Како Алтернативната суперинменска вежба ја гради абдоминалната сила
Алтернативната вежба на надчовек е една од најпопуларните вежби за вежбање . Познато е дека ја зголемува јачината на абдоменот и може да биде важен дел од редовниот основен јасен режим. Флексибилноста и леснотијата на вежбата исто така може да ви помогнат да работите помали ab мускули кои вообичаените основни вежби не. Еве како да го направите наизменичното надчовечко вежбање:
- Лажете лицето надолу на мат со рацете што се протегаат над вашата глава (како надчовек)
- Подигнете ја десната рака и оставете ја ногата околу 5-6 инчи од земјата (или колку што е можно удобно).
- Држете за 3 секунди и опуштете се.
- Повторете со спротивната рака и нога.
Избегнувајте ги овие чести грешки за вежбање
Поради едноставноста на вежбата, направени се многу грешки со оваа вежба, тука се најчестите грешки и како можете да ги избегнете.
- Виткање на рацете или нозете - Бидете сигурни кога ги кревате нозете и раката што ги кревате паралелно со подот. Држете ја раката и ногата право и избегнувајте виткање на коленото или лактот.
- Не ја задржуваме позицијата - Тоа е императив на вежбата што ја држите позицијата на врвот на повторувањето. Тоа е, кога ќе ја кренете вашата наизменична рака и нога, мора да ја задржите положбата правилно да ја завршите работата. Треба да го почувствувате договорот од долниот дел од грбот. Може да не го почувствувате ова ако не ја држите правилно позицијата.
- Држење на здивот - Да се биде лицето надолу може да ве спречи да дишете како што нормално ќе вежбате, но како што знаете, мора да дишите за да доведете кислород во вашите мускули. Уште повеќе, дишењето помага да се стабилизира јадрото и да се максимизираат резултатите од вежбата.
- Офсалтирање на центарот - треба да бидете во можност да нацртате права линија од врвот на вашата глава до дното на мат. Вашето тело треба да биде избалансирано додека легнете, така што секоја страна од вас прави еднаква работа. Бидете сигурни дека не сте надвор од центарот, бидејќи тоа ќе создаде оптоварување на грбот, наместо да ја промовирате основната сила.
- Покажувајќи ја ногата - Иако може да дојде природно за време на оваа вежба, избегнувајте да ја покажувате ногата кога ќе ги кренете. Ова ќе го сврти фокусот надвор од јадрото и ќе го распредели фокусот кон нозете. Со одржување на стапалото нормално на подот, ќе ја задржите работата во вашето јадро и ќе добиете подобра мускулна контракција во областа на фокусот.
Не лажеш ова голема вежба. Тоа е еден од најлесните и најефикасните начини за подобрување на јадрото на јадрото во долниот дел на грбот и косиците .