобро е да јадете закуска или лесен оброк околу 1 1/2 до 2 часа пред да почнете да трчате.
Изберете нешто високо во јаглени хидрати и пониски во масти, влакна и протеини. Некои примери за добра пред-тренинг гориво вклучуваат: бубела со путер од кикирики; Турција и сирење на целиот пченица леб; банана и енергија бар; или чаша ладна житарки со чаша млеко. Останете подалеку од богати, многу масни или храна со високо-влакнести влакна, бидејќи тие може да предизвикаат гастроинтестинални заболувања .
4 - Како можам да го предвидам времето за мојата половина маратон?
Предвидување на вашиот полумаратон може да биде тежок, бидејќи има толку многу променливи во дербито, како што е физичката и менталната подготовка за трката, времето, височината на патеката, толпата итн.
За да добиете груба проценка за тоа што сте способни за трчање, треба да ја стартувате неодамнешната трка со подолги растојанија (што е добра идеја да се подготвите за вашиот полумаратон, во секој случај). Можете да го приклучите вашето неодамнешно време за трки во калкулатор, како што е калкулаторот за предвидување на трка во Running for Fitness. Вие само приклучувате на вашата возраст, пол и време / оддалеченост од неодамнешната трка. Калкулаторот потоа покажува како можете да настапите во трки на други растојанија, вклучувајќи и полумаратон.
5 - Дали сум дозволен да одиме на половина маратон?
Да, одење дефинитивно е дозволено за време на полумаратон. Можеби дури и сакате да планирате да направите паузи за прошетка за да си направите физички и ментален пауза. Еден краток пешачки период, исто така, може да ја разбие монотонијата за време на трката, што може да ви помогне да се справите со менталните предизвици и секаква непријатност што можеби ја чувствувате.
Се разбира, ако планирате да го поминете поголемиот дел од својата трката, треба да бидете сигурни дека трката за која ќе се регистрирате е пријателска за воодушевување. Околу половина маратони имаат пресечени времиња , временско ограничување со кое сите учесници мора да ја преминаа целната линија.
6 - Како можам да се справам со непријатност за време на полумаратонот?
Да, дефинитивно е можно дека ќе почувствувате болка или непријатност во текот на 13,1 милји. Направете сè што е потребно за да го зачувате вашиот ум: пејте песни, свири ментални игри, брои луѓе, разговарајте со други тркачи. Фокусирајте се на она што го гледаат гледачите и ги читаат нивните знаци . Дај си малку разговор - дали е гласно или во твојата глава. Продолжете да ги повторувате вашите мантри .
Пробајте некои од овие други совети за справување со непријатностите за време на полумаратонот .