Во старите денови, ако жената има проблеми со плодноста, лекарите често ја советуваат да престане да вежба. Размислувањето беше дека избегнувањето на преголема загриженост може да помогне во зачнувањето. Овие денови, лекарите знаат дека вежбата може да биде важна компонента на плодноста, особено кај жените кои се дебели. Додека ефектот на вежбањето е различен за секоја жена, здравата доза всушност може да ги зголеми шансите за забременување.
Придобивките од вежбање на плодноста
Вежбањето има голем број здравствени придобивки за просечниот човек, но за жената која се обидува да забремени, вежбањето може да помогне да се отстранат или барем да се справат со некои од причините за неплодност:
- Намален стрес - стресот не влијае само на целокупното здравје, туку може да влијае на вашата способност да забремените. Рејчел Гуревич, Водичот за неплодност кај нас, укажува на тоа дека иако стресот не предизвикува директно неплодност, може да нѐ притисни кон нездраво однесување кое придонесува за неплодност како што се нездраво јадење, пиење алкохол и пушење. Вежбите имаат тенденција подобро да управуваат со стресот и да имаат помалку стрес отколку не-вежбачите. Повеќе за вежбање за ослободување од стрес .
- Губење на тежината - Дебелината е поврзана со неплодност, со бројни студии кои укажуваат на тоа дека дебелите жени имаат поголема веројатност да доживеат репродуктивни проблеми и, ако забремените, доживуваат поголем ризик од компликации при поблажувањето и доставувањето. Редовната програма за кардио и тренирање на сила е клучна компонента на секоја програма за губење на тежината, заедно со здрава исхрана.
- Подобро спиење - Иако проблемите со спиењето не се директна причина за неплодност, недостатокот на спиење е поврзан со дебелината , што може да влијае врз плодноста. Една студија во американскиот весник за епидемиологија сугерира дека жените кои добиваат помалку од пет часа спиење секоја ноќ, имаат поголема веројатност да добијат тежина. Вежбањето всушност може да ви помогне да добиете подобар ноќен сон , особено ако работите утре. Истражувачите веруваат дека вежбањето кај мене може да ги поставите циркадните ритми, така што ќе бидете повеќе будни во текот на денот и ќе спиете подолго ноќе.
Колку е премногу?
Додека некои студии покажаа дека вежбата може да помогне во плодноста, други истражувања покажуваат дека премногу енергични вежби може да ја намалат плодноста.
Но, тука е триење: Не постојат посебни упатства за вежбање за жените кои се обидуваат да забременат. Се разбира, имаме општи упатства за вежбање , имаме упатства за луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина , за постарите, па дури и за време на бременоста . Значи, од каде те оставам, ако сакаш да замислиш?
Ако веќе вежбате
Се разбира, треба да разговарате со вашиот лекар ако вежбате и имате проблеми со плодноста; има некои знаци што треба да ги барате, што може да ви каже ако премногу правите:
- Пропуштени периоди - Вежбањето премногу може да предизвика неправилни периоди или пропуштени периоди заедно. Ако отсекогаш сте биле неправилни, ова може да не се должи на вежбање, но ако имате промени во циклусот и вежбате со високи интензитети, можеби ќе сакате да разговарате со вашиот доктор за намалување на вашиот тренинг.
- Остварување на повеќе од седум часа неделно - Некои студии покажаа дека работата повеќе од седум часа неделно може да влијае врз плодноста.
- Знаци на претренирање - Преквалификација може да стави дополнителен стрес врз телото. Дури и ако сеуште го имате вашиот период, побарајте знаци за прекумерно обучување, како што се замор, болка која нема да исчезне, несоница или слаби резултати.
Ако сакате да започнете со вежбање
Ако сте вежбач за почеток, разговарајте со вашиот лекар за безбедно ниво на вежбање за вашето ниво на фитнес. Ако не сте сигурни каде да започнете, размислете за ангажирање личен тренер за индивидуална програма која ви овозможува да се олесните во вежбање. Можете исто така да ги користите овие ресурси за да дознаете повеќе за тоа како да поставите свој режим:
- Вежба за почетници - основите
- Поставување на комплетна програма
- 30-дневен брз почеток за почетници
- Почетник Кардио
Извори
Кларк АМ, Торнли Б, Томлинсон Л, и сор. Губењето на тежината кај дебели неплодни жени резултира со подобрување на репродуктивниот исход за сите форми на третман за плодност. Hum Hum. 1998 јуни; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Акушерски резултати по ин витро фертилизација кај дебели и мошне дебели жени. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Гуревич, Р. Оптимална плодност и вежбање. За Неплодноста . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Дата: 11 август 2011 година.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. Подкожното абдоминално масно ткиво, а не интраабдоминалниот дел од мастите, е поврзано со ановулација кај жени со дебелина и неплодност. J Clin Endocrinol Metab. 2010 мај; 95 (5): 2107-12.
Морис С.Н., Мисмер С.А., Крамер Д.В., сор. Ефекти од животно вежбање врз исходот од ин витро оплодување. Obstet Gynecol. 2006 Oct; 108 (4): 938-45.
Пател СР, Малхотра А, Белата ДП, и сор. Асоцијација помеѓу намален сон и зголемување на телесната тежина кај жените. Am J Epidemiol. 2006 15 ноември 164 (10): 947-54.
Бојд-Едвардс ЏВ, Шпигелман Д, Гарланд М, и сор. Физичка активност, индекс на телесна маса и неплодност на овулаторни нарушувања. Епидемиологија. 2002 март; 13 (2): 184-90.