Јадењето многу хранлива храна не мора да чини богатство. Со некоја мисла и малку планирање, можете да јадете поздрава храна без да ја прекршите банката.
Јадење повеќе оброци дома
Храната чини повеќе кога некој друг се подготвува и служи за вас. Тоа не е изненадување, се разбира. Ресторан јадење е удобен и пријатно, но тоа е, исто така, скапи, барем ако сте ќе редовно седат надолу претпријатија.
Зглобовите од брза храна се поевтини од редовните ресторани - но повеќето од нив служат храна што е помалку од хранлива, па затоа може да изгледа економично да јадете на овој начин, на долг рок, тоа не е добро за вашиот половината или за вашето здравје.
Не е искусен готвач? Тоа е во ред - готвењето не мора да биде комплицирано се додека не одберете рецепти што не се тешки, а вашата кујна со неколку основи.
Планирање на оброците
Кога јадете дома, имате контрола над сите состојки што влегуваат во секое јадење - и можете да ги одберете јадењата што го сочинуваат секој оброк (добро е да се биде способен да користи таков вид на енергија).
Здравите оброци имаат слична шема: извор на протеини, некои овошја или зеленчук и цели зрна или скроб. Послужете го секој оброк со здрав пијалок. Разбирањето на големината на порциите е исто така важно, како за броење на калории, така и за планирање на оброци.
Планирањето на оброкот исто така ви помага да заштедите пари.
Кога планирате неколку денови или во вредност од една недела на оброци, изберете јадења кои вклучуваат состојки кои се во продажба (проверете ги весникот реклами или одете на интернет за да ја видите продажбата на вашата локална продавница) или дека веќе сте при рака. Значи, кога пилешкото е во продажба, размисли за такво нешто - служете едноставно печено пилешко една ноќ, а потоа користете остатоци за домашна пилешка супа подоцна во текот на неделата.
Заштеда на пари со попаметно шопинг
Потребно е внимателно планирање на оброкот да се прави подобро купување на намирници. Првото нешто е да одлучите колку шопинг ќе патувате за недела (и кога). Тоа е затоа што имаш две пошироки категории на храна - нешто кое трае некое време и нешто што брзо се одвива лошо. И повеќето од најздравите производи одат лошо брзо, освен ако не ги чувате правилно.
Не купувајте повеќе свежо овошје и зеленчук отколку што ви треба. Свежи производи одат лошо за неколку дена, и ако не го користите, ќе мора да го фрлите, а тоа е само трошење пари. Значи, додека можеби планирате целодневна вредност на оброците, можеби ќе сакате да земете две одделни шопинг патувања за оваа недела.
Магазин марки, конзервирана стока, рефус предмети и замрзната храна
Друг начин за купување паметни е да ги барате брендовите на конзервирана храна и замрзната храна. Тие се помалку скапи и исто толку хранливи за брендовите со имиња што доаѓаат со повисоки трошоци, па кога ќе одат на продажба, подигнете нешто повеќе. Конзервираните производи траат подолго време, а замрзнатата храна е добра за најмалку шест месеци. Исто така, побарајте храна која можете да ја купите во најголемиот дел и да чувате долго време. Чувајте листа на вашите рефусни предмети - секогаш кога ќе се оди на продажба, време е да се подигне.
Исто така, купувајте храна во нивната најмалку подготвена состојба. Тоа е малку повеќе работа за намалување на цела кокошка - или дури и глава на брокула), но е поевтино од купување пакет парчиња. Тоа важи и за повеќето погодност храна - тоа е обично повеќе ефективни за да се подготват вашите јадења од нула.
Користење на листа (и проверка на два пати)
Не заборавајте листата на шопинг. Ова е огромно - ако немате листа, има добри шанси да купите повеќе отколку што треба или да заборавите нешто од клучно значење. Јас ја направам мојата листа на мојот паметен телефон, така што шанса за мене да заборавам е речиси нула.
Избор на сезонски храна
Уште еден голем заштедувач на пари е да ги базете менијата на она што свежо овошје и зеленчук го имаат во сезоната.
На пример, изберете зелена, јагода, брокула и ананас во пролетта; грејпфрут, грозје, боранија, грашок и домати во текот на летото; свињи и мешунки, швајцарска црна и репа во есен; и цитрусови плодови, киви, кељ и брзински зеле во зима. Некои предмети како морков, јаболка, пиперки и компири се достапни цела година.
Што е за органска храна и здрава храна?
Здравствената храна и органски производи скоро секогаш се продаваат по највисока цена - особено пакуваната стока. Не треба да ги трошите парите на фенси претходно пакувани здрава храна и закуски - целото овошје и зеленчук се помалку скапи и веројатно е поздраво.
И таму е ова. Органската храна најверојатно не е повеќе хранлива од храната израснат со конвенционални методи, па затоа немојте да се чувствувате виновни ако не можете да си ги дозволите. Плус администрацијата на САД за храна и лекови и USDA постави безбедно ниво за остатоци од пестициди и хербицид и редовно проверувајте ја храната за да бидете сигурни дека тие се безбедни за консумирање.
Како да добиете повеќе помош
Ако сеуште не можете да го истегнете вашиот буџет доволно за да го нахрани вашето семејство, проверете во програми како што е USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP), или побарајте локални банки за храна. И проверете со локалното училиште колку што е оброкот програми за деца.
Извори
Произведува за Фонд за подобра здравствена заштита - овошје и зеленчук, повеќе прашања. "Кои овошје и зеленчук се во сезона?" http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/what-fruits-and-vegetables-are-in-season.
Агенција за заштита на животната средина на САД. "Пестициди и храна: Што ограничува остатоци од пестициди на храна". http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm. -
USA.gov. "Храна Исхрана и Фитнес: Здрава исхрана". http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml.