Лесни чекори за да дознаете како да работите
Отпочнувањето со нова навика за трчање може да се почувствува преовладувачки за почетник. Ако се чувствувате заплашени или нервозни за започнување со трчање, не грижете се, тоа е сосема нормално. Наместо да ја следите вашата навика за навигација, корисно е да научите некои основни информации за трчање. Еве некои од основите за работи кои ќе ви помогнат да започнете.
Да започнеме
Пред да ги направите вашите први чекори, тука се и некои важни основи што треба да ги знаете.
- Добивање на медицинско одобрување
- Правилна форма за трчање
- Како да се загрее и да се излади
- Како да дишам додека се кандидира
- Како да го направите методот Испратена / Прошетка
- Безбедносни совети за работи
- Основни правила за водење на бонтон
- Заеднички грешки во движење
- Како да ги купите вистинските чевли
- Совети за топло време
- Совети за ладно време
- 7 Најважен за тркачи
- 8 совети за работи во вашите 50-ти и подалеку
- 17 Најчесто поставувани прашања во врска со учењето да се кандидира
Распоред за обука за почетници
Кога првпат ќе започнете со трчање, корисно е да следите распоред. Еве некои распореди за обука дизајнирани со почетници во умот.
Научете како да работите со распоред и програми:
- 4 недели да се кандидира една милја
- 4 недели да се кандидира две милји
- 8-неделен план до 30 минути непрекинато работење
Почетните 5K обука распоред: 5K (3,1 милји) трка е совршен на ниво на трката за почетници тркачи.
Еве некои 5K распореди за обука наменети за нови тркачи.
Откако ќе имате некое искуство со трчање под појас, можеби ќе сакате да се справи со трката со подолги растојанија. Проверете ги распоредот за почетници за 5 милји, 10 километри, полумаратон (13,1 милји) или маратони (26,2 милји).
Почетник 8к или 5 километри тренинг распоред:
Почетник 10k обука распоред:
- Run / Walk 10K распоред за обука
- Распоред на обука за почетници за 10k
- Распоред / прошетка Полумаратон Распоред
Почетник Половина маратон и маратон обука распоред:
- Распоред / прошетка за полумаратон
- Распоред на обука за полумаратон за почетници
- Маратон за обука за трчање / прошетка
- Распоред за обука за почетници за маратон
Често поставувани прашања од почетници за почетници
Многу е нормално да имате многу прашања кога учат да трчаат и да започнат нова навика за трчање. Еве неколку чести прашања од новите тркачи.
- Каде да трчам?
- Како можам да престанам да се чувствувам самосвесно за да трчам во јавност?
- Може ли да пешачам за време на моите трки?
- Кога трчањето станува полесно?
- Што треба да носам кога бегам?
- Како можам да се ослободам од странични стежки?
- Кога е во ред да се помине низ болка?
- Кога ќе се чувствувам високо на раководителот?
Трчање работи основни работи
Многу нови тркачи започнуваат и учат да работат на неблагодарна работа. Постојат многу неблагодарни работи кои ги користат , како што не мора да се грижите за лошите временски услови или времето на денот што ги извршувате. Еве неколку основи за тоа како да се кандидира на неблагодарна работа.
- Заеднички трчање грешки
- Како да ја победиш здодевноста на неблагодарна работа
- 12 совети за трчање трчање
- Неблагодарна работа против отворено трчање
- 7 Најчесто поставувани прашања за трчање трчање
Исхрана и хидратација за почетнички трчачи
Исхраната на тркачот не е важна само за одржување на добро здравје, туку и за промовирање на врвните перформанси. Еве некои основни совети за исхрана и хидратација за почетници.
- Треба ли да јадам пред да трчам?
- Најдобри и најлоши прехранбени продукти
- Што ако немам време да јадам пред да трчам?
- Што да јадам после трчањето?
- Хидратација и трчање
- Дали треба да јадам за време на трчање?
- Ќе добијам грчеви од пиење за време на бегство?
Истегнување
Истегнување по кратко загревање и по вашите работи може да помогне да се спречат повредите . Еве неколку основи за истегнување:
- Суштински пост-рани се протега
- Совети за истегнување
- Се протега за тесни hamstrings
- Дали треба да се раширам пред или после моето загревање?
Престојуваат мотивирани
Одржувањето на вашата мотивација е тешко за секој тркач, но особено за почетниците. Еве неколку начини на кои можете да останете инспирирани да продолжите да работите.