Како се справувате со стресот? Ако сте како повеќето луѓе, веројатно имате мешана торба со алатки. Некои се здрави, како да земаат слободен ден или да добиваат масажа, а некои не се толку здрави, како што се јаде слатки или пијат премногу. Добра идеја е да имате различни начини за намалување на напнатоста, така што секогаш ќе имате нешто за што треба да постигнете (покрај оние чипови или чаша вино) кое нуди олеснување.
Вежбањето е еден од најдобрите начини за олеснување на стресот и вознемиреноста додека ви дава чувство на доверба и мајсторство кога другите делови од вашиот живот се чувствуваат надвор од контрола. Овие вежби ви нудат нови идеи за намалување на стресот.
1 - Интервал обука
Поголем интензитет кардио е одличен за намалување на стресот, бидејќи вашето тело ги ослободува ендорфините, чувствувате добри хормони кои ја зајакнуваат вашата енергија и расположение. Интервалниот тренинг помага да се намали стресот со тоа што ќе ви овозможи да работите на повисоки интензитети за пократки временски периоди, правејќи го тренингот ефективен и ефикасен.
- Изберете некоја активност што ви се допаѓа (трчање, одење, итн)
- Загрејте 5-10 минути
- Зголемување на интензитетот (додавање на ридови, наклон, отпор и / или брзина), така што ќе работите на ниво 7-8 на оваа скала на скала за време на 30-60 секунди.
- Намалете ја интензитетот и закрепнете за 2 или повеќе минути
- Повторете интервали за 20 или повеќе минути
2 - Обука за коло
Што е она што предизвикува најмногу стрес во вашиот живот? Океј, можеби твојата свекрва е на ваша листа, но дека е премногу зафатена најверојатно е на врвот.
Обуката за коло може да ви помогне да заштедите време во вашите вежби. Со комбинација на вежби и брзо движење, ќе се вклопите и ќе добиете повеќе за помалку време. Како бонус, разновидните вежби го задржуваат вашиот ум и телото, што го прави вашето вежбање позабавно.
- Изберете 8-10 вежби, мешајќи ги потезите на сложените слоеви , како сквотови и придушувања со кардио движења, како што се џогирање на место или приклучоци за напојување
- Изведете секоја вежба, еден по друг, за 30-60 секунди
- Повторете за 1-3 кола
- Заврши со ладно
3 - Сила за обука
Вие не смеете да помислите на подигнување на тежината како начин да го намалите стресот, но тоа е друга форма на вежба која ви дава излез за зголемување на напнатоста и стресот. Кога ги укинувате тежините, вие не само што го зајакнувате вашето тело, туку ја градите довербата и самопочитта. Таа ментална и физичка сила го олеснува животот и само тоа го олеснува стресот.
- Изберете 8-10 вежби (по една на мускулна група) од примерите подолу:
- Изберете тежина што можете да ја подигнете 10-16 пати за секоја вежба
- Дали секоја вежба за 1-2 групи од 10-16 повторувања, фокусирајќи се на вашата форма
- Подигнете ги тежините најмалку двапати неделно за најдобри резултати
4 - Кикбокс
Ако дозволите стрес да се изгради без да се откажеш од пареа, ќе почнете да се чувствувате иритирано и доволно луто за да го извадите на луѓе кои не го заслужуваат (иако жената која ве отсекна на автопат навистина те одбележа) . Кикбоксингот е одличен за извлекување на вашите агресии на здрав начин додека се чувствувате силни, моќни и контролирани. Исто така согорува многу калории и ја зголемува издржливоста.
Идеи за започнување со кик-бокс:
- Удар, удар и криза
- Зона на штрајк на Траси Штајл
- Проверете кај вашиот локален здравствен клуб или боречки вештини студио за kickboxing класи
- Ставете некоја музика и комбинирајте ги вашите сопствени удари и удари за домашна тренингот
5 - Одење
Кога сте под стрес, еден начин да се смирите е да го поедноставите животот. Можеби нема да можете да ја напуштите работата или да ги одведете вашите деца, но што е со вашите вежби? Кога сте презакажани, последното нешто што ви треба е тренингот што бара пакување на торба, возење во салата и slogging преку рутина што не сте уживате.
Одење е одличен начин да се поедностават вашите тренинзи, истовремено намалувајќи го стресот. Можете да дишете свеж воздух, да се извлечете од вашите проблеми и истовремено да го придвижите вашето тело.
- Ставете удобен пар атлетски чевли
- Излезете и почнете да пешачите брзо
- Опуштете се на рамената, нека вашите раце се движат во природен ритам и дишат длабоко
- Продолжете да одите толку долго колку што можете
- Не заборавајте да се вратите дома
6 - Релаксирачки се водат
Кога сте во канцеларијата слушајќи го вашиот шеф бесконечно бескорисно, или да се вратите дома за да ја видите прекрасната слика на која вашето дете е прстенето на ѕидот, што правите? Да, давање на лице може да дојде на ум, особено кога дури и идејата за смирување се чини дека е недостапна. Меѓутоа, земањето време да се водат може да биде токму она што ви треба да го релаксирате вашиот ум и тело.
Пронајдете временски блок од 5 минути и обидете се да се истегнете долу, држејќи го секој еден за 15-30 секунди и длабоко дишење. Фокусирајте се на она што го правите и уживајте во тоа како се чувствуваат вежбите.
- Торш растрчај
- Седиште на хип протега
- Рамо штрајк
- Постојана долна заднина
- Поеза на детето
7 - Нежна јога
Додека потењето е одлично за стрес, забавувањето со јогата е уште една опција едноставно затоа што комбинира толку многу техники за намалување на стресот во една активност. Јогата е релаксирачка, како што се протегаат вежбање, но ви е потребно понатаму со фокус на дишењето, поврзување со умот и телото, медитирање и, се разбира, истегнување на тесни мускули. Се што ви треба е неколку минути и неколку основни вежби.
Пробајте : Изведете го секој потег што е наведено подолу 5-8 пати. Држете ја последната позиција на Корп неколку минути.
- Поздравување на сонцето
- Раст на мачката
- Воин I
- Воин II
- Триаголник Посе
- Труп труп
Повеќе
8 - Пилатес
Пилатес е како јога затоа што се фокусира на дишењето, поврзувајќи се со вашето тело и подобрувајќи го начинот на носење, што го прави одличен избор за олеснување на стресот. Пилатес, исто така, го зајакнува јадрото и карличниот под, што ве прави посилни за други активности во вашиот зафатен ден. Само неколку минути со некои основни вежби нуди одвраќање од секојдневните грижи и шанса да се фокусирате на вашето тело.
Пробајте : Започнете со основните Pilates потези, и совладување на овие потези ќе го зајакне јадрото и ќе ви даде силна основа за потешки вежби: