Некои луѓе почнуваат со добри намери да одржуваат редовна навика, но на крајот се откажуваат по неколку недели. Тоа може да потрае околу четири до шест недели за да се развие навика, па затоа се потребни некои упорност за да ја направите вашата нова навика за трчање. Обидете се со некои од овие совети за да ја задржите вашата мотивација и решеност да продолжите да работите.
Започнете научете да ја стартувате програмата
Ако сте потполно нови за работа, тоа дефинитивно помага да се следи план кој ќе ви помогне да се олесни во тоа и да ве спречи да не се чувствувате обесхрабрени. Обидете се со еден од овие бесплатни планови за обука кои го користат методот run / walk за постепено да го зголемите вашето време на работа:
- 8 недела почетник Научете како да го извршите планот
- 8 недела програма за почетници 5K
- Стартувај програма за обука за прошетка за да се изгради далечина
Кажи други
Споделете ја вашата желба да започнете навика за работа со семејството и пријателите. Со тоа што ќе им кажете на другите, правиш себеси поодговорна. Знаејќи дека вашите пријатели и членови на семејството ќе ве прашаат за ажурирања за вашиот напредок, ќе ви помогне да останете мотивирани да продолжите да работите. Исто така, пријателите и членовите на семејството може да имаат добри совети и да понудат многу неопходни охрабрувања.
Исто така погледнете: Како да се справите со Naysayers
Воз за трката
Обуката за трката е одличен начин да останете мотивирани да трчате. Добивај пријател или член од семејството да ти се придружи, за да можеш да се мотивираш еден со друг. Размислете за пријавувањето за забава за добротворна забава од 5 К и почнете да собирате донации за добротворни цели. Кога се чувствувате како да се откажувате од обуката, можете да размислите за сите поддржувачи што не сакате да ги изневерите.
Повеќе:
- Како да најдете локални трки
- Совети за Твојот прв пат трка
- Вообичаени стравувања во врска со трчање трки
Не претерувајте
Кога некои луѓе ќе одлучат да почнат да трчаат, се вртат на пар чевли и трчаат толку брзо и колку што можат. Тие завршуваат со чувство на исцрпеност, воспаление и обесхрабреност, наместо со нетрпение кон нивното следно трчање. Премногу да се работи премногу прерано е еден од најлесните начини да се повредите.
Кога за првпат ќе почне да работи, се концентрирајте на постепено зголемување на километражата. Не работи секој ден . Можеби дури и сакате да започнете со трчање / прошетка . Исто така, бидете сигурни дека ќе бидете опремени за трчање чевли , така што ќе ги носат вистинските чевли за ногата и стилот на трчање. Ќе уживате во трчање многу повеќе ако не се повредите и не страдате низ секое трчање.
Чувај дневник за трчање
Одржувањето дневник за обука или тековниот блог е одличен начин да го следите вашиот напредок и да останете мотивирани. Лесно е: Добијте тетратка и напишете некои белешки после секое вежбање. Бидете сигурни да го одбележите датумот, приближната километража и времето и неколку коментари за тоа како сте се почувствувале (т.е. "завршиле силно", "почувствувале слаби први 2 милји").
Чувајте го вашето најавување на видно место за да ви помогне да ве потсетам (а можеби и да ставите малку притисок врз вас) за да продолжите да работите. Вратете се на претходните записи за да се потсетите колку сте дојдени. Или, ако претпочитате да го направите тоа преку Интернет, креирајте блог со трчање и објавувајте записи за вашиот напредок и да го споделите со пријателите и семејството. Или, да објавувате повремени ажурирања на Фејсбук или други социјални медиуми за да го споделите вашиот напредок и да останете одговорни.
Следете го напредокот во други начини, премногу
Со сите здравствени придобивки од трчање, ќе мора да забележите некои позитивни промени во вашето здравје и тело кога ќе почнете да работите редовно. Станувате свесни за овие промени и всушност ги мерите, ќе ви помогнат да останете мотивирани да продолжите со навиките за трчање.
Обидете се да ве земате и редовно да ги земате вашите мерења (еднаш неделно е добро), па можете да го видите вашиот напредок. Добијте го вашиот крвен притисок и холестерол проверете и продолжете да го тестирате повторно за неколку месеци. Земете ја вашата срцева отчукувања секое утро - како што ќе ја подобрите вашата фитнес, треба да го видите тоа надолу.
Имајте лош временски план
Не дозволувајте дождливо , снежно , топло или студено време да ви даде изговор да не се кандидира. Ако секогаш трчате надвор, без оглед на времето, проверете дали сте подготвени со соодветни мерки на претпазливост за топла и ладна температура. Исто така, бидете сигурни дека имате соодветна облека за топлина и студ . Ако знаете дека нема да трчате надвор кога е премногу топло или студено, проверете дали имате место каде што можете да трчате или да се вклопувате во затворени простории.
Креирај награда систем
Поголема е веројатноста да продолжиме со нова навика ако имаме систем за наградување. Планирајте некои краткорочни и долгорочни награди за себе, за да бидете инспирирани да продолжите да работите. На пример, планирајте да се лекувате со педикир или масажа кога ќе трчате трипати неделно три недели.
Кога се борам со мојата мотивација, понекогаш им требам повеќе награди за да продолжам да одам. Јас ќе ве ветувам ледено кафе (или жешко, во зависност од времето) на крајот на долг рок, и планирам да купам нов пар чорапи по завршувањето на трката. Дури и нешто едноставно како да слушате аудио аудио книги или да го гледате омиленото ситком на неблагодарна работа може да помогнете да не бидете мотивирани да го направите тоа извршено.
Победи досада
Досада е една од главните причини поради кои луѓето се откажуваат од трчање, па обидете се да го задржите забавно и интересно. Стартувај со други, и ги менуваме вашите правци и вежбање, така што не ги правиме истите работи одново и одново. Ако направите многу неблагодарна работа, обидете се со овие совети за борба против здодевноста на неблагодарна работа .
Повеќе: Како да се излезе од трчање
Уживај
Ако се работи само како средство за крај - како губење на тежината - на крајот ќе се чувствувате како да е скучна работа. Кога одите во бегство, обидете се да бидете благодарни за можноста да добиете некое време за себе и да го подобрите вашето здравје. Потсетете се дека имате среќа да бидете доволно здрави за да трчате. Ако работиш на отворено, земете во околината и ја цениме можноста за интеракција со природата. Ако ви требаат повеќе потсетници зошто сте среќни да трчате, проверете ги овие причини зошто трчањето е толку добро за вас .
Исто така погледнете: