Обуката за вежбање за атлетика во голема мера се сметаше за домен на силни спортови, како фудбал , бејзбол , спринт и теренски спортови, како што се излевачот и дискот. Лесно е да се види зошто: овие спортови имаат добро мускулести спортисти кои се потпираат на моќ и сила за изведба.
Меѓутоа, со текот на времето, други спортисти имаат додадено вежбање на тежина и сила за нивните практични режими, бидејќи за одредени аспекти на многу спортови потребна е моќ и сила како скокање и пукање во кошарка и возење во голф, на пример.
Обука за тежина и јавање
Јавањето коњи, без разлика дали се натпреварувачки коњски, тркачки, рекреативни или конкурентни, веројатно може да се подобри со вежбање за да се зголеми силата, контролата и рамнотежата, особено околу долниот дел од телото и јадрото (средината).
Професионални тренери сфаќаат дека за секој спорт е потребна моќ и сила, па затоа се користат обуки за сила за да им се помогне на луѓето како маратоните и велосипедистите на долги растојанија кои традиционално не го возеле тежиштето бидејќи се сметало дека имаат мала корист.
Јавањето на коњи бара силни нозе и мускули на бутот на аддуктор, со цел да се контролира коњот, како и силен сет на абдоминални, рамо и мускули на долниот дел од грбот за позиционирање и контрола.
Општа подготовка за вежбање
Тежината или обуката за отпор се користат интелигентно, можат да ги промовираат и подобрат овие атлетски карактеристики. Бидејќи сите спортисти имаат поединечни потреби, генеричка програма, како онаа што следува, ќе треба да се модифицира за поединечен стил, возраст, цели, достапни објекти и така натаму.
Ако се подготвите на сезонска конкуренција, можете да го прилагодите интензитетот и обемот на тренинг на тежина на циклична основа, градење на сезона на натпреварот. Ако немате сезони, една цела година програма со паузи за вкрстени тренинзи на секои неколку месеци треба да функционира добро.
Како општо правило, и за сите следни програми, не правете вежби пред возење.
Поставете ги подоцна во текот на денот по вистинската коњска работа, или многу порано, или на сосема посебен ден ако е можно. Треба да бидете свежи за јавање во конкуренција. Ништо што треба да го направите треба да ја ограничи вашата способност да вежбате технички вештини во околината во која нормално ќе се натпреварувате.
Основна сила и мускулна програма
Следната програма за обука на тежина е општа сила и мускулна програма со подеднаков акцент на горните и долните тела и јадрото. Дали 3 сета од 12 вежби :
- Готче за џвакање, џвакање сквотот или след hack сквотот
- Гумиле приклонуваат клупа за печатење
- Романски мртов лифт
- Глупак бицепс рака навивам
- Трампс трицепс тегови или машина притискање
- Седиште кабел ред
- Излезена на предната страна со широк зафат
- Обратна криза
Вежбата за вежбање не е само за вежбите што ги правите, туку за тоа како ги правите. Бидете сигурни да ги земете овие совети во срцето додека ја градите вашата основна програма за јачина:
- Почивај се од интензивна обука со интензитет една недела по пет. Работата со светло салата е во ред.
- Користете ја вашата проценка. Не жртвувајте обука за технички вештини за тегови ако имате ограничено време.
- Обидете се да дозволите 1-2 дена помеѓу силната тренинг сесија и конкурентското возење.
- Секогаш загревајте и оладете пред и по тренингот. Медицинскиот клиренс за вежбање е секогаш добра идеја на почетокот на сезоната.
- Стоп веднаш ако забележите акутна болка за време или после вежбање и побарајте медицинска помош и совети за тренирање ако продолжат.
Резиме
За професионални резултати, програмата за тренирање на телесната тежина најдобро се надгледува од личен тренер или тренер за тренирање на силата и условите. Ако сте нови за силна обука, треба да прочитате на основите на тежината за обука .