Вид на позицијата : Backbend, отварач на срце
Придобивки
Се протега предниот дел од телото, вклучувајќи ги градите, стомакот и квадрицепсите. Ја подобрува мобилноста на 'рбетниот столб.
Кога зборуваме за јоги, повеќето луѓе веројатно го сликаат целото тркало . Но, камилата е попристапна поза за многу студенти од јога. Целосното тркало е несомнено заостанато, но исто така е многу за силата на раката и флексибилноста на рамото.
Ако ги немате овие работи, не можете да ги добиете целосните придобивки од оваа поза. Камел ви овозможува да се доживее длабока рбетна продолжување без да мора да ја поддржите вашата тежина со вашите раце. Исто така е многу пофлексибилна поза. Со реквизити, имате многу опции за позицијата на вашата рака.
Еден од најчестите проблеми кај камилата е да ги држи бутовите исправено. Додека го земате градниот кош назад, сакате да бидете сигурни дека вашите бутови го следат и завршуваат наведнат наназад, наместо да останат целосно вертикални. За да проверите дали ова се случува, ве однесете на ѕид. Поставете со предната страна на бутовите на ѕидот. Како што ќе стигнете назад, бидете сигурни дека вашите бедра, па дури и вашите точки на колк остануваат во контакт со ѕидот цело време. Може да најдете дека не можете да стигнете до вашите потпетици лесно кога навистина ја следите положбата на бедрото. Ако е така, наместете го вашиот стисок со земање на една од варијациите на петиците опишани подолу.
Ова е добра вежба и за почетни и за напредни студенти.
Инструкции
- Стани на колена со колковите наредени над колена. Земете баласт ( ќебе или преклопете ја вашата МАТ, па тоа е двојна дебелина) под колената ако се чувствителни.
- Нацртајте ги рацете од страната на телото додека палците не стигнат до пазувите. Закачете ги палците во вашите јами за поддршка додека почнувате да ги отворате градите кон таванот.
- Одржувајте ја положбата на градите кога ќе ги достигнете рацете назад по едно време за да ги дофатите вашите потпетици. Ако ви треба малку повеќе висина, подлегнете на прстите под. Инаку, врвовите на нозете може да бидат рамни на подот.
- Доведете ги колковите напред за да останат над колената.
- Ако се чувствува добро, нека вашата глава се врати, отворајќи го грлото. Ако тоа не функционира за твојот врат, наместо тоа можете да го задржите брадата.
Совети за почетници
- Користете блокови од двете страни на нозете ако ви треба малку повеќе висина за вашите раце.
- Можете да ги задржите вашите раце на вашиот низок грб ако се вратите назад за нозете или блоковите не е добро вклопување.
Напредни совети
- Обидете се да ги држите спротивните глуждови.
- Можете исто така да се обидете со варијација каде што една рака држи вашата пета додека другата допира до таванот.