Вклучување секојдневни луѓе во американските гладијатори
По гледањето на Камп Гладијатор, камп за отворен подигнувач, со години популарност, решив да и дадам на програмата обид и да се пријави за една седница на четиринеделниот камп на програмата. Тоа беше искуство за отворање на очи. Ова е она што треба да знаете пред да се регистрирате за логор на камп гладијатор во вашата област.
Структура на кампот
Кампови се одржуваат во паркови , во училиштата, и на паркинзи во шест различни држави и над 1.000 локации.
Тоа е голема операција, а тренерите на ЦГ поминуваа низ повеќе обиди за да се квалификуваат за водење камп. Секој камп трае четири недели, а камперите им е дозволено да присуствуваат на што поголем број сесии колку што сакаат на која било локација во кампот.
Циклусот на обуката е поделен по недела:
- Недела 1: Издржливост : се фокусира на вежби кои помагаат да се одреди основната фитнес и да се развие темел, и преку вежби за кардиоваскуларни и мускулни издржливост.
- Недела 2: Сила и агилност : Се фокусира на вежби кои развиваат рамнотежа, стабилност и координација додека продолжуваат да развиваат сила.
- Недела 3: Интервал : Фокусира на вежби кои ја зголемуваат срцевата работа и работниот капацитет преку интервален тренинг со краток рафал.
- Недела 4: Врв : Фокусира на вежби дизајнирани да те натераат тешко, брзо и долго.
- Недела 5: Задебелена недела: За време на задебелена недела, специјални вежби се нудат исклучиво за старите членови на програмата B. За сите други кампери, тоа е една недела помеѓу кампови
Од кампери се бара да донесат матица, тегови, крпа и шише со вода за секој тренинг. Ако нешто друго е потребно, тренерот го обезбедува тоа.
Камп комуникација
Менаџментот направи одлична работа за создавање јасна структура за комуникација. Пријавите се лесни преку нивниот онлајн портал, а електронските пораки до записите се редовни, обезбедувајќи ефикасен сет на чекори и упатства за нови кампови за враќање и враќање.
Камп гладијатор, исто така, става висок приоритет на нивната заедница, охрабрувајќи ги камперите да се придружат и да развијат пријателства со обучувачите и другите кампери. Организацијата е домаќин на пред-камп информации сесија за нови кампери, а тие, исто така, им обезбеди на тренери со телефонски броеви на нивните камери, така што тие можат да стигнат до кампери пред започнувањето на сесијата. Од земање, добив редовни текстуални пораки од мојот тренер прашајќи дали имав какви било прашања, коментари или загрижености. Тој беше подготвен и достапен ресурс, кој навистина го ценев.
Вежбање
Вежбањето трае еден час и вклучува убаво загревање, проследено со мешавина на интервал, сила и кардио вежби. Последните неколку минути од секое тренингот вклучуваат истегнување и групна веселба за да го пробијат денот.
Севкупно, вежбите што ги посетував беа добро спроведени, но имав загриженост во врска со мојот тренер и локација. Еве ги добрите и лошите страни.
Тренинзи професионалци:
- Динамичко загревање. Динамичните загревања беа одлични. Со користење на мешавина на трчање, сквотови, штици, lunges, inchworms и други потези на цело тело, учесниците ја намалуваат нивната веројатност за повреда за време на вежбање.
- Забава партнер работа. Камп гладијатор излезе со активности за да се поттикне интеракцијата помеѓу камперите на забавни и инвентивни начини. На пример, може да извршите партнерски сквотови кои вклучуваат високо-пет со вашиот сосед, или можете да фрлате вреќи за песок помеѓу членовите на вашата група. Секоја тренингот го охрабрува овој тип на интеракција помеѓу камионите.
- Пријателски натпревар. Многу од вежбите се фокусирани на тимот со додадена доза на конкуренција. На секој поединец му е наложено да работи по своја сопствена темпо, но тимовите ги акумулираат поени врз основа на вкупните перформанси. На пример, тренингот може да бара секој поединец да изврши 15 сквотови, 30 непријатни велосипеди и 40 надчовеци пред да трча низ серија конусни вежби. По завршувањето на целото коло, учесникот зема стапче за стапчиња пред повторно да ја изведува целата серија. На крајот од однапред определен временски период (да речеме пет минути), тимовите ги комбинираат стапчињата на своите членови за да видат кој тим најмногу се акумулирал.
