Без разлика дали страдате од досада или некоја физичка непријатност за време на трчање , помага да се обидете да го одвлечете вниманието. Еве неколку стратегии за да се обидете.
Зона надвор
Зонирањето може да звучи како едноставна стратегија, но колку е понепријатно чувството, толку е потешко да се оддалечиме од фокусот. Тоа помага да се практикуваат ментално проверување за време на тренинзите, па затоа станува втора природа кога ви е најпотребна.
Започнете со тоа што обрнувате големо внимание на околината. Обидете се да плаќате фокусирајќи се на местата и звуците што ги минувате. Ова е обично лесно да се направи ако трчате во трката и има многу други тркачи, гледачи и други одвлекување на вниманието. Ако имате проблеми да им дозволите на твојот ум да талкаат, почнете да разговарате со себе за она што го гледате.
Користете Музика
Слушањето музика во бегство може да ви помогне да се борите со здодевност и да ве мотивирате да трчате подолго. Изберете мотивирачки песни и креирајте плејлиста за тренингот; тоа ќе ви помогне да спречите постојано да го проверувате вашиот часовник за да видите колку повеќе треба да одите.
Обиди се со дисасоцијација
Кога пред неколку години трчав на маратонот, моите нозе се чувствуваа тешки и уморни додека се приближував до знакот од 23 милји. Мојот сопруг и бебето ќерка ме чекаа таму, давајќи огромно поттик. Во тој момент, заборавив на нозете и размислував да ги видам нивните лица на целната линија.
Успеа; Бев во можност да ги собереме темпото за последните три милји. Менталниот трик што го користев беше дисасоцијација, која треба да се фокусира на нешто што е надворешно, за да го задржите вашиот ум да размислува за физичка болка. Ментално одјавување, исто така, може да ви помогне да протуркате здодевност за време на долги траки.
Мислам тешко
Друг пристап е размислување за нешто што бара многу фокус.
Сметам дека ова функционира најдобро кога работи за време на трчање, кога нема многу да се погледне. Пред да стапам во неблагодарна работа, веќе имам на ум е-мејл што треба да го напишам, проблем со кој се обидувам да работам, или важен разговор што треба да го имам. Ќе почнам да го цртам, и, пред да го знам, јас сум неколку милји во мојот рок. Вклучувањето може да ви помогне да го исчистите вашиот ум и само да ви дадете шанса навистина да се фокусирате на тема. Доаѓам со некои од моите најдобри мозочни бура за време на траењето.
Користете ги објектите како одвраќање
Она што работи за еден тркач не може да биде ефективно за друго, па можеби ќе треба да пробате различни предмети или мисли како одвраќање. Слушнав за еден маратонец кој ставил 13 парчиња касети на секој ракав и ги отстранил еден по еден додека стигнал до еден милиметар маркер. Фокусирањето на ленти на лента може да не работи за вас, но продолжете да експериментирате и на крајот ќе најдете нешто што ќе ве доведе во зоната.
Разговарај со себе
Без разлика дали мислите за себе или, всушност, изговарате гласно, дадете разговор. Продолжете да ги повторувате вашите мантри . Потсетете се што сте жртвувале за да стигнете до оваа точка. Сетете се како сте претрпеле замор и болка пред тоа и како можете повторно да го направите тоа.