1 - Зошто купуваат здрава храна во масовно?
Храната што доаѓа во рефус во продавници како Costco може да ви заштеди пари и време - се додека имате место за нивно складирање. Но, немојте да купувате нездрава храна - одберете здрава храна која може да се чува подолго време во вашата кујна или оставата, чајната кујна.
Прелистувајте низ слајдшоу за да пронајдете здрави предмети што можете да ги купите на големо.
2 - Сува грав и леќа
Сува грав (морски грав, пинто зрна, црн грав, итн.) Се ефтини, особено сув грав и леќа во вреќи. Тие се совршени за протегање на вашиот долар за храна кога ги користите како главен извор на протеини за оброк наместо месо.
Млековите се добри и за вас - тие се полни со протеини, витамини и минерали, и содржат корисни фитохемикалии. Дехидрираниот сув грав и леќа ќе трае најмалку една година ако ги чувате на суво место. Леќата се одлични затоа што можете да ги користите веднаш од кесата. Поголемите суви грав треба да се апсорбираат неколку часа пред да ги користите.
Конзервираните сува грав траат долго време и се лесни за употреба. Тие не се толку евтини колку што се исушени грав, но можете да заличите кога ќе одат на продажба.
3 - сушено овошје
Суво грозје, суво грозје, суви кајсии и други дехидрирани плодови трае до една година во неотворени пакувања. Потоа држете ги во херметички садови во фрижидер откако ќе ги отворите.
Сувото овошје не е толку богата со витамин Ц како свежо овошје, но сепак содржи многу витамини, минерали и влакна. Снекувањето на сувото овошје или додавањето на нив во салати и житни култури е здрав начин за зголемување на внесот на овошје.
4 - Навртки уште во школка
Ореви кои се уште се во нивните школки навистина се најсвежите. Тие се високо со мононезаситени и полинезаситени масти, кои се добри за вашето срце и содржат други полифеноли кои можат да имаат здравствени бенефиции.
Сирење ореви ќе трае до една година во ладен, сув дел од вашата кујна, се додека ги оставате во нивните школки, па затоа се наплаќаат кога ќе одат на продажба.
Што е со ореви кои се гранатирани? Тие се добри и за вас - и ако добиете добар куп, само чувајте ги додатоците во замрзнувачот додека не ви се потребни.
5 - конзервирано овошје и зеленчук
Можете да купите речиси секое овошје или зеленчук во конзерва или тегла, и ќе трае до две години. Конзервираниот зеленчук страда од загуба на хранливи материи во споредба со свежи производи, но тие се уште хранливи продукти.
Конзервираниот зеленчук е често висок во натриум, па ако треба да го набљудувате внесот на натриум, не заборавајте да ги прочитате ознаките за исхрана . Исто така, конзервираните плодови често се високи во додадениот шеќер доколку содржат сируп.
6 - Конзервирана и суво супа
Конзервираната супа и сува супа смесите се ефтини и траат долго. Изберете супа од конзерви, кои се пониски со масти и супи базирани на натриум-супа, се подобри за вас отколку за супа од крем.
Конзервираните супи не се толку хранливи како свеж или замрзнат зеленчук, но можете да ја зголемите хранливата вредност на вашата супа со додавање на преостанатиот зеленчук, месо или пилешко во супата додека греете на врвот на шпоретот.
7 - Замрзнати зеленчуци
Замрзнатиот зеленчук обично е многу помал во натриумот отколку конзервираните верзии. Тие не траат толку долго колку што се конзервирани, но вкусуваат подобро - јадете ги во рок од шест месеци за максимален вкус.
Има широк спектар на цени, од ефтини кеси од моркови, грав, пченка или грашок до повеќе егзотични мешавини кои доаѓаат со свои сосови (внимавајте на вишокот на натриум и калории).
Некој зеленчук се продава во чанти за пареа што ќе се појави директно во вашата микробранова печка и ќе го вкусите исто толку добро како свежо. Тие се поскапи, но можеби вреди да се купуваат куп кога одат на продажба.
8 - Сок од овошје и зеленчук
Сок од овошје или зеленчук кој е флаширан или запечатен во кутии за еднократна употреба и торбички ќе трае неколку месеци на кујната полица се додека не ги отворите. Но, откако ќе се отвори, тие ќе останат само околу една недела во фрижидер.
И соковите од овошје и зеленчук се високо со витамини и калиум - но бараат 100% сок, а не сокови од пијалак, кои се главно шеќер. Ако сте загрижени за калориите, изберете зеленчукови пијалоци. Или акции на сода клубот и да се направи газирани овошни пијалоци со еднакви делови сок и сода и ќе се намали калории на половина.
9 - Конзервирана риба
Океанските риби, како што се лососот и туната, се богати со омега-3 масни киселини и протеини и ќе траат до една година на вашата остава чајница.
Конзервираниот лосос и туна се совршени за да имаат при рака сендвичи, салати и рецепти. Покрај тоа, можете да заличите на конзервирани остриги, школки и сардини за употреба во рецепти или како предјадења.
Конзервирана традиционална лосос доаѓа со коските, или можете да изберете фенси лосос без коски. Изберете бело или розова лосос спакувано во вода, наместо масло, за да заштедите на калории.
10 - Замрзнати пилешки гради
Купи кеси од обични замрзнати пилешки гради или пилешки тендери за да се придружите за правење пилешки супи, мешани помфрити, салати или сендвичи. Избегнувајте ги пасените пилешки ленти затоа што тие се повисоки со масти и калории.
Алтернативите на замрзнатото пилешко месо вклучуваат замрзнати ракчиња, раковини и риби. Тие ќе се чуваат добро за неколку месеци во вашиот замрзнувач и може да се одмрзнат и подготвени да јадат за само кратко време.
11 - Рајс, јачмен и овес
Оризот со долго жито е ефтин и трае долго време за да можете да останете во изобилие. Изберете кафеав ориз врз бел ориз, бидејќи тоа е повисоко во влакна и хранливи материи.
Дивиот ориз е уште еден добар избор, но може да биде скап, па побарајте да отиде на продажба или да изберете помалку скапи мешавини на бел и див ориз.
Јачмен е долготрајно целото жито кое може да се користи во супи и рецепти. И не заборавајте за суви или челични исечени овес што трае долго време и се толку добри за вас.
12 - Што да не се купува во масовно
Тоа е одлична идеја да се акции на големо или продажба предмети секогаш кога можете, но не купуваат повеќе од она што ќе консумираат. Масовната храна не е зделка ако ги исфрлите. Свежо овошје, зеленчук или други расипливи производи и храна што се повисоки со масти не се добри кандидати за купување на големо.
На пример, печените семиња и ореви заостануваат по неколку дена откако ќе се отворат контејнерите и свежото и овошјето и зеленчукот трае само неколку дена, дури и во фрижидер.
Растително масло е уште еден производ кој може да биде примамливо да се купи во големи количини. Но, ако не користите голема количина на масло, одберете ги помалите шишиња наместо поголеми, за да не го потрошите маслото или да завршите со користење на нагли масло во вашето готвење.
Братото мора да се чува правилно во суви херметички садови за оптимална свежина и трае до шест месеци. Не купувајте повеќе од она што ќе ви треба.