- Добар мешавина на вежби и вежби . Часовната тренингот поминува брзо, бидејќи има толку широк спектар на вежби и вежби.
Тренинзи:
- Непријатна локација . Кампот на кој присуствував беше непријатна локација. Таа била лоцирана надвор од средно училиште под покриен бриз. Проблемот не беше во училиштето или во бриз, проблемот беше непријатниот наклон на подрачјето каде што се одржа логорот, како и многу грубиот "теренски простор" околу него. Извршивме многу вежби на наклонетиот бетон, што ги прави основните работи како сквотови и притисоци непријатно да се изврши, и направија вежби за скокање потенцијално поопасни, особено за лицата кои не беа запознаени со соодветна форма на скокање или слетување. Делот кој беше особено збунувачки беше тоа што тренерот нè собраше на страната на breezayay со најголем наклон, а не место кон врвот на ридот кој беше ласкав. Исто така, теренскиот простор беше екстремно груб нерамномерен терен, мешан терен (нечистотија, трева и чакал), и многу карпи и дивоти. Бев изненаден што тренерот никогаш не ни рече да го следиме нашиот чекор за да избегнеме повреда, особено за време на трчање или заостанувајќи да се движиме, каде што не можевме лесно да видиме каде одиме. Она што не знам е дали другите логори се држат во слични простори. Мој совет би било да се провери теренот и да си ги преземеш сопствените мерки на претпазливост.
- Полу-збунувачки вежби. Многу од вежбите и игрите не беа веднаш јасни по првото објаснување. Ова не е нужно прекршување на договорот, бидејќи повеќето игри бараат малку игра пред да имаат смисла, но би рекле, ако не сте сигурни што треба да направите, побарајте појаснување.
- Мртво време да се објаснат нови вежби . Бидејќи понекогаш се вклучени вежби, со многу подвижни делови, тие може да потрае некое време за да објаснат. Ова се намалува во часовен тренингот, намалувајќи го времето поминато во вежбање. Сигурен сум дека некои кампери како паузите, но претпочитам да работам. Точно, нашиот тренер обично сугерираше дека ние стоиме и правиме теле подигнува или држи ниски сквотови додека ги објаснува работите, но повеќе се чувствуваше како "зафатена работа" од месото од рутината.
- Несоодветни вежби . Додека обучувачите се 100% јасно дека секој кампер треба да работи со неговиот сопствен темпо и само да го направи она што се чувствува удобно, имаше некои вежби кои не беа соодветни за почетници, и не беше добро во вежбата дека модификацијата е предложи. Овие типови модификации треба да се обезбедат веднаш за да се одржи безбеден камп.
Бебето
Раководството на Камп гладијатор има направено одлична работа за создавање забавна култура фокусирана на тешки вежби, конкуренција и другарство. Ги поздравувам за растот што го искусив, и мислам дека она што го прават е фантастично. Тоа, рече, вежбањето не може да биде за секого, и сигурно треба да се пристапи со здрава доза на самосвест. Бидејќи секој камп го води тренер кој повеќе или помалку функционира како негова сопствена франшиза, вашето индивидуално искуство веројатно ќе зависи од знаењето и способноста на вашиот тренер. Не плашете се да поставувате прашања за искуството и обуката, и ако не сте сигурни дека обучувачот на вашата локација е во право за вас, обидете се да проверите од алтернативни локации или пати.
Кој е за: Секој кој бара забава, тимска околина, малку конкуренција и тежок тренинг.
Клучен потсетник: Бидете задолжени за вашата превенција на повреди! Погледнете за нерамна теренот за да ги спречите пресвртите на глуждот и да побарате измени на вежбите ако нешто не се чувствува сосема исправно. Треба да се притиснете за време на тренингот, но не треба да се повредите